Po bën gjithçka siç duhet, por nuk mund të heqësh qafe peshën kokëfortë? Ndoshta ju po bëni disa nga 22 gabimet!
Fillimi i një diete pa marrë një vendim të plotë:Dëgjimet që marrim nga mjedisi, presioni social, etj. Nëse niseni në këtë rrugë me rrethana të caktuara, fatkeqësisht kjo rrugë nuk do të jetë rruga juaj. Mos harroni, gjëja e rëndësishme është që ju të dëshironi dhe të besoni; Të besosh është gjysma e suksesit.
Të mendosh afatshkurtër, të mos jesh i durueshëm:Shumë individë presin të humbin peshën që kanë fituar dhe e kanë rregulluar brenda disa javësh me muaj dhe vite. Mos harroni se qëllimet e mëdha mund të arrihen me hapa të vegjël. . Duhet të përcaktohet një qëllim i arritshëm dhe i shëndetshëm. Pesha e humbur shpejt dhe e pashëndetshme nuk mund të mbahet dhe rifitohet me të njëjtin ritëm.
Moskalimi i vakteve:Qëndrimi i uritur për një kohë të gjatë shkakton uljen e sheqerit në gjak. Në mënyrë që të rritet. sheqeri në gjak, individët përdorin burime të thjeshta karbohidratesh, por insulina sekretohet shumë më tepër se sasia që duhet të sekretohet normalisht dhe ul sheqerin në gjak me shpejtësi në një kohë të shkurtër, dhe ky është fjalë për fjalë një rreth vicioz; Konsumimi i një vakti çdo 2,5-3 orë, maksimumi çdo 3,5 orë, është shumë i rëndësishëm për rregullimin e sheqerit në gjak dhe kontrollin e oreksit.
Konsumimi i pamjaftueshëm i ujit:Nga tretja e ushqimit deri te heqja e mbetjeve metabolike nga trupi, është shumë e rëndësishme Humbja e 20% e ujit, e cila luan një rol të rëndësishëm në këtë fazë, mund të rezultojë në vdekje. Nevoja ditore e një personi për ujë është 35 ml/kg. Shumë individë thonë se nuk pinë ujë por se konsumimi i çajit dhe kafesë është i mirë.Nuk duhet harruar se çaji, kafeja dhe pijet e gazuara janë diuretikë, që do të thotë se nuk plotësojnë nevojat e trupit për lëngje dhe janë gjithashtu efektive në nxjerrjen e tepërt. ujë.
Pirja e ujit gjatë vaktit: Pirja e ujit gjatë vaktit prish elasticitetin e stomakut dhe shkakton zgjerimin e stomakut. Përkundrazi, uji pihet 15-20 minuta përpara. vakti mbush një pjesë të stomakut, duke e bërë personin të ndihet i ngopur me më pak ushqim dhe më pak kalori.
Përdorimi i barnave ose çajit në mënyrë të pavetëdijshme:Mund të shkaktoni dëmtime serioze në mëlçi dhe veshkat me ilaçe të përdorura në mënyrë të pandërgjegjshme. Fruti i Senës përdoret për humbje peshe dhe aktivizimin e sistemit tretës. Dihet se ndërsa barëra të ngjashme janë një zgjidhje afatshkurtër, ato shkaktojnë dembelizëm kronik të zorrëve në afat të gjatë; Përveç kësaj, janë duke u kryer shumë studime që tregojnë se ai shkakton kancer të zorrës së trashë.
Peshimi i vazhdueshëm:Është e mundur të shihet një ndryshim prej 1-2 kg midis numrit të parë në shkalla kur zgjoheni në mëngjes dhe vlera e parë para gjumit; Meqenëse edema dhe kapsllëku i shtuar mund të ndikojnë në peshën tuaj totale, ju mund ta gjeni veten duke fituar peshë kur peshoheni. Ideale; Të peshosh veten një herë në javë, me të njëjtat rroba, në të njëjtën peshore, në mëngjes me stomakun bosh dhe pasi të shkosh në tualet.
Ngrënia e kalorive të ulëta:I pamjaftueshëm dhe i pamjaftueshëm dhe pas shkuarjes në tualet. ushqyerja e pabalancuar për sa i përket lëndëve ushqyese dëmton seriozisht shëndetin tuaj.jep. Ajo prish sistemin tuaj imunitar; Fton sëmundje. Ndërsa ju lejon të humbni peshë shpejt në afat të shkurtër, ngadalëson metabolizmin tuaj në afat të gjatë dhe pas një pike të caktuar, ju fitoni peshë dhe bëheni të paaftë për ta humbur atë.
