Disa keqkuptime të zakonshme rreth humbjes së peshës mund të bëjnë që ata që duan të mbajnë dietë të përballen me probleme të mëdha shëndetësore në të ardhmen. Për shkak të mungesës së informacionit, dieta shihet si një dietë me kalori të ulët që përbëhet nga ndalime. Numri i njerëzve që përfundimisht heqin dorë natyrshëm, që nuk mund ta bëjnë zakon këtë rutinë dhe që i prezantohen obezitetit me këndvështrimin “është e gjitha keq, shkon anash”, po rritet. Ka shumë keqkuptime dhe të panjohura kur bëhet fjalë për dietën, ushqimin e shëndetshëm dhe humbjen e peshës.
1. Shmangia e vakteve dhe të qenit i uritur ju bën të humbni peshë. E rreme
Duhet të hani patjetër tre vakte kryesore për të mbajtur gjallë metabolizmin dhe për të përshpejtuar djegien e yndyrës. Preferencat e ushqimit mund të ndryshojnë në varësi të karakteristikave individuale, stilit të jetesës dhe zakoneve të një personi.Jo të gjithë duhet të hanë 6 vakte në ditë. Megjithatë, është e nevojshme të jepen vakte më të shpeshta për njerëzit që punojnë me orar të zgjatur ose kanë hipoglicemi. Përveç kësaj, marrja e një rostiçeri ju lejon të kontrolloni më lehtë urinë tuaj në vaktin e ardhshëm.
Si përmbledhje, tre vakte kryesore janë të domosdoshme, ushqimet ndryshojnë nga personi në person, por nëse kaloni vaktet kryesore, për shembull, nëse nuk hani mëngjes, metabolizmi juaj ngadalësohet. Nëse nuk gjeni kohë për të ngrënë mëngjes në shtëpi në mëngjes; Mund të gatuani 2 lugë tërshërë me 1 gotë qumësht në mbrëmje dhe ta konsumoni në mëngjes duke shtuar 1 grusht rrush të thatë ose 1 racion fruta dhe 2 arra të plota, ose mund të përgatisni një sanduiç me 2 feta djathë të bardhë dhe zarzavate sezonale midis 2 fetave të holla buke me drithëra dhe shtoni 2 arra të plota në mëngjes. Mund ta konsumoni së bashku.
2. Karbohidratet ju bëjnë të shtoni peshë. E rreme
Këtë ide të gabuar e hasim shumë shpesh. Nuk janë vetëm karbohidratet që ju shëndoshin, por edhe kaloritë e tepërta dhe zgjedhjet e gabuara të karbohidrateve. Nëse hiqni dorë nga karbohidratet dhe hani më shumë yndyrë ose proteina të tepërta sesa keni nevojë, trupi juaj do të ruajë përsëri kaloritë e tepërta si yndyrë. Mos harroni, teprica e çdo gjëje ruhet si yndyrë në trup; si frutat, perimet dhe bajamet e papërpunuara.
Karbohidratet janë burimi ynë kryesor i energjisë dhe nëse nuk konsumoni mjaftueshëm karbohidrate gjatë ditës, muskujt tuaj mund të përdoren si një burim energjie për të dërguar glukozën në trurit. Në këtë rast, 1 gr. humbje muskulore 2.7g. shkakton dehidrim dhe humbje të shpeshta të ujit Kur humbisni peshë me shpejtësi, në të vërtetë humbni muskuj dhe ujë. Humbja e muskujve tuaj është si tkurrja e fabrikës tuaj të djegies së yndyrës; për fat të keq, kjo krijon një ngadalësim të përhershëm në metabolizmin tuaj. Kështu, në një kohë të shkurtër do të shtoni sërish peshë. Kur humbisni vetëm indet dhjamore, do të humbni peshë përgjithmonë. Konsumi i ekuilibruar dhe korrekt i karbohidrateve në dietë parandalon humbjen e muskujve dhe mbështet djegien e yndyrës. Gjëja kryesore këtu është të zgjidhni karbohidratet e duhura. Ushqimet me drithëra integrale, bishtajore dhe fruta janë karbohidrate komplekse, përmbajnë fibra dhe ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak. Në vend të miellit të bardhë, bukës së bardhë dhe orizit të bardhë, duhet të preferoni perime, fruta, bishtajore dhe karbohidrate të tjera komplekse.
3. Për të humbur peshë, gjithçka që duhet të bëni është të numëroni kaloritë. E FALSE
Vetëm një pjesë e kësaj është e vërtetë. Nëse jeni mbipeshë, sasia e kalorive që merrni çdo ditë është shumë e rëndësishme derisa të arrini peshën e synuar, por jo vetëm kaloritë që merrni, por edhe kaloritë që digjni kanë një rëndësi të madhe. Gjithashtu, humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme nuk do të thotë vetëm të hani më pak kalori dhe t'i digjni ato. Nga i merrni kaloritë tuaja është po aq e rëndësishme sa mënyra se si i merrni ato. Ju mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme me një program të ekuilibruar ushqimor për sa i përket karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave të marra nga pesë grupe ushqimore çdo ditë. Për shembull, plotësimi i 1400 kalorive që ju nevojiten çdo ditë për të humbur peshë duke ngrënë vetëm çokollatë mund të duket e saktë në matematikën e humbjes së peshës, por kjo nuk do të thotë që ju hani shëndetshëm dhe jeni të shëndetshëm.
