Cilave pika duhet t'i kushtojmë vëmendje në dietën e Ramazanit? Çfarë lloj programi ushqimor duhet të zbatojmë? Si duhet të ushqehemi gjatë agjërimit? Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje që të agjërojmë më lehtë gjatë periudhave të gjata urie dhe të vazhdojmë të humbim peshë gjatë Ramazanit?
Këtë vit në Stamboll, ne do të kemi sahurin tonë në orën 4:30 dhe do të thyejmë iftarin tonë në orën 20:00. Mes imsakut dhe iftarit do të ketë një periudhë agjërimi më shumë se 15 orë, gjë që është shumë në kundërshtim me dietat tona të rekomanduara normalisht për çdo 4 orë. Për këtë arsye, marrja e zgjedhjeve të duhura në dietën e Ramazanit gjatë agjërimit është shumë e rëndësishme si për shëndetin ashtu edhe për performancën tonë gjatë ditës.
1- Çohu për Sahurin për një dietë të shëndetshme Ramazani!
Baza e dietës sonë të Ramazanit janë dy vaktet kryesore, imsaku dhe iftari. Sigurohuni që të ngriheni për sahur për të mos zgjatur periudhën tashmë të gjatë të agjërimit, për të mos u dobësuar, dobësuar dhe për të mos shkaktuar stres të tepruar në trupin tuaj.
Shmangni lëngjet e frutave, konsumimin e tepërt të çajit dhe kafesë. gjatë sahurit, pjatave pikante, ushqimeve me yndyrë të tepërt, Mos preferoni ushqimet e skuqura.
2- Ndiqni dietën e Ramazanit duke ngrënë një dietë të lehtë dhe të pasur me proteina për sahur!
Gjatë agjërimit, ha sahur me më shumë ushqime për mëngjes. Qëndroni larg karbohidrateve të rënda si orizi, makaronat dhe pastat për sahurin. Në vend të tyre mund të zgjidhni bukë me drithëra dhe tërshërë.
Sigurohuni që të keni vezë, djathë, qumësht ose kos në tryezën tuaj. Proteinat do t'ju mbajnë të ngopur.
Shtoni domate, tranguj dhe zarzavate në menunë tuaj sahur, ato jo vetëm që ju ofrojnë vitamina dhe minerale, por gjithashtu ndihmojnë në zgjatjen e ngopjes me përmbajtjen e tyre të fibrave. Gjithashtu do t'ju mbrojë kundër kapsllëkut që mund të ndodhë duke kufizuar konsumin e ujit dhe marrjen e ushqimit.
Një grup tjetër ushqimesh që do të zgjasë ngopjen tuaj gjatë agjërimit janë yndyrat e shëndetshme! Shtoni fara vajore si lajthitë, bajamet, arrat, kikirikët dhe vajin e ullirit pa ekzagjerim në vaktin tuaj sahur.
3- Uji është i domosdoshëm në dietën e Ramazanit!
Në dietën e Ramazanit është shumë e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm ujë në trupin tuaj. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë vaktit sahur.
Pika që duhet t'i kushtoni vëmendje është kjo; Duhet të konsumoni mjaftueshëm ushqim në sahur për të marrë energjinë e plotë që ju nevojitet gjatë ditës. Nëse pini shumë ujë para ngrënies në sahur, stomaku juaj do të jetë i ngopur dhe do të jeni të ngopur pa konsumuar mjaftueshëm.Për ta parandaluar këtë, fillimisht hani vaktet tuaja dhe më pas pini 4-5 gota ujë për të mbuluar vaktin sahur.
Sasia e ujit që duhet të pini çdo ditë. Mos e anashkaloni kurrë. Pini shumë ujë mes iftarit dhe sahurit. Përafërsisht 2 litra në ditë.
4- Bëni iftar ngadalë!
Mund të ndiheni shumë të uritur për shkak të rënies së sheqerit në gjak pas një agjërimi të gjatë, por mos hani shumë shpejt dhe shumë në iftar. Qendra e ngopjes së trurit, e vendosur në hipotalamus, stimulohet pas 15 minutash, duke lejuar që sinjalet e ngopjes të shkojnë në trurin tuaj. Pasi të keni prishur agjërimin me hurma, ullinj dhe 2 gota ujë, pini supën dhe prisni 15 minuta, kohë gjatë së cilës mund të kryeni namazin dhe të bisedoni në tavolinë. Më pas kaloni te pjatat kryesore dhe vazhdoni të hani ngadalë.
5 – Dieta e Ramazanit Shpenzojeni Iftarin tuaj lehtë!
Mos zgjidhni ushqime të rënda dhe shumë yndyrore, ushqime të skuqura ose një dietë të pasur me karbohidrate të thjeshta, veçanërisht për iftar.
Ja një shembull për dietën e Ramazanit. Mund të bëjmë një menu;
- 1 tas supë,
- Pjata me mish / pulë të përgatitura me pa dhjamë
- Perime të ziera ose sallatë të përgatitura me pak yndyrë
- 1 tas me kos
- Feta të vogla pita të Ramazanit
Një menu e tillë mostër do të jetë mjaft e shëndetshme dhe e mjaftueshme.
6- Mos konsumoni ëmbëlsira menjëherë pas iftarit!
Gjatë ditës që jeni duke agjëruar do t'ju rritet edhe niveli i sheqerit në gjak, në varësi të vjeshtës mund të keni menduar shpesh për ëmbëlsirat. Me vaktin e iftarit, sheqeri në gjak do të rritet dhe kjo dëshirë do të kalojë. Ëmbëlsirën tuaj mund ta ruani për meze të lehtë pas iftarit, 1-2 herë në javë.
7- Ushtrime Pas Iftarit!
Gjatë periudhës së epidemisë ne kemi. jeni brenda, ecja jashtë nuk lejohet. Edhe nëse nuk funksionon, mund të bëni ushtrime të vogla kardio në shtëpi 1 orë pas iftarit, kjo do t'ju japë energji.
8- Hani një Rostiçeri ndërmjet Iftarit dhe Sahurit!
Nëse nuk shkoni në shtrat herët. Ushqimi i një rostiçeri është gjithashtu i rëndësishëm në dietën e Ramazanit. Hani një meze të lehtë 2-3 orë pas iftarit. Nuk mund të konsumohet gjatë ditës Ju mund të zgjidhni frutat dhe arrat tuaja të preferuara në këtë vakt dhe mund të hani ëmbëlsira të lehta, qumështore dhe fruta në këtë vakt.
Ju uroj një Ramazan të bekuar dhe të shëndetshëm. /p>
Lexo: 0
