Çfarë është sistemi imunitar?
Sistemi imunitar është një sistem mbrojtës i trupit të njeriut. Është një sistem që mbron trupin tonë kundër baktereve dhe viruseve që shkaktojnë sëmundje. Arsyeja e gripit të shpeshtë në dimër është sistemi i dobët imunitar.
Pra, çfarë duhet të bëjmë për t'u mbrojtur nga këto sëmundje, si duhet ta mbajmë të fortë sistemin tonë imunitar.
USHQYRJE E MJAFTUESHME E BALANCUR
Për një sistem të fortë imunitar, para së gjithash, ne duhet të kemi një dietë të shëndetshme, të përshtatshme dhe të ekuilibruar për të furnizuar makronutrientët e nevojshëm ( karbohidrate, proteina, yndyra) për trupin tonë të njeriut dhe mikronutrientët (vitamina, minerale) nga ushqimi në mënyrë të ekuilibruar. Në këtë, ne duhet të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Në të njëjtën kohë, qëndroni larg pijeve të dëmshme si cigare dhe alkool, pije të tilla të dëmshme shkaktojnë dobësim të sistemit imunitar. Stresi, aktiviteti fizik, pra një mënyrë jetese sedentare ndikon edhe në sistemin imunitar.
RËNDËSIA E PROBIOTIKËVE
Probiotikët forcojnë sistemin imunitar të baktereve miqësore kundër baktereve të dëmshme. Prandaj, është e një rëndësie të madhe konsumimi i ushqimeve që përmbajnë probiotikë, veçanërisht në muajt e vjeshtës dhe dimrit, për një sistem të fortë imunitar. Ushqimet dhe pijet si qumështi i fermentuar dhe produktet e qumështit (kos, kefir) janë probiotikë që mund t'i konsumoni lehtësisht në dietën tuaj.
KONSUMI I VITAMINA-MINERALEVE
Duhet të konsumojmë shumë fruta dhe perime, veçanërisht në muajt e vjeshtës dhe të dimrit, dhe të konsumojmë shumë vitaminë C. Portokalli, mandarina, grejpfruti, trëndafili, kivi janë fruta të pasura me vitaminë C. Përveç kësaj, speci i kuq, speci jeshil, majdanozi janë perime të pasura me vitaminë C.
Përveç këtyre, vitamina A, vitamina D, vitamina E dhe vitaminat e grupit B luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e sistemit imunitar. Përveç kësaj, mineralet si seleni, zinku dhe hekuri sigurojnë mbështetje për sistemin imunitar.
MBANI TË SHËNDETSHËM ...
Lexo: 0
