Për shekuj me radhë, njerëzit janë përpjekur të arrijnë konceptin e lumturisë, i cili ka mbetur i njohur që nga fillimi i qytetërimit, duke menduar, hulumtuar, udhëtuar, lexuar, folur, shkruar dhe besuar. Ai përmban një gjykim ekzistencial bazuar në "lumturinë", e cila ka një përkufizim të ndryshëm për të gjithë. Psikoanalisti Sigmund Freud e përshkroi lumturinë si "Të duash dhe të punosh, të punosh dhe të duash. Kjo është ajo që është jeta". Psikoanalisti Jean-Pierre Winter thotë se lumturia është "Gëzimi i jetës është një fitore mbi mërzinë dhe urrejtjen, madje edhe ato më të voglat, duke qëndruar kundër sëmundjes". Filozofët kanë këndvështrime shumë të ndryshme për këtë çështje. Ndërsa disa pikëpamje dyshojnë për lumturinë, të tjera, me pikëpamjet e tyre ekspresioniste, mund ta shohin lumturinë si çlirim të gëzueshëm të emocioneve. Lumturia, e cila është mashtruese për epikurianët, është për Spinozën një manifestim i përsosmërisë, një akt ekzistence, një emocion i ushqyer nga lëvizja, dëshira, dija dhe liria.
Lumturia, e cila bazohet në emocione pozitive, shihet më shpesh si pranimi i vetvetes në tërësi dhe shijimi i momentit aktual. Lumturia, e cila shkon paralelisht me gëzimin e jetës, shihet si e zhvilluar dhe e preferueshme sot. Me fjalë të tjera, ndërsa kemi emocione negative, ankth dhe stres për të tashmen dhe të ardhmen, është e mundur t'i kthejmë këto në emocione optimiste me pak përpjekje. Në vend që të presim lumturinë si një mrekulli që vjen nga jashtë, lumturia mund të arrihet duke korrigjuar një strukturë që në fakt është shumë afër nesh, brenda nesh. Sigurisht, ndryshimi nuk ndodh papritur. Duhet kohë për të zbatuar praktikat e përditshme dhe për të ndryshuar modelet e vendosura.
Terapitë njohëse dhe metodat e zhvillimit personal ofrojnë shumë metoda për të na ndihmuar ta shohim jetën më me optimizëm. Michel Lacroix, një mendimtar që punon në programimin mendor, thekson rëndësinë e marrjes së vendimeve më optimiste dhe krijuese për të ardhmen tonë duke thënë: "Ne nuk mund të kontrollojmë rrjedhën e botës, por e ardhmja jonë është nën kontrollin tonë." >
Pra, përpiquni të buzëqeshni dhe të ecni përpara pavarësisht uljeve dhe uljeve të jetës. Si mund të vazhdojmë? Fushat e psikologjisë pozitive ofrojnë ushtrime se si ne e shikojmë jetën më pozitivisht sot, vlerësojmë dhe jetojmë në momentin.
1. Filloni duke dashur veten:
'Paqe' Kërko brenda vetes.'' Buda
''Dhemmbshuria është përgjigja e dridhur e zemrës ndaj dhimbjes së dikujt tjetër dhe dëshira për ta lehtësuar këtë dhimbje. “Të njohësh dhimbjen tonë me mirësi kur vuajmë dhe të kthehemi për ta lehtësuar atë, është dhembshuri për veten.” Christopher K. Germen e përkufizon dhembshurinë në këtë mënyrë. Konceptet e meditimit, jogës dhe vetëdijes së ndërgjegjshme të përdorura nga filozofët lindorë po bëhen gjithnjë e më popullore. Të tregosh ndjeshmëri ndaj vetes përpara se ta pasqyrojmë atë jashtë dhe të jemi në gjendje të identifikojmë dhimbjen në botën tonë të brendshme përpara se të merremi me dhimbjen në botën e jashtme, konsiderohet fillimi i integritetit të personalitetit. ''Në fillim kishte emocione. Më pas folja erdhi për të zëvendësuar emocionin”, thotë shkrimtari L. Ferdinand Celine. Njohja e emocioneve tona është dera e parë për t'u kthyer në thelbin e çështjes. Kur përcaktojmë këto emocione, është e nevojshme të pranojmë se emocionet negative, si ato pozitive, na përkasin neve. Është e nevojshme t'u qaseni emocioneve negative me dhembshuri dhe të mbani mend se këto emocione janë të përkohshme. Ne duhet të tregojmë të njëjtin mirëkuptim ndaj vetes si ndaj të afërmve, miqve, natyrës dhe kafshëve tona. Ne duhet të bëjmë paqe me aspektet personale që ndonjëherë i kritikojmë ashpër. Ne duhet të vlerësojmë përpjekjet që kemi bërë deri më tani duke qenë vetvetja dhe të inkurajojmë veten që të mbajmë veten dhe ta shikojmë atë më pozitivisht. Në këtë mënyrë, ne mund të përshtatemi me shoqërinë me kënaqësi duke i çuar perceptimet tona në një pikë më pozitive.