Aplikimi. Dietat popullore: Zbatimi i këtyre dietave, të cilat nuk mund të kthehen kurrë në një mënyrë jetese, çon në ushqyerje joadekuate dhe të çekuilibruar. Përveçse shkakton dëme, nuk bën asgjë më shumë se prish metabolizmin.
fortë>Konsumimi i tepërt i alkoolit: Alkooli është shumë më i rrezikshëm se sa mendohet, po, ne tashmë i dimë shumë nga efektet e tij të dëmshme në shëndet, por roli i tij në shtimin e peshës është serioz, ai përshpejton shtimin e yndyrës. Është mjaft i lartë. 1 gram karbohidrate dhe proteina është 4 kalori, 1 gram yndyrë është 9 kalori, 1 gram alkool është 7 kalori; Ju mund të mendoni se po pini një lloj yndyre.Ngrënia e shpejtë, gëlltitja pa përtypur: Ndjenja e ngopjes tek njerëzit fillon të shfaqet pas minutës së 20-të, kështu që efekti i të ngrënit koha e ngopjes është shumë e rëndësishme.
Të bësh justifikime dhe të gjesh strehë në to: Të jesh dembel, të shtyhesh, të heqësh dorë. Më duhet të them me keqardhje se nuk do të mund të dilni nga labirinti për sa kohë që këto janë në jetën tuaj. Mos vononi; Nëse e dëshironi, është koha për të ndërmarrë veprime.
Nëse është një produkt i lehtë, mund të ha aq sa dua besim: Nuk duhet ta teproni me idenë e Drita; Produkti i lehtë gjithashtu ka energji, dhe energjia e marrë më tepër se nevoja ruhet si yndyrë në trup.
Stresi. Një jetë e shëndetshme:Stresi shkakton sekretimin e një hormoni të quajtur kortizol në trup. Kortizoli shkakton shtim në peshë, veçanërisht duke siguruar yndyrë në zonën e barkut.
Gjumi i parregullt: Hulumtimet shkencore kanë vërejtur se individët që flenë më pak se 7 orë në ditë kanë një tendencë të lartë për të fitoni peshë të tepërt. Për shkak se hormoni i rritjes i sekretuar gjatë gjumit mbështet djegien e dhjamit.
Të shpërqendroheni gjatë ngrënies: Nuk duhet të jeni të zënë me asgjë të tillë si leximi i një libri, shikimi i televizorit, biseda në telefon, ose duke punuar gjatë ngrënies. Në një situatë të tillë, një person mund ta teprojë pa e kuptuar se çfarë dhe sa po ha.
Konsumimi i tepërt i vajit të ullirit: Për shkak të mendimit të përhapur se vajrat përmbajnë energji më të ulët. se sa yndyrat e forta dhe margarinat dhe jane shume me te shendetshme, konsumi i tyre eshte i kufizuar.Nuk ka kufizime. Nuk duhet harruar se 1 gram yndyrë, qoftë e ngurtë apo e lëngshme, është 9 kalori dhe kaloritë e tepërta të konsumuara do të kthehen tek ne si shtim në peshë.
Reduktimi i yndyrës në dietë: Mos shtimi i vajit në vakte dhe sallata, ndoshta ullinj. , madje as duke mos ngrënë arra. Yndyrnat janë të rëndësishme për strukturën hormonale të trupit tonë dhe sigurojnë energji. Vitaminat A, D, E dhe K janë vitamina të tretshme në yndyrë. Në rast të konsumimit të pamjaftueshëm të yndyrës, do të hasen komplikime të shkaktuara nga mungesa e këtyre vitaminave.
Mos lënia e ushqimit në pjatë për të. Shmangni që të hidhet ose të shpërdorohet: Stomaku ynë nuk është një vendgrumbullim plehrash; Çdo individ duhet të konsumojë aq ushqim sa i nevojitet; Njerëzit pa e ditur e zmadhojnë stomakun e tyre duke e bërë këtë një sjellje.
Duke besuar se do të humbin peshë duke hequr bukën: Kur shumë njerëz thonë dietë, ata thonë "prisni bukën", kjo eshte fjalia e pare por mundohen te hane makarona, pasta dhe pasta.Vazhdo.Buket me grure/kokrra jane shume te pasura me fibra, jane ushqyese, te kenaqshme dhe nuk permbajne asnje yndyre.Nuk eshte e drejte te perjashtohen plotesisht karbohidratet nga dieta kur mund t'i merrni nga një burim kaq i pafajshëm dhe ushqyes. Studimet kanë treguar tashmë se shkalla e dështimit të individëve që eliminojnë bukën nga dieta e tyre është mjaft e lartë.
Nuk ha pas orës 18:00. Të besosh se do të humbësh peshë:Rëndësia e konsumimit të ushqimeve të vogla dhe të shpeshta në mënyrë që metabolizmi të funksionojë në mënyrë aktive është e padiskutueshme. Me një rostiçeri që përmban proteina (si qumështi, kosi, ayran) gjatë natës, sheqeri në gjak do të mbetet i balancuar gjatë gjithë natës. Pika që duhet t'i kushtoni vëmendje është se vakti i fundit duhet të merret 2-2.5 orë para gjumit.
Anglizhimi i mëngjesit: Është e mundur të reduktohen kaloritë që duhen konsumuar gjatë ditën me 30% me një mëngjes të përzemërt dhe të pasur me proteina. Sa më shpejt të hani mëngjes pas zgjimit, aq më mirë për personin; Me mëngjes, metabolizmi juaj do të përshëndesë ditën e re dhe do të fillojë të punojë në mënyrë aktive.
Lexo: 0
