Futbolli është sporti më popullor në botë që luhet me dy ekipe të veçanta me 11 lojtarë në secilin ekip. Megjithëse nevojat e lojtarëve ndryshojnë për shkak të pozicioneve të ndryshme brenda ekipit, marrja e planifikuar e makronutrientëve, planifikimi i hidratimit dhe përdorimi i suplementeve të nevojshëm dhe jo të ndaluar janë shumë të rëndësishme për përmirësimin e performancës dhe rikuperimin e lojtarëve.
Futbolli është një industri falë transmetuesve, reklamave dhe sponsorëve. Ndërsa u bë më i popullarizuar, konkurrenca midis lojtarëve dhe ekipeve u rrit gradualisht. Rritja e konkurrencës ka bërë që klubet e futbollit të marrin një strukturë më profesionale dhe multidisiplinare. Me fjalë të tjera, trajneri, dietologu dhe mjeku sportiv punojnë së bashku për të siguruar që një futbollist të arrijë performancën maksimale.
Krijimi i një plani ushqimor për futbollistët është një proces kompleks. Rritja e numrave të ndeshjeve, ndeshjeve jashtë, para-sezonit, gjatë sezonit, pas sezonit dhe madje edhe ushqimi para ndeshjes, gjatë ndeshjes dhe pas ndeshjes duhet të planifikohet me kujdes sipas nevojave ushqyese.
Nevojat për energji
Nevojat dhe shpenzimet për energji në futboll; Ai ndryshon shumë në varësi të gjatësisë, peshës dhe përbërjes së trupit të lojtarit, ngarkesës së stërvitjes, pozicionit dhe kushteve mjedisore. Shpenzimi mesatar i energjisë për një ndeshje llogaritet të jetë afërsisht 1107 kcal, ndërsa në stërvitje mendohet se shpenzohen 3442 deri në 3824 kcal në ditë.
Nevojat për energji rriten më së shumti gjatë periudhës përgatitore dhe janë relativisht më të vogla gjatë periudhës së konkurrencës dhe periudhës së tranzicionit. Nëse lojtarët e futbollit nuk i kushtojnë vëmendje marrjes së tyre të energjisë gjatë periudhës së tranzicionit (jashtë sezonit), mund të ketë një rritje në peshë dhe yndyrë trupore.
Karbohidratet
Karbohidratet (CHO) përdoren në sport në përgjithësi dhe në futboll në veçanti. është jetike sepse glikogjeni i muskujve është burimi kryesor i karburantit për prodhimin e energjisë në një ndeshje. Është e rëndësishme që lojtarët e futbollit të plotësojnë nevojat e tyre ditore për karbohidrate në mënyrë që të plotësojnë rezervat e glikogjenit dhe të sigurojnë rikuperimin pas stërvitjes.
Proteina
Zbërthimi i muskujve dhe dëmtimi i proteinave rritet tek lojtarët e futbollit për shkak të rritjes së intensitetit dhe kohëzgjatjes së stërvitjes. Përdorimi i proteinave në sasinë dhe kohën e duhur përshpejton procesin e rikuperimit dhe redukton ndarjen e proteinave. �r.
Hidratimi
Kur temperatura e trupit rritet gjatë ndeshjes, mekanizmi bazë i balancimit të rritjes së nxehtësisë është djersitja. Uji, natriumi etj humbasin nëpërmjet djersës. Ai ndryshon shumë midis individëve dhe ndryshon në varësi të kushteve mjedisore, peshës trupore, pozicioneve të lojtarëve dhe stileve të lojës, dhe kohës totale të kaluar në fushë. Uji dhe mineralet e humbura duhet të zëvendësohen.
Yndyrnat
Marrja e yndyrës është thelbësore për shëndetin, dhe një dietë me shumë pak yndyrë redukton përthithjen e yndyrës- vitaminat e tretshme dhe ruajtja e glikogjenit në muskuj.zvogëlon. Sasia e yndyrës së kërkuar për një futbollist varet kryesisht nga situata e stërvitjes dhe qëllimet e atletit
Lexo: 0