2. Kaloni kohë vetëm me natyrën:
''Dhe shkoj në pyll, për të humbur mendjen dhe për të gjetur shpirtin tim.'' John Muir
Efekti i mjedisit ku jetojmë mbi psikologjinë njerëzore mbështetet nga kërkimet e kryera në shekullin e kaluar. Në psikologjinë sociale, studimet nga Ulrich, Kim dhe Cervinka tregojnë se koha e kaluar në natyrë lidhet me një humor pozitiv dhe mirëqenie psikologjike, kuptim dhe vitalitet. Megjithëse numri i studimeve po rritet sot, në fakt kalimi i kohës në natyrë dhe integrimi me të përfshihet në shumicën e mësimeve antike. “Personi që shijon diellin, hënën, yjet, tokën dhe detin nuk është as i vetmuar dhe as i pafuqishëm.” Kjo fjali e Epiktetit, i cili u ngrit nga një skllav Frigjian në Perandorinë Romake, tregon se nevoja më themelore e njerëzimit. është të integrohen me natyrën. Natyra rinovon vetëbesimin dhe besimin. Prandaj natyra Njerëzit që kalojnë kohë atje mund të marrin vendime më paqësore dhe produktive. Kalimi i kohës në mjedise natyrore rekomandohet sepse rrit ndjenjën tonë të lumturisë. Megjithatë, me shkallën e sotme të urbanizimit, zvogëlimi i zonave natyrore dhe ndërtimi i pengesave që na pengojnë të kthehemi në thelbin tonë, zvogëlojnë efektin e përforcimit të kësaj ndjenje pozitive. Për këtë arsye, përfshirja e bimëve dhe imazheve të peizazhit në shtëpitë tona na ndihmon të reduktojmë efektet negative të betonimit. Studimet vërtetojnë se shikimi i një pikture peizazhi nxjerr në pah emocione të ngjashme me ato që përjetojmë në natyrë.
3. Rishkruani historinë tuaj personale:
''Dje isha i zgjuar, doja të ndryshoja botën. Sot jam i zgjuar, po ndryshoj veten.'' Mevlana
Ajo që na bën neve ata që jemi është ajo që mësojmë nga përvojat tona. Epo, nëse perceptimi ynë mëson po aq sa emocionet tona aktuale, a mund të themi akoma se vendimet që keni marrë në të kaluarën ju pasqyrojnë plotësisht? Çfarë na mëson kur vlerësojmë të kaluarën tonë, duke qenë të mbërthyer në etiketat apo kuptimet që i japim vetes dhe duke kritikuar strukturën tonë në kohë vuajtjesh? Sociologu David Le Breton e shpjegon përgjigjen e këtyre pyetjeve si më poshtë: “Ne shpesh e shohim veten si viktima të traumave tona të vjetra dhe e ndërtojmë veten mbi këto ngjarje. Ne e përsërisim vazhdimisht të njëjtën gjë dhe e burgosim brenda vetes. Përkundrazi, çdo trishtim, qoftë i vogël apo i madh, është një mundësi për të zbuluar dhe ripërcaktuar veten. “Ne të gjithë kemi fuqinë për të falur, për të ndërtuar një botë të re, për të ndryshuar kuptimin e botës.” Është e mundur të ndërtojmë një të ardhme të re me fuqinë krijuese brenda nesh. Pavarësisht se çfarë ka ndodhur në të kaluarën, vendimet që keni marrë në atë moment mbeten në atë moment. Zbulimi se jeta është një gjendje e vazhdueshme fluksi, se çdo ditë e re është një fillim i ri dhe se ne kemi mundësinë të veprojmë sipas asaj që synojmë të jemi, na mbështet në shfaqjen e vetëbesimit. Një person që është më i lirë dhe në paqe me të kaluarën e tij mund të shijojë gëzimin e jetës.
