Esencialet për sistemin imunitar gjatë periudhës së dimrit janë ushqimi cilësor, gjumi i rregullt dhe aktiviteti fizik. Të ushqyerit mirë si trupin dhe shpirtin tonë
na mbron nga sëmundjet. Në situatën që e quajmë depresion dimëror, nëse personi nuk dëshiron të zgjohet në mëngjes, është i lodhur, i trishtuar dhe i pakënaqur, do të fillojë të hajë më shumë.
Mungesa e vitaminës D, ulje e B12, probleme me gjumin dhe pasiviteti shtyp sistemin imunitar
dhe e bën atë të shembet.
Zinku dhe hekuri janë dy minerale të rëndësishme
për funksionimin e shëndetshëm të sistemit imunitar
Hekuri: i bollshëm në mishin e kuq, e verdha e vezes, perimet me gjethe jeshile
Zinku: mishi i kuq, frutat e detit Produktet si vezet, arrat, fasulet jane te bollshme. > Duhet te konsumojme bishtajore, kefir probiotik dhe kos te pergatitur ne shtepi, fara vajore (arra dhe bajame)
dhe peshku që përmban omega-3.
Duhet t'u kushtojmë vëmendje rregullave të higjienës (si larja e duarve, shtrëngimi i duarve.)
Gjumi Cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa kohëzgjatja. Nëse ka probleme me gjumin, mund të merret ndihmë
Nëse vitamina B12 dhe vitamina D kanë mungesë, mund të merren suplemente shtesë
Mund të bëhen 20-30 minuta ecje gjatë ditës.
Efektet pozitive të disa ushqimeve në sistemin imunitar:
Kosi dhe kefiri: baktere të dobishme dhe të gjalla që gjenden në florën e zorrëve. Forcon sistemin imunitar
dhe parandalon problemet me tretjen.
Hudhra: Ka veti mbrojtëse ndaj infeksioneve
Çaji jeshil: është një pije antioksiduese. Përshpejton metabolizmin. Ai lehtëson largimin e toksinave
nga trupi.
Salmoni: Është burim i omega-3. Ai përmban vitaminë E dhe është miqësor për zemrën.
Vaji i ullirit: Është i vetmi lloj vaji që përmban omega-9.
Tolerohet shumë mirë në stomak dhe ka efekte pozitive në kapsllëk dhe dispepsi gjatë muajt e dimrit.
Kivi: Ka sasinë më të madhe të vitaminës C. Brokoli: Është një perime me përmbajtje të lartë antioksidante. Përmban mjaft vitamina A dhe C. Lakra: ka përmbajtjen më të lartë të fibrave. Është një nga perimet e thata. Komponimet kimike natyrore që formojnë ngjyrën e bardhë në përmbajtjen e tij
forcojnë sistemin imunitar dhe mbrojnë nga kanceri.
Xhenxhefili: Xhenxhefili, i konsumuar veçanërisht në formën e çajit gjatë muajve të dimrit. është i dobishëm për ftohjet dhe
problemet me dispepsi.
/p>
Lexo: 0