4 . Mund të konsumoj ushqime të shëndetshme sa të dua. E rreme
Gjithçka përveç ujit përmban kalori. Edhe pse disa ushqime janë shumë të dobishme për shëndetin tonë, të mos harrojmë se çdo kalori që konsumojmë më shumë se sa kemi nevojë, kthehet në yndyrë. Edhe pse krikerat pa yndyrë, më shumë fruta sesa ju nevojiten, drithërat organike ose lëngu i freskët i shtrydhur duket se janë të shëndetshëm, konsumimi i tepërt mund të jetë arsyeja më e thjeshtë, por e vetme për të shtuar peshë. Duke mbajtur një ditar ushqimor, ju mund të shkruani atë që hani. Kjo do t'ju ndihmojë në vetëkontroll.
5. Të gjitha yndyrnat janë të njëjta dhe ngrënia e yndyrës ju shëndosh. E FALSE
E gabuar ti P yndyrat luajnë një rol në shtimin e peshës, por lloji i duhur i yndyrave do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Është e pamundur të humbësh peshë nga indi dhjamor pa konsumuar yndyrna të shëndetshme. Nuk mund t'i vendosim yndyrat e dukshme të mishit, lëkurat e tyre dhe yndyrat trans si ato të biskotave të gatshme dhe produkteve të paketuara, në të njëjtin nivel me vajin e ullirit dhe arrat. Megjithatë, sasia dhe konsumi i yndyrës është po aq i rëndësishëm sa burimi i yndyrës së konsumuar. Një dietë pa yndyrë është e paimagjinueshme, veçanërisht për shkak të disa hormoneve dhe vitaminave të tretshme në yndyrë. Ju mund të diversifikoni dietën tuaj me yndyrna të pangopura si arrat, bajamet e papërpunuara, lajthitë, ullinjtë dhe vajin e ullirit.
6. Mund të humbas peshë vetëm duke ushtruar. E rreme
Ushtrimi është një nga elementët e domosdoshëm të shëndetit të njeriut dhe jetës së mirë. Kur dieta dhe stërvitja vazhdojnë së bashku, bëhet më e lehtë për të arritur sukses në humbjen e peshës dhe për të marrë rezultatet e dëshiruara. Mund të mos jetë gjithmonë e lehtë të arrihen rezultate maksimale vetëm me ushtrime fizike ose vetëm me dietë. Prandaj, është e rëndësishme të shtoni në programet tuaja diete ushtrime që mund të bëni çdo ditë ose javore. Sigurisht, nuk është e nevojshme të merreni me sporte si një atlet olimpik për të humbur peshë ose për të qenë fizikisht aktiv. Për të djegur dhjamin e tepërt me stërvitje, duhet të filloni me pulsin dhe tempin që ju përshtatet. Djegia e yndyrës ndodh 18 - 22 minuta pasi të keni arritur ritmin e duhur të zemrës, dhe koha më efikase është 40 - 45 minuta. Një orë ecje e shpejtë ju lejon të digjni mesatarisht 220 – 310 kalori. Përveç kësaj, stërvitja e bën më të lehtë për ju që të humbni peshë nga indet dhjamore, pasi do të rrisë shkallën e metabolizmit tuaj bazë.
7. Nuk duhet të hani asgjë pas orës 19.00. E rreme
Nëse kjo do të ishte e vërtetë, askush që punon në qytetet metropolitane nuk do të mund të hante darkë në kushtet e sotme. Shumë njerëz largohen nga puna në orën 17.00-18.00, janë në shtëpi mesatarisht në orën 19.00 dhe përgatisin ushqim deri në orën 20.00. Një vakt që hani gjatë natës nuk është i ndryshëm nga ai që hani gjatë ditës dhe do t'ju bëjë të shtoni peshë në të njëjtën mënyrë. Sepse sasia totale e kalorive që merrni gjatë ditës është më e rëndësishme se në cilën orë të ditës hani. Megjithatë, nëse duhet të hani vonë natën, do të jetë e dobishme për ju të zgjidhni ushqime që treten lehtë. Për sa kohë që i kushtoni vëmendje sasisë së porcionit që hani dhe e konsumoni me moderim, do të keni paqe mendore. Mund ta hani me të. Gjëja e duhur është të mos hani asgjë pas orës 19.00, por të përfundoni së ngrëni të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat.
Nëse keni uri që ju bën të zgjoheni natën ose nëse keni një dhëmb të ëmbël. , sigurohuni që të kontrolloni atë që hani gjatë ditës dhe të kontrolloni rezistencën tuaj ndaj insulinës. Duhet të bëni një test gjaku për të parë nëse ka.
Lexo: 0
