“ Jeta është kaq e vështirë... Nuk më pëlqen asgjë. Unë zgjohem i pakënaqur në mëngjes. Unë po bëj diçka, por nuk më jep të njëjtin gëzim si më parë. Pengesat dhe vështirësitë nuk më lënë kurrë në jetën time të biznesit. Situata në vend nuk po përmirësohet dhe po shqetësohem më shumë. Jam i shqetësuar për të ardhmen time. Bërja e të njëjtave aktivitete me miqtë e mi më mërzit tani. Ka probleme mes meje dhe familjes sime. Mendoj se nuk më kuptojnë. Jeta ime personale është bërë rrëmujë dhe nuk di si të rikthehem në rrugën e duhur. Duket sikur çdo ditë, gjithçka përkeqësohet. Më duhet të ndryshoj diçka, por nuk kam forcë të mjaftueshme. Kam një pakënaqësi që nuk e di arsyen. Unë jam ndjerë i shqetësuar për një kohë shumë të gjatë.”
;
Kur lexoni këtë paragraf, pothuajse mund t'ju dëgjoj duke thënë 'po' për një ose më shumë prej tyre. Pra, a jemi të gjithë me të vërtetë në depresion?
Kohët e fundit, fjalën depresion e dëgjojmë dhe e përdorim shumë shpesh në jetën tonë të përditshme. Rreth nesh ka filluar të shfaqet një perceptim sikur të gjithë janë në depresion, aq sa ka njerëz që diagnostikojnë njëri-tjetrin, japin këshilla, madje rekomandojnë mjekime. Mendoj se duhet të rrisim ndërgjegjësimin tonë për këtë çështje, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë mendor.
Shembujt që dhashë më sipër janë disa nga mendimet dhe komentet negative që pothuajse të gjithë ne mendojmë gjatë ditë. Mund të ketë raste gjatë ditës, si dhe herë pas here që ne mendojmë shumë për këto mendime negative. Rregullimi i jetës sonë nuk është një detyrë e lehtë dhe për shkak të tharmit të jetës; Problemet do të vazhdojnë për sa kohë të ekzistojmë. E rëndësishme është se si i perceptojmë ne, mënyra se si i takojmë dhe të mësojmë të forcojmë aftësitë tona përballuese. Për ta bërë këtë, ne mund të fillojmë duke vlerësuar saktë ndryshimet emocionale që përjetojmë dhe duke njohur veten.
Kriteret që përcaktojmë si simptoma depresive shfaqen në të vërtetë këtu. Rritja e ndjenjave tona si dëshpërimi, pakënaqësia dhe sëmundja herë pas here quhet 'gjendje depresive'. Siç mund të shihet nga shembujt e mësipërm, ne ndonjëherë shfaqim simptoma depresive dhe ndihemi të dëshpëruar mes kushteve sfiduese të jetesës. Këto simptoma luhaten dhe shfaqen në një model të parregullt. Froni ynë do të dalë. Per kete arsye; Të jesh në humor të dëshpëruar nuk është njësoj si të jesh diagnostikuar me depresion. Depresioni; Është një çrregullim serioz i humorit që prek thellë jetën e njeriut dhe kërkon ndërhyrje nëse vendoset një diagnozë përfundimtare. Sipas kritereve diagnostikuese DSM-5 të përdorura në psikiatri, brenda të paktën 2 javësh; Humbja e energjisë, mungesa e interesit për aktivitetet e vazhdueshme, ngurrimi, zvarritja, të qenit i zemëruar dhe i tensionuar, lodhja, rraskapitja, ndjenja e pavlefshmërisë për shkak të ndjenjës së pavlefshmërisë dhe fajit dhe problemet me gjumin dhe të ngrënit mund të shfaqen si simptoma të depresionit. Dallimi më i madh nga një humor depresiv është se emocionet dhe proceset e të menduarit ndjehen më thellë dhe funksionaliteti në jetën e përditshme është pothuajse plotësisht i humbur. Individët me humor depresiv vazhdojnë jetën e tyre të përditshme ndërsa përjetojnë ndjenja të tilla si shqetësimi, tensioni dhe ngurrimi. Megjithatë, për fat të keq, të thuash se nuk jemi në depresion nuk mjafton për t'i përmirësuar gjërat menjëherë. Ndërsa ndiheni në depresion, mund të përjetoni dhimbje depresioni dhe mund të bëhet e vështirë të vendosni gjërat në rregull. Pra, çfarë do të bëjmë? A do të vazhdojmë jetën tonë si individë të pakënaqur dhe të pashpresë që ankohen për gjithçka tek të gjithë rreth nesh?
