Rritja e peshës tek atletët është një proces i detajuar. Në këtë proces, duhet të bëhet përparim me një plan shumëdisiplinor në të cilin dietologët dhe trajnerët punojnë së bashku.
Vaktet për shtim në peshë ndryshojnë në varësi të llojit të stërvitjes. Nëse është një stërvitje e lehtë dhe atleti konsumon shumë karbohidrate për të fituar peshë, masa dhjamore do të rritet dhe kjo do të ndikojë negativisht në performancën e tij. E rëndësishme është se sa karbohidrate, proteina dhe yndyra duhet të rrisni sipas stërvitjes.
Nëse shkoni në fushë me rezerva boshe energjie, do të humbni peshë pa shtuar peshë. Atleti duhet të hajë një mëngjes të plotë me bukë, mjaltë, vezë, djathë, ullinj dhe sallatë 2-3 orë para stërvitjes, ose të bëjë një vakt të plotë kryesor me mish, sallatë, oriz-makarona, supë dhe ëmbëlsirë.
Ushqyerja e sportistëve për 1 orë pas stërvitjes.Është koha më e rëndësishme. Të gjitha proceset e prodhimit në trup janë 2.5 herë më të larta në këtë proces. Pjata juaj pas stërvitjes duhet të përbëhet nga ¼ perime, 2/4 karbohidrate dhe ¼ proteina. Sigurisht, këto matje kanë gramazhe individuale. Ata duhet të kombinojnë burime cilësore të karbohidrateve dhe proteinave në ushqimet e tyre, të tilla si fruta, ëmbëlsira shtëpiake, qumësht-kos ose bukë e thekur me shumë djathë dhe lëng të freskët të shtrydhur.
Atletët që duan të fitojnë masë muskulore duhet të konsumojnë karbohidrate. dhe sidomos proteina pas stërvitjes për forcë-qëndrueshmëri.duhet të rrisë madhësinë e porcioneve. Por kini kujdes nëse konsumoni shumë proteina për të rritur masën muskulore, masa dhjamore do të rritet, jo masa muskulore.
Sportisti duhet të bëjë një kombinim të karbohidrateve për shtim të shëndetshëm në peshë. Me fjalë të tjera, jo vetëm orizi dhe makaronat, por edhe perimet dhe frutat janë ushqime që duhet të konsumoni për të ruajtur masën muskulore pas stërvitjes, edhe pse nuk përmbajnë kalori të tepërta. Mbroni masën tuaj muskulore në mënyrë që të mund ta rrisni atë, apo jo?
Në pjesën shtesë të punës, përdorni fitues ose pluhur proteinash në përputhje me informacionin profesional, përdorimi i pavetëdijshëm i këtyre suplementeve mund të jetë i dëmshëm
Frutat e sportistëve, torta e bërë në shtëpi për ushqimet e natës dhe proteinat e qumështit mund të kontribuojnë në procesin e shtimit të peshës duke konsumuar qumësht
Muskujt përmbajnë shumë ujë, nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ujë, pa marrë parasysh sa mirë hani, nuk do të mund të fitoni masën muskulore që dëshironi
Lexo: 0
