• Pesha juaj e shëndetshme dhe ideale nuk është "madhësia 0". Prandaj, zbuloni se cila është pesha juaj ideale për llojin e trupit tuaj duke marrë ndihmë nga një dietolog. Sepse dieta
ndryshon sipas zakoneve të të ngrënit të secilit, gjendjes shëndetësore, madhësisë së trupit dhe stilit të jetesës
(dietat e marra nga fotokopjimi nëpërmjet miqve nuk janë të dobishme).
• Duhen shumë orë. Në fund të agjërimit, trupi juaj ngadalëson metabolizmin e tij, domethënë fillon të shpenzojë energji me kursim
dhe në fund të agjërimit ju hani më shpejt dhe më shumë. Kjo bën që trupi juaj, i cili konsumon pak energji
të depozitohet më shumë yndyrë nëse e ngarkoni papritur. Ky rezultat shpjegon shumë mirë pse njerëzit që agjërojnë
shtojnë në peshë.
A MUND TË BËJMË DIETIM NË AGJËRIMË? Pothuajse mund t'ju dëgjoj të thoni... Jo, dietë do të thotë
të siguroheni që personi të marrë energjinë që i nevojitet veçanërisht nga ushqimet në mënyrë të ekuilibruar. Nuk do të thotë se duhet të ndaloni së ngrëni apo pirja.
• Gëzuar Ramazanin të gjithëve...
• Muaji i Ramazanit, sulltani i 11 muajve, ka ardhur sërish dhe kemi ato netët e bukura të bisedë...
• Gjatë Ramazanit, trupi ynë është mësuar me një cikël ushqimor. Ne po kalojmë papritur në një mënyrë jetese të ndryshme
kështu që ata që marrin mjekim ose kanë sëmundje kronike duhet patjetër të konsultohen me mjekun e tyre.
br /> • Duke marrë parasysh ditët e nxehta të verës për sahurin, duhet të bëjmë zgjedhjet tona për ushqimet me përmbajtje të lartë uji, të cilat do të minimizojnë etjen tonë gjatë gjithë ditës
Shembuj të tillë janë; të tilla si domate, tranguj, pjepër, shalqinj,
pjeshkë, mollë, hurma, lloje peshku, pulë, kajsi të freskëta, perime, kos i bërë në shtëpi.
• Zgjedhja e ushqimeve me ngarkesë të lartë glicemie për sahurin mund të shkaktojë Ulja e papritur e sheqerit në gjak gjatë ditës Gjithashtu ju bën të përjetoni sulme të papritura urie, ndaj përpiquni të zgjidhni ushqime me ngarkesë të ulët glicemie, për shembull; oriz kaf, makarona gruri integral, bulgur,
domate, vezë, -- elbi, tërshërë, vetëm kaq... si miell gruri, bukë thekre, qumësht, supa me drithëra (me pak yndyrë), karrota • Mos u mundoni të hani papritur në iftar. Pasi të keni prishur agjërimin me 1 gotë ujë, pini 1 tas supë dhe më pas 15-20 minuta. Pastaj shkoni në darkë. Përndryshe, problemet me lëvizjet e stomakut dhe zorrëve do të jenë të pashmangshme. Mos preferoni ushqime me yndyrë të tepërt si produkte të përpunuara si salsiçe, ushqime jashtëzakonisht të nxehta ose të ftohta, pije acidike dhe ushqime të pjekura. >, duke preferuar pilafin me bulgur ose bishtajore të thata në vend të pilaf me oriz, dhe fokusimi në konsumimin e perimeve dhe frutave do të parandalojë problemet e kapsllëkut që mund të shfaqen gjatë kësaj periudhe. Konsumimi i mjaftueshëm i ujit është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm për të shmangur problemet e kapsllëkut.
• Përsëri, është e përshtatshme të vazhdoni me një pjatë mishi me pak yndyrë, një pjatë perimesh (mos e zieni pjatën tuaj me perime, nëse jeni duke e zier, bëni mos shtoni ujë të mjaftueshëm dhe derdhni) ose një sallatë në iftar. Si mënyra gatimi, zgjidhni të pjekura në ujë me avull, në skarë.
• Iftar, në vend të ëmbëlsirave të skuqura me shumë sherbet, si lokma e pallatit dhe tel kadayıf, provoni 1-
2 ëmbëlsira qumështi ( puding) në javë. , puding orizi, puding, akullore, etj.) ose ëmbëlsira frutash pa sheqer të shtuar
duhet të konsumohen. Duhet pasur kujdes që ëmbëlsirat dhe frutat të hahen 1,5-2 orë pas vaktit.
• 45-60 minuta pas iftarit. Më pas, shëtitjet në distanca të shkurtra me një ritëm të lehtë jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të balanconi peshën tuaj
por gjithashtu do të parandalojnë rënien e shkallës tuaj metabolike dhe do të rrisin lëvizshmërinë e zorrëve dhe gjithashtu do të sigurojnë tretje më të mirë të ushqimit që hani.
Kalofshi një muaj të Ramazanit me shumë argëtim dhe biseda, ju urojmë një Ramazan të mbarë...
Lexo: 0
