Me shtatzëninë, nënat në pritje fillojnë të ndihen të stresuara për të qenë në gjendje të sigurojnë foshnjat e tyre. Ata shqetësohen për të mbrojtur veten dhe për të qenë të dobishëm për foshnjat e tyre. Për këtë arsye, është e rëndësishme të rimbushni rezervat e vitaminave duke i kushtuar vëmendje një diete të ekuilibruar dhe të rregullt! Nevojat e trupit tuaj rriten gjatë gjithë shtatzënisë. Vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese shtesë janë të nevojshme për të ruajtur rendin e trupit tuaj dhe për të mbështetur zhvillimin e fëmijës suaj. Edhe pse duhet të merret nga ushqimi në mënyrë sa më natyrale, do t'ju duhet të merrni suplemente gjatë shtatzënisë. Lëndët ushqyese veçanërisht të rëndësishme janë:
Jodi: Indi i tiroides është një ind në trupin tonë që rregullon metabolizmin tonë. Jodi merr pjesë në prodhimin e hormoneve tiroide. Ndihmon zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjave dhe fëmijëve. Nevoja juaj për jod rritet gjatë shtatzënisë dhe plotësimi i nevojave të foshnjës tuaj në zhvillim varet vetëm nga ju. Meqenëse mungesa e jodit gjatë shtatzënisë redukton prodhimin e hormoneve tiroide, ajo shkakton hipotiroidizëm dhe dëmtim të trurit tek foshnja dhe në fëmijërinë e hershme. Për këtë arsye, gratë shtatzëna dhe fëmijët duhet të mbrohen nga mungesa e jodit. Shtimi i jodit në kripën e tryezës është një nga rregulloret e bëra për të eliminuar këtë mungesë. Prapambetja mendore për shkak të mungesës së jodit mund të parandalohet. Në vendin tonë kripës së kuzhinës i është shtuar jodi dhe e mbyll ndjeshëm hendekun. Ata me sëmundje të tiroides duhet patjetër të konsultohen me mjekun e tyre përpara shtatzënisë dhe nëse po, doza e mjekimit dhe ushqimi i tyre duhet të rirregullohet.
Suplementet multivitamine dhe minerale gjatë shtatzënisë: Pasi të mbeteni shtatzënë, mund të keni një ekuilibër dhe dietë adekuate si për veten ashtu edhe për fëmijën tuaj. Megjithatë, është ende e vështirë për të marrë të gjitha nevojat tuaja nga ushqimi. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji janë periudha të veçanta kur rriten kërkesat ditore për vitamina dhe minerale. Për këtë arsye janë të dobishme preparatet multivitamine dhe minerale, të përgatitura posaçërisht për shtatzëninë dhe që synojnë rritjen e nevojave gjatë shtatzënisë. Kjo bëhet edhe më e rëndësishme sidomos në pacientët që kanë sëmundje shoqëruese, janë vegjetarianë, duhanpirës ose përdorues të alkoolit, ose kanë shtatzëni të shumëfishta. Ju patjetër duhet ta ndani këtë informacion me mjekun tuaj. Ka edhe substanca që janë të rralla në preparatet multivitamine dhe minerale dhe për këtë arsye duhet të merren me ushqim. Këto; kalcium, omega-3 dhe D Është një vitaminë. Ashtu si çdo gjë tjetër, shumë suplemente vitaminash janë të dëmshme! Disa substanca, si vitamina A, duhet të shmangen në doza të larta pasi mund të jenë të dëmshme për fëmijën. Në muajt e parë të shtatzënisë, mund të jetë e vështirë për të gëlltitur këto pilula kur nëna e ardhshme tashmë ka të përziera dhe të vjella. Megjithatë, meqenëse është shumë më e rëndësishme tek këta pacientë, veçanërisht në këtë periudhë, gëlltitja duhet provuar edhe nëse është e vështirë. Vitamina B6 në të do të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave. Ju gjithashtu mund ta shtypni atë dhe ta konsumoni në ushqimin tuaj të preferuar.
