Procesi pandemik në të cilin ndodhet vendi ynë i detyroi të gjithë të ndryshojnë stilin e jetesës. Të gjithëve iu desh të ndryshonin rutinën e përditshme dhe të krijonin një rutinë të re. Ndër këto detyrime, më kryesorja ishin kufizimet e ndryshme. Me fillimin e shtetrrethimit, Aktivitetet sportive si palestra, pishina, terrene astroturfi u ndaluan. Njerëzit duhej të jetonin në mënyrë joaktive për shkak të mbylljes së shtëpive të tyre. Të gjithë duhet të kalojnë pjesën më të madhe të ditës joaktive në shtëpi.
Ky detyrim shkaktoi të ndryshme. problemet fizike në trupin e personit Jeta sedentare, zakonet e të ngrënit të shkaktuara nga qëndrimi i vazhdueshëm në shtëpi, çojnë të dyja në shtim në peshë.Njëkohësisht shkaktonte probleme si humbja e forcës në muskuj dhe humbje e muskujve, të cilat nga ana tjetër shkaktoi dhimbje të ndryshme dhe ankesa të ndryshme.
Shpesh theksohet se individët duhet të bëjnë programe të përshtatshme ushtrimesh dhe ushqimi për të mbajtur veten në formë në mënyrë që të mbrojnë shëndetin e tyre gjatë kësaj periudhe. Për këtë, ju mund të merrni mbështetje profesionale ose mund të bëni diçka të përshtatshme për jetën tuaj. Ne kemi disa rekomandime që duam që pacientët tanë t'i bëjnë derisa janë në shtëpi. Nëse i shqyrtojmë këto rekomandime në pjesë; është një sëmundje që paraqet Një problem serioz. Drejtimi i qafës dhe hernia diskale vërehen pothuajse tek të gjithë. Arsyet më të mëdha për këto janë një mënyrë jetese e ulur, qëndrimi në një pozicion fiks për një kohë të gjatë, pra shikimi në një kompjuter fiks, një televizor fiks, një telefon. , tabletë apo qëndrimi për një kohë të gjatë në një pozicion studimi. Për këtë arsye të gjithë nuk mund të ushtrohen sepse janë në shtëpi. Të kalosh kohë me kompjuterë, celularë dhe tableta për një kohë të gjatë qëndron gjithashtu në një pozicion fiks për një kohë të gjatë Prandaj, dobëson muskujt e qafës dhe shkakton dhimbje të rënda të qafës. Përkeqësimi i qëndrimit çon në hernie të qafës dhe rrafshim në të ardhmen. Disa masa paraprake dhe ushtrime që mund të bëhen për t'i parandaluar këto. Do të zvogëlojë rrezikun për t'u prekur nga këto sëmundje. sidomos si masë paraprake, nuk duhet të qëndroj në një pozicion fiks për një kohë të gjatë. Është e rëndësishme për shëndetin e qafës që të rregullojmë stilin tonë të uljes në përputhje me anatominë e trupit tonë. Koka jonë nuk duhet të jetë shumë përpara ose shumë e ulët. Nëse jemi shtrirë dhe shikojmë diçka, duhet ta shikojmë me mbështetje nga shpina. dmth ne nje pozicion sikur jemi ulur ne 40 grade.Per me teper nese kalojme gjysme ore me ushtrime per te forcuar muskujt e qafes do te mbrojme shendetin e qafes.Keto ushtrime jane kudo.Keto jane streçe te thjeshta , ushtrime shtytëse dhe stabilizuese që mund t'i aksesojmë dhe t'i bëjmë lehtësisht në shtëpi.Do të jetë shumë efektive për ne nëse mund t'i kryejmë ushtrimet duke i bërë rregullisht dhe duke bërë 10 përsëritje të çdo ushtrimi dhe duke pritur 5 sekonda gjatë kryerjes së çdo ushtrimi. Përveç kësaj, një program i thjeshtë por efektiv ushtrimesh mund të krijohet me ndihmën e një peshqiri ose gomash ushtrimesh të disponueshme në treg.
Një çështje tjetër është se shëndeti ynë i belit është po aq i rëndësishëm sa shëndeti ynë i qafës dhe shumica e tyre. njerëzit në shoqërinë tonë vuajnë nga probleme të ndryshme si hernia diskale, rrëshqitja e diskut apo ngushtimi i kanalit.Ka probleme, arsyeja më e madhe për këtë është jeta sedentare, shtimi i peshës së tepërt, humbja e fleksibilitetit, humbja e forcës së muskujve dhe qëndrimi në pozicione të gabuara. Ka shumë arsye si mungesa e ushtrimeve fizike dhe shtimi i zakoneve të të ngrënit gjatë periudhës së pandemisë.Për shkak të ngarkesës në bel, ngarkesa në belin tonë po rritet, muskujt e belit tanë gradualisht po dobësohen, si rezultat, dhimbje të belit ose më poshtë. Dhimbjet e shpinës. Një hernie apo ndonjë problem i belit është i pashmangshëm, ne mund të rifitojmë shëndetin tonë me metoda mbrojtëse dhe ushtrimesh në bel si dhe në qafë, duke mos qëndruar shumë gjatë në një pozicion fiks, duke mos ulur të shtrirë, duke u ulur me mbështetje. belin tonë, duke marrë diçka nga dyshemeja duke vënë peshë në gjunjë dhe duke bërë ushtrime të belit dhe ushtrime të barkut për gjysmë ore në ditë. Kjo do të mbrojë shëndetin e belit tonë
Një çështje tjetër janë problemet e gjurit, pasi ngarkesa në gjunjë do të rritet për shkak të shtimit në peshë për shkak të jetës sedentare, qëndrimit joaktiv për një kohë të gjatë dhe ndryshimit të zakoneve tona të të ngrënit, dhe si rezultat, ngarkesa në nyjen e gjurit bëhet e tepërt për ne. Probleme të ndryshme të gjurit mund të ndodhin, të tilla si çarje të meniskut dhe lëndime të ligamenteve.Po kështu, ne mund të mbrojmë gjunjët duke i kushtuar vëmendje zakoneve tona të të ngrënit dhe duke bërë ushtrime të rregullta. Ne mund të shpëtojmë veten nga probleme të tilla duke rritur forcën muskulore të gjunjëve tanë pa u ulur në gjunjë ose duke u ngjitur shumë shkallë.
Mos harrojmë se nuk është e qartë se sa do të vazhdojë kjo epidemi, ne kemi. të marrim masat tona paraprake, të kujdesemi për veten derisa të përfundojë kjo epidemi dhe t'i shkaktojmë sa më pak dëm këtij procesi. Në këtë pikë, ne do të përpiqemi ta kalojmë këtë proces me sa më pak dëme duke dhënë mbështetjen më të mirë që mundemi për pacientët tanë dhe ata që takojmë. Le të kujdesemi për të mbrojtur shëndetin tonë duke u ushtruar me vetëdije, duke mos shtuar peshë duke ushtruar gjatë këtij procesi dhe duke i kushtuar vëmendje pozicioneve të tilla si ulur, në këmbë dhe shtrirë.
>
Të mos harrojmë se shëndeti është gjithçka. Shpresoj të shihemi në ditë të shëndetshme…
Lexo: 0
