Muskujt që ushtrojnë kanë nevojë për ushqim për t'i ushqyer. Hulumtimet e fundit theksojnë gjithashtu rëndësinë e proteinave dhe karbohidrateve për ndërtimin e muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë gjatë stërvitjes. Hapi i parë para stërvitjes është të merrni mjaft karbohidrate. Një atlet që nuk konsumon karbohidrate gjatë stërvitjes mund të krahasohet me një makinë pa gaz. Karbohidratet sigurojnë karburantin kryesor për punën e muskujve dhe balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Sa më të plota të jenë rezervat e glikogjenit në muskuj, aq më gjatë trupi do të jetë rezistent dhe nuk do të ndiejë lodhje apo rraskapitje.
Performanca është më e lartë
/> • Sa më efektiv të jetë trajnimi, efektiviteti i tij është në nivelin maksimal,
• Ka një nivel të lartë përqendrimi dhe vëmendjeje,
• Shkalla e sëmundjeve dhe lëndimeve është e ulët, periudha e rikuperimit në këto raste është i shkurtër,
• Rritja dhe zhvillimi i tij janë në nivelin e pritur.
• Pesha trupore dhe yndyra trupore janë në ose afër kufijve të rekomanduar.
Qëllimet më të rëndësishme. në të ushqyerit sportiv janë; Për të mbrojtur shëndetin e përgjithshëm të atletit dhe për të rritur performancën e tij. Në rast të marrjes së pamjaftueshme të energjisë nëpërmjet ushqimit për një kohë të gjatë, energjia e kërkuar nga sportisti sigurohet nga rezervat e yndyrës në trup. Në këtë rast, së bashku me humbjen e peshës, ka edhe një rënie në indet e muskujve, dhe performanca zvogëlohet me humbjen e forcës dhe qëndrueshmërisë. Nëse energjia konsumohet tepër me ushqimin për një kohë të gjatë, vërehet shtim në peshë (rritje e sasisë së yndyrës në trup) dhe te atletët që janë mbi peshën e rekomanduar trupore; Performanca zvogëlohet duke kufizuar aftësinë e lëvizjes.
Lexo: 0
