Gjatë shtatzënisë, nëna jonë e ardhshme shton afërsisht 9-12 kg. Një tepricë më shumë se normale do të ketë pasoja të padëshirueshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Prandaj, është e nevojshme të përgatiteni fizikisht për lindje.
Ushtrimet që bëni gjatë shtatzënisë do ta bëjnë më të lehtë kthimin në peshën tuaj normale pas lindjes.
Ju mund të filloni ushtrimet e shtatzënisë (nëse mjeku juaj e sheh të arsyeshme) në muajin e 4-të. Por e drejta është të filloni në muajin e 5-të ose të 6-të.
Ushtrimet relaksuese e bëjnë më të lehtë gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Rrit rrjedhjen e gjakut në placentë, eliminon stresin gjatë lindjes dhe ju lejon të përballoni lehtësisht dhimbjen.
Ushtrimet duhen bërë për 20 minuta në ditë, duke filluar me lëvizjet relaksuese.
Qëllimi i ushtrimeve gjatë shtatzënisë nuk është të sigurojë "lindje pa dhimbje" por "lindje pa frikë"...
Të gjitha lëvizjet e ushtrimeve aktivizojnë muskujt e papërpunuar në trup. Ushtrimet e kryera gjatë shtatzënisë synojnë t'i mundësojnë nënës së ardhshme të marrë frymë rehat dhe thellë, dhe të menaxhojë grupet e muskujve të barkut dhe të këmbës që ndikojnë në lindjen e saj.
Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë
- Jo vetëm që shkurton dhe lehtëson lindjen, por ndihmon edhe fëmijën. Është i dobishëm për shëndetin.
- Redukton ndjeshëm dhimbjet e lindjes.
- I shërben edhe bukurisë. si shëndeti. Ai siguron ushqim për lëkurën duke rregulluar qarkullimin e gjakut. Korrigjon qëndrimin. Kjo ju lejon të njihni trupin tuaj dhe për këtë arsye eliminon frikën dhe krijon vetëbesim.
Gjërat që duhet t'i kushtoni vëmendje gjatë stërvitjes
- Mos i bëni ushtrimet. e lodhshme. Synimi nuk është t'ju lodhë, por t'ju fuqizojë.
- Për ushtrime, do t'ju duhet një dhomë e ngrohtë dhe e ajrosur, një pasqyrë me të cilën mund të kontrolloni veten, një batanije dhe një stol për t'u vendosur poshtë. ju. Gjithashtu, sigurohuni që të vishni veshje të lehta që nuk ju kufizojnë lëvizjet.
- Sigurohuni që të urinoni përpara se të filloni të ushtroheni. Programoni orarin tuaj të stërvitjes në një kohë kur nuk do të shqetësoheni nga zilja e derës, telefonat etj.
- Është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime rregullisht dhe sistematikisht. Kur filloni për herë të parë, përsërisni çdo lëvizje 2-3 herë. Bëjeni për 5-10 minuta, pastaj 15-20 minuta në ditë. Ju lutemi mos bëni pushim nga ushtrimet.
- Ndaloni ushtrimet menjëherë në rast të ndonjë dhimbjeje!
- Asnjëherë mos u shtrini në shpinë gjatë periudhës së fundit të shtatzënisë.
Fillimi me ushtrimet e shtatzënisë
Gjëja e parë që duhet të mësoni në këto ushtrime speciale është qëndrimi bazë:
- Koka do të mbahet në një pozicion të drejtë
- Qafa do të jetë e tendosur
- Shpatullat do të jenë të drejta
- Mbajeni shpinën në një pozicion të drejtë, mos përkulni
- Zgjatni barkun
- Mos i përkulni gjunjët
- Mbani këmbët paralele me njëra-tjetrën
Ushtrime për të forcuar muskujt e ijeve
- Ushtrim - 1
- Ushtrim - 2
- Ushtrim - 3
- Ushtrimi - 4
- Ushtrimi - 5
- Ushtrimi - 6
- Ushtrimi - 7
Ushtrime të frymëmarrjes
- Frymëmarrje e lehtë
- Frymëmarrje e thellë
- Frymëmarrje e shpeshtë
Lexo: 0