Shtatzënia dhe omega-3: Omega-3 ka përfitime të rëndësishme në sistemin nervor të foshnjës tuaj, zhvillimin e trurit dhe formimin e shtresës së retinës në syri. Omega-3 gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e një shtatzënie të shëndetshme për nënën e ardhshme. Gjithashtu ka një efekt reduktues në rrezikun e helmimit të shtatzënisë (preeklampsi), depresionit pas lindjes dhe lindjes së parakohshme. Marrja e pamjaftueshme e omega-3 në dietë gjatë shtatzënisë mund të bëjë që foshnja të lindë me peshë të ulët lindjeje dhe të rrisë gjasat për lindje të parakohshme dhe prerje cezariane. Omega-3 gjithashtu ka efekte pozitive për fëmijën në terma afatgjatë. Studimet kanë treguar se foshnjat e nënave të ardhshme që konsumojnë mjaftueshëm omega-3 kanë më shumë gjasa të preken nga foshnjat e tyre sesa ato që nuk konsumojnë mjaftueshëm omega-3. Përqendrimi i vëmendjes dhe perceptimi vizual janë më të mira dhe zhvillimi i tyre është 2 muaj përpara. Efektet e omega-3 mund të përfshijnë më pak probleme zhvillimi dhe sjelljeje te këto foshnje dhe më pak të shpeshta kancerin e gjirit dhe prostatës në moshë madhore. Periudha kur fëmija ka nevojë veçanërisht për të është 3 muajt e fundit të shtatzënisë. Edhe pse rekomandohet të konsumoni të paktën 250 mg omega-3 në ditë gjatë shtatzënisë, më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet suplementeve në tremujorin e fundit. Omega-3 gjendet kryesisht në peshk dhe në produktet e vajit të peshkut. Bëhet fjalë për peshq të yndyrshëm (skumbri, sardele, açuge, ton dhe salmoni), tableta me vaj peshku omega-3. Burimet e Omega-3 përveç peshkut janë; vezë, fruta dhe perime me gjethe jeshile, vaj liri dhe arra. Ju gjithashtu mund të plotësoni nevojat tuaja për Omega-3 duke ngrënë 2 arra në ditë. Gjëja e rëndësishme për tabletat omega-3 që shiten në farmaci është që të zgjidhni ato që nuk janë bërë nga mëlçia e peshkut, sepse mëlçia e peshkut përmban sasi të larta të vitaminës A të retinolit dhe kjo substancë mund të shkaktojë defekte të lindjes. Prandaj mjaltë Duhet të preferohen tabletat omega-3 të marra nga trupi i njeriut dhe jo nga mëlçia. Kjo tashmë është marrë në konsideratë, veçanërisht në tabletat për gratë shtatzëna, ndaj duhet t'i zgjidhni ato.
Vitamina D gjatë shtatzënisë: Vitamina D luan një rol në mekanizmat e kalciumit dhe fosforit. Këta elementë janë të rëndësishëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës, si dhe të nënës në pritje gjatë shtatzënisë. Nëse mungesa e vitaminës D ndodh gjatë shtatzënisë, foshnja e palindur mund të pësojë vonesa në zhvillim dhe çrregullime skeletore dhe mund të lindë me peshë të ulët lindjeje. Këto foshnja lindin me densitet të ulët kockor dhe në moshën 8-9 vjeç, masa e tyre kockore është më e ulët se moshatarët e tyre. Ata gjithashtu përballen me rrezikun e osteoporozës (humbjes së kockave) në vitet e mëvonshme të jetës. Përsëri, për shkak të mungesës së vitaminës D, rritet edhe rreziku i helmimit nga shtatzënia (preeklampsi) tek nëna e ardhshme. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës D për gratë shtatzëna është 4000 IU për nënat në pritje që nuk mund të ekspozohen në mënyrë adekuate ndaj rrezeve të diellit. Vitamina D mund të merret në sasi shumë të vogla me ushqim. Burimi kryesor është ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe sinteza në lëkurë. Në këtë pikë lind një kontradiktë. Plotësimi i vitaminës D është absolutisht i nevojshëm tek gratë shtatzëna. Në vend që të merrni vitaminën D si tabletë ditore, vitamina D mund të përdoret në formë ampule, e cila është mjaft e lirë. Këto ampula mund t'i pini një herë në muaj. Kjo do të plotësojë nevojat tuaja mujore. Duke qenë se është një vitaminë e tretshme në yndyrë, mund të përzihet me vaj ulliri dhe të pihet. Ky përdorim mund të përdoret në të gjithë individët dhe fëmijët përveç shtatzënisë.
Shtatzënia dhe kalciumi: Gjatë shtatzënisë, fëmija juaj në zhvillim ka nevojë për kalcium për zhvillimin e kockave, dhëmbëve, sistemin nervor dhe zhvillimin e muskujve. Nëse nëna e ardhshme nuk mund të marrë mjaftueshëm kalcium përmes dietës, kalciumi në kockat e saj lëshohet në gjak dhe përdoret nga foshnja. Ndërkohë që kjo ndikon në shëndetin e nënës së ardhshme, mund të shkaktojë edhe probleme serioze tek foshnja. Sidomos gjatë shtatzënisë, nevoja e shtuar për kalcium nuk mund të plotësohet plotësisht me dietë. Suplementet multivitamina përmbajnë sasi të vogla të kalciumit. Për këtë arsye duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë marrjes me ushqim. Mundohuni të konsumoni më shumë qumësht dhe produkte qumështi, kos dhe djathë, çfarëdo që ju pëlqen. Marrja e tepërt e kalciumit në formën e suplementeve predispozon për kapsllëk dhe gurë në veshka. Për këtë arsye, mos e përdorni pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Shtatzënia dhe magnezi. yum: Në sistemin musculoskeletal, kalciumi punon së bashku me magnezin. Ndërsa kalciumi shkakton kontraktimin e muskujve, magnezi shkakton relaksim. Për këtë arsye, ne përdorim magnez kur ekziston rreziku i lindjes së parakohshme. Në rast të mungesës së magnezit, rreziku i toksicitetit të shtatzënisë dhe vonesës së zhvillimit mund të rritet. Magnezi gjendet gjithashtu në kocka dhe dhëmbë, kontrollon sheqerin në gjak dhe insulinën dhe luan një rol në rregullimin e ritmit të zemrës. Është gjithashtu i dobishëm në parandalimin e ngërçeve të këmbëve, të cilat janë shqetësime të zakonshme gjatë shtatzënisë. Mjeku juaj mund të fillojë të marrë suplemente për të lehtësuar këto ngërçe që ndodhin në javët në vijim të shtatzënisë.
Lexo: 0