Së pari, do të fillojmë me pranimin. Ne do të përpiqemi të pranojmë veten dhe problemet tona ashtu siç janë. Ne do të pranojmë që të gjithë të përjetojnë mendime dhe emocione negative herë pas here dhe se jemi të pajisur për t'i trajtuar këto probleme. Ne do ta duam veten.
Më pas do të zbulojmë situatat që mund të ndryshojmë, një nga një. Ne do të provojmë mënyra të ndryshme. Ne do të përpiqemi të mendojmë ndryshe. Ne do të kuptojmë se ankesat e tipit "ditë e natë mendoj për problemet e mia, por nuk funksionojnë, gjithçka më gjen" nuk kanë asnjë dobi dhe se këto ankesa janë larg zgjidhjes. Ndoshta ne gjithmonë i shikojmë problemet tona nga i njëjti këndvështrim, ndoshta kemi humbur në labirint duke u përpjekur të gjejmë një zgjidhje... Do të përmirësojmë nivelin tonë të tolerancës për situatat që nuk mund t'i ndryshojmë. Jo çdo gjë në jetë mund të jetë ashtu siç duam ne. Jam i sigurt që të gjithë do ta donin atë; keni një shkop magjik; Lëreni të rregullojë çdo situatë negative që prek. Por ne nuk kemi ende një shkop magjik të tillë dhe duhet të tolerojmë më shumë se çdo gjë tjetër kur është e nevojshme. Ne nuk do të harrojmë.
Gjërat nuk do të shkojnë gjithmonë mirë, e pranoj që ndonjëherë nuk do të jetë e lehtë. Ndërsa problemet na rëndojnë më shumë, do të kemi më pak motivim për t'i zgjidhur ato. Por ne erdhëm një herë në këtë botë. Ne do të pranojmë të drejtën dhe të gabuarën, mëkatin dhe të mirën dhe do të jetojmë të orientuar drejt zgjidhjes. Për shembull, ne do të ngarkojmë rezervuarët tanë të energjisë. Burimi im i energjisë janë njerëzit që dua. Të jesh me ta, të kalosh kohë me ta, të argëtohesh kur është e nevojshme, të ndihesh e trishtuar kur është e nevojshme, por të ndash gjithçka; Është rezerva ime e energjisë që nuk mund të heq dorë në jetë. Prisni një minutë dhe bëni një listë. Zbuloni rezervat tuaja të energjisë. Nëse është një nga anëtarët e familjes suaj, vraponi dhe përqafoni atë. Nëse dëshironi të përfshiheni në natyrë, shkoni në parkun më të afërt. Nëse aroma e kekut në shtëpi do t'ju japë qetësi, përgatitini vezët në kuzhinë. E rëndësishme është të besoni se ngjarjet dhe mendimet mund të ndryshojnë dhe të filloni të ecni drejt kësaj, edhe nëse janë hapa të vegjël. Pra, çfarë kuptoni me këtë hap të vogël? Sido që të jetë problemi ynë, ai është bërë një mal i madh dhe pritet të shkojmë në anën tjetër të malit. Nuk dimë si dhe ku të fillojmë. E dini, siç thonë ata; “Sapo të filloj, të tjerat do të vijojnë...”, pikërisht këtu hyjnë në lojë hapat tanë të vegjël por domethënës. Së pari, duhet të bëni atë hapin e parë që nuk do t'ju lodhë. Përqendrohuni në hapin tuaj të parë, jo në të gjithë problemin. Duke shtuar një të re çdo ditë, një ditë do të shihni se jeni në gjysmë të rrugës. Në vend që të shtrihemi në shtrat duke menduar për problemin, të kemi ankthe dhe të zgjohemi të lodhur dhe të rraskapitur në mëngjes, ne duhet të zbulojmë se cili është hapi i parë dhe të fillojmë të ecim.
Pasi t'i shqyrtojmë të gjitha këto, nëse mendoni se mendoni se cili është hapi i parë. se situata është shumë më e rëndë për ju, nuk keni energji të mjaftueshme për të filluar të ecni me hapa të vegjël. ditë, dhe nëse nuk mund të përballoni detyrat tuaja të përditshme, ju lutemi mos hezitoni të konsultoheni me një specialist. Mos harroni, depresioni është një çrregullim i shërueshëm. Ndoshta ajo që ju nevojitet është të dëgjoheni pa pyetur, pa gjykuar, të ndani barrën tuaj, të kuptoheni dhe të fitoni perspektiva të reja. Ne po marrim frymë dhe kemi një ditë të re përpara. Atëherë është koha të prekim veten, jo nesër por tani...
Lexo: 0