4. Shijoni momentin:
“Vetë ora është vendi, ecja e saj është vendi. koha, vendosja e saj është njerëzore. Kjo tregon se koha dhe hapësira ekzistojnë me njerëzit!” Instituti i Rregullimit të Kohës, Ahmet Hamdi Tanpınar
Ardhja jonë në botë është një histori suksesi Nuk duhet harruar. Çdo individ që vjen në jetë është një mrekulli në vetvete. Të qenit skllav i shqetësimeve të përditshme në vend që të shijoni mrekullinë përforcon emocionet negative. Emocionet negative sjellin jo vetëm çrregullime psikologjike, por edhe sëmundje fizike. Përshtatja me tendencat popullore që vijnë me botën moderne dhe përpjekja për t'iu nënshtruar një modeli na largon nga vetja. Sidomos kohët e fundit, rritja e orarit të punës, kalimi më i madh në shtëpi, qëndrimi larg njerëzve tanë të dashur, shqetësimet ekonomike, shqetësimet shëndetësore dhe ankthi për të ardhmen dominojnë jetën tonë. Ndërsa ne luftojmë me vështirësitë që sjell jeta, hobi pasiv na e zvogëlojnë gëzimin e jetës. Në vend të kësaj, është e nevojshme të fitoni hobi të cilësisë së lartë dhe produktive që ju bëjnë të lumtur, të qëndroni në kontakt me të dashurit tuaj dhe të lidheni me jetën. Mendimi për gjërat që ju bëjnë të lumtur përpara se të ngriheni nga shtrati në mëngjes, ju ndihmon ta filloni ditën më optimistë. Mund të themi se koha është një koncept personal dhe me çfarëdo që ta mbushni, ajo do të ushqehet, shtrihet dhe zhvillohet. Varet nga ju që të përcaktoni kohën tuaj sipas aktiviteteve që ju bëjnë të lumtur. Duke rritur ndërgjegjësimin tuaj me ushtrime meditimi, mund të përqendroheni në qëndrimin në moment për një jetë reale, të thellë dhe të qëndrueshme. Mos harroni se të jetosh është një mrekulli dhe mund të grumbullosh kujtime të lumtura duke qëndruar në këtë moment.
“Në fakt, të gjithë duan të jenë të lumtur, askush nuk dëshiron të vuajë dhe lumturia nuk vjen nga faktorë të jashtëm, por nga zakonet tona. Nëse qëndrimet tuaja mendore janë të sakta, do të ndiheni të lumtur edhe nëse jeni në një atmosferë armiqësore.” Dalai Lama
Përveç gjithë kësaj, dua të theksoj se lumturia është një aftësi që mund të zhvillohet dhe ne mund ta arrijmë atë me ushtrimet që bëjmë çdo ditë. Strukturat tona të personalitetit janë zonat tona të rehatisë. Pavarësisht se sa emocione negative kemi në zonën tonë të rehatisë, shpesh është shumë e vështirë ta lëmë atë. Por mos harroni se sapo të filloni, lumturia do t'ju shoqërojë, gëzimi juaj i të jetuarit do të rritet përsëri dhe jeta është një shans çdo ditë. Lumturia është në duart tuaja, në buzëqeshjet tuaja më të vogla…
Lexo: 0
