Gjatë punës në nivel klubi, kam pasur mundësinë të punoj me sportistë nga mosha 8 deri në 32 vjeç, por gjithmonë i kam kushtuar më shumë vëmendje të rinjve. Për shkak se ushqimi luan një rol kyç në sigurimin e zhvillimit të tyre të shëndetshëm si dhe performancës së tyre atletike.
Për atletët adoleshentë, nevojiten vakte më të mëdha dhe ushqime të rregullta për rritjen e nevojave për energji në ditët e stërvitjes. Sepse, siç e përmenda më lart, përveç energjisë së shpenzuar në stërvitje, faktori i rritjes dhe zhvillimit ndikon në ritmin metabolik dhe rrit nevojën për energji.
Strategjitë dietike të dizajnuara për të manipuluar fizikun e atletit adoleshent në mënyrë të pavarur nga performanca duhet të shmanget. Qëllimi këtu është; Në varësi të moshës, atletët do të fitojnë një sasi të caktuar yndyre, fokusi duhet të jetë në rritjen e masës muskulore, jo në parandalimin e asaj që është natyrale. Kufizimet e panevojshme duhen shmangur për të mbajtur përmbajtjen e yndyrës së atletit të ri shumë të ulët.
Burimet e proteinave cilësore duhet të konsumohen rregullisht pas stërvitjes dhe gjatë gjithë ditës. Duhet të synohet që atleti i ri në rritje të rrisë masën e tij të muskujve dhe të ruajë masën e tij muskulore duke parandaluar dëmtimin e muskujve të lidhur me stërvitjen.
Marrja e karbohidrateve duhet të jetë e mjaftueshme për të përmbushur kërkesat ditore të energjisë. Arsyeja është, siç e përmenda në artikullin e parë, një atlet i ri ka shumë nevoja për energji, duke përfshirë normën metabolike bazale + aktivitetin stërvitor + aktivitetin fizik ditor + efektin termik të lëndëve ushqyese + faktorin e zhvillimit të rritjes, dhe për të përmbushur këto, burimet bazë të karbohidrateve të karburantit. duhet të konsumohet në mënyrë të planifikuar. Megjithatë, marrja e thjeshtë e sheqerit duhet mbajtur nën kontroll.
Yndyrnat e pangopura, duke përfshirë burimet bimore dhe peshkun, duhet të konsumohen dhe marrja e ushqimit që përmban yndyra të ngopura duhet të kufizohet. Sepse konsumimi i yndyrave të ngopura jo vetëm që rrit aktivitetin inflamator në trup, por gjithashtu rrit yndyrën në zonën bërthamë, duke e bërë atletin më të rëndë dhe duke ulur nivelin maxVO2, gjë që mund të çojë në një ulje të performancës.
Hekuri dietik. marrja duhet të sigurohet me kujdes. Minerali i hekurit është shumë i rëndësishëm për atletët e rinj, veçanërisht përsa i përket sistemit imunitar dhe qëndrueshmërisë si dhe rikuperimit.Burimet e mira të hekurit përfshijnë mishin e kuq, vezët, peshkun dhe perimet me gjethe jeshile.
Shumë atletë adoleshentë janë të rrezikuar nga niveli i ulët i vitaminës D dhe rekomandohet monitorimi i rregullt i statusit të vitaminës D. Në këtë rast, plotësimi mund të jetë i nevojshëm për të siguruar performancën optimale dhe shëndetin e kockave. Shëndeti i kockave është shumë i rëndësishëm për sa i përket faktorit të zhvillimit të rritjes dhe rrezikut të paaftësisë. Për këtë arsye, atletët me nivele të ulëta të vitaminës D kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve dhe lëndimeve dhe duhet të jenë nën kontroll.
Atletët e rinj duhet të sigurohen që të pinë shumë ujë përpara se të fillojnë stërvitjen, veçanërisht në mjedise të nxehta. . Në atletët e rinj, djersitja për shkak të sipërfaqes së trupit mund të mos jetë e tepruar, kështu që pijet natyrale që përmbajnë natrium mund të konsumohen për të parandaluar rrezikun e hiponatremisë që mund të ndodhë me konsumimin e tepërt të ujit.
Kjo konsiderohet e papërshtatshme dhe e panevojshme. që atletët adoleshentë të konsumojnë suplemente dietike për të rritur performancën. Megjithatë, përdorimi i suplementeve të caktuara mund të aplikohet me planifikim të kujdesshëm tek atletët që nuk mund të hanë mjaftueshëm ose kanë lëndime. Përveç kësaj, duke qenë se atletët e rinj kanë më shumë masë muskulore dhe janë më aktivë se bashkëmoshatarët e tyre, përdorimi i suplementeve mund të sigurohet në mënyrë të planifikuar, duke marrë parasysh moshën dhe gjendjen e tyre fizike.
Lexo: 0
