Ushqyerja gjatë adoleshencës, kur zhvillohet zhvillimi biologjik dhe fiziologjik, është një nga mundësitë e fundit të investimit që një individ mund të bëjë për vitet e tij ose të saj të ardhshme. Hulumtimet tregojnë se zakonet dhe sjelljet e të ngrënit të fituara gjatë adoleshencës; Është e rëndësishme të mbroni personin nga shumë sëmundje kronike në të ardhmen.
Adoleshenca është periudha e zhvillimit që fillon në adoleshencë dhe përfundon në moshën madhore. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e përkufizon adoleshencën midis moshës 10 dhe 19 vjeç dhe rininë midis moshës 15 dhe 24 vjeç, ndërsa të rinjtë përfshijnë grupmoshën e sipërmarrjes nga 10 deri në 24 vjeç. Kohët e fundit, në ciklin jetësor të shëndetit dhe shëndetit të adoleshentëve, kësaj radhe 5 vite shtesë ndahen në tri kategori: adoleshencë e hershme (10-14 vjeç), adoleshencë e vonë (15-19 vjeç) dhe moshë madhore e re (20-24 vjeç). Ndërsa rritja jonormale e trupit gjatë adoleshencës mund të manifestohet me mbiushqyerje si mbipeshë dhe obezitet dhe mund të përdoret si një tregues për statusin ushqyes, kequshqyerja mund të shfaqet si ngecje dhe/ose mungesë lëndësh ushqyese pa ndryshime në madhësinë e trupit (e ashtuquajtura uri e fshehur).
Adoleshenca është një kohë e lirisë së shtuar, e karakterizuar nga ulja e kontrollit prindëror ndaj vakteve dhe ushqimeve të lehta. Presioni i bashkëmoshatarëve zëvendëson autoritetin prindëror dhe zakonet e këqija të të ngrënit shpesh mund të ndodhin gjatë viteve të adoleshencës. Shmangia e vakteve (veçanërisht mëngjesi) bëhet më e zakonshme dhe konsumimi i ushqimeve të shëndetshme si frutat, perimet, produktet e qumështit, drithërat, mishi pa dhjamë dhe peshku mund të çojë në përshkrime të tilla si "djali i nënës" tek fëmijët e kësaj moshe.
Adoleshenca është gjithashtu koha kur shkaktohet obsesioni i peshës, veçanërisht tek gratë e reja, dhe periudha kur individët përfshihen në dieta vetëkufizuese është koha e fillimit të çrregullimeve të të ngrënit. Së fundi, një sërë sëmundjesh kronike, si diabeti i tipit 1, sëmundja inflamatore e zorrëve dhe sëmundja celiac, mund të fillojnë gjatë adoleshencës. Këto sëmundje mund të komplikohen më tej nga një kombinim i kërkesave të shtuara metabolike të shoqëruara me kufizime dietike dhe inflamacion kronik, kërkesa të shtuara për rritje dhe zhvillim, dhe mangësi ushqyese.
The d� Programet e parregullta të ushqyerjes; Është i prirur ndaj mungesës së energjisë, proteinave, kalciumit, hekurit, acidit folik, vitaminës A, vitaminës D, vitaminës E dhe vitaminës B6. Mosbalancimet në marrjen e energjisë, në veçanti, mund të çojnë në obezitet dhe çrregullime të të ngrënit. Gratë adoleshente që nuk konsumojnë mjaft kalori për ushtrime të rregullta mund të zhvillojnë një manifestim klinik të karakterizuar nga energji e ulët (d.m.th., një deficit energjie), parregullsi të ciklit menstrual (amenorrhea dhe oligomenorrhea) dhe ulje të densitetit mineral kockor. Frakturat e papritura të kockave gjithashtu mund të ndodhin shpesh tek këta individë.
Cili duhet të jetë programi i duhur i të ushqyerit për individët në adoleshencë?
-
Përpiquni të hani 3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri në ditë me ushqime të shëndetshme. Ky zakon do t'ju mbajë larg dëshirave të papritura për ëmbëlsira, urisë së papritur dhe dëshirës për të konsumuar ushqim të padëshiruar.
-
Rrisni fibrat në dietë dhe ulni konsumin e kripës. Mënyra më e mirë për të rritur fibrat dietike është të konsumoni perime dhe sallata. Kur konsumimi i sallatës nuk është shumë tërheqës, provoni të shijoni sallatën tuaj. Mbi të mund të shtoni pak qiqra të pjekura, limon dhe misër.
-
Pini shumë ujë. Mundohuni të shmangni pijet me përmbajtje të lartë sheqeri. Lëngjet e gatshme të frutave mund të përmbajnë shumë sheqer të thjeshtë, ndaj konsumimi i tyre duhet të jetë i kufizuar. Mund të preferohen lëngjet e frutave të freskëta të bëra në shtëpi, me kusht që të mos jenë shumë të shpeshta, por ngrënia e frutave të plota është gjithmonë një zgjedhje më e mirë.
-
Hani vakte të ekuilibruara. Konsumimi i ushqimeve me shumë yndyrë shkakton çekuilibër midis vakteve. Ndërsa ngrënia e ushqimeve të skuqura një herë në javë mund të jetë e tolerueshme, ngrënia e ushqimeve të skuqura për drekë çdo javë dhe zgjedhja e perimeve të ziera për darkë mund të duket e shëndetshme, por nuk është e ekuilibruar.
-
Kur gatuani. për fëmijën tuaj adoleshent, preferoni metodën e skuqjes. Në vend të pjekjes, zgjidhni metodat e pjekjes ose të skuqjes në tigan.
-
Sigurohuni që fëmija juaj të mund të kontrollojë marrjen e tij ose të saj të sheqerit (dhe të zvogëlojë marrjen e sheqerit). nëse është e nevojshme).
-
Hani fruta ose perime të freskëta për një meze të lehtë. Mund të provoni alternativa të shëndetshme të bëra në shtëpi, veçanërisht për snacks. Ndoshta është kënaqësi të hash hurma vetëm. Mund të mos tingëllojë mirë, por shtimi i lajthive pa sheqer ose gjalpit të kikirikut në hurma mund të duket pak më i këndshëm.
-
Vendosni zakonet tuaja ushqyese në qendër të jetës suaj. Në vend që të blini patate të skuqura ndërsa shikoni një film, zgjidhni patate të pjekura pikante. Në vend të salcave me vaj dhe të rëndë, zgjidhni salcat e bëra vetë me kos dhe nenexhik.
-
Peshku me përmbajtje të lartë omega 3 është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit, veçanërisht te fëmijët e kësaj moshe. Ju mund të konsumoni peshk të freskët në sezon 2-3 ditë në javë. Për periudha të tjera kohore, peshku i konservuar ose vaji i peshkut mund të preferohen siç rekomandohet nga një mjek.
-
Grupi i qumështit është shumë i rëndësishëm për marrjen e përditshme të kalciumit dhe shëndetin e kockave. Qumështi, kosi, dhalli ose kefiri mund të konsumohen në 3-4 porcione në ditë, në varësi të nevojave ditore për kalori.
-
Gjatë kësaj periudhe është shumë e dëmshme të bësh dieta të ashpra dhe të zbatosh programe të gabuara ushqimore për individët me probleme me peshën. Për këtë arsye, ju lutemi mos harroni të merrni mbështetje nga një nutricionist.
Lexo: 0
