Me këtë shembull strategjie, ne do të mësojmë se si një atlet mund të konsumojë karbohidrate sipas kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjes.
Si mund të jetë konsumi i karbohidrateve sipas intensitetit dhe kohëzgjatjes tuaj të ndryshimit të përditshëm të stërvitjes? Si shembull, le të shohim ciklin e stërvitjes rigjeneruese në një periudhë 4-ditore që përfshin qëndrueshmërinë, në ditën e parë kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes janë më të lartat, në ditën e dytë kohëzgjatja e stërvitjes është mesatare dhe intensiteti është i ulët, në ditën e tretë. ditë kohëzgjatja e stërvitjes është e ulët dhe në ditën e 4 intensiteti është i lartë.
Në ditën e parë, e cila bëhet me ndërprerje gjatë ditës për 4-6 orë në prag të laktatit me intensitet të lartë, një sasi e lartë karbohidratet merren para, gjatë dhe pas stërvitjes dhe sasia e karbohidrateve zvogëlohet në darkë.
Arsyeja është në ditën e dytë. Është për të parandaluar mbingarkesat e panevojshme për një stërvitje me intensitet më të ulët dhe për të rritur qëndrueshmëri duke mbajtur rezervat e glikogjenit muskulor optimale ose pak më poshtë optimale.
Në ditën e dytë të stërvitjes, 3-5 orë stërvitje me intensitet të ulët, të kryera me ndërprerje gjatë gjithë ditës, nën pragun e laktatit. Për këtë qëllim , konsumimi i ulët i karbohidrateve duhet të merret para dhe gjatë stërvitjes dhe marrja e lartë e karbohidrateve pas stërvitjes dhe në darkë.
Arsyeja është se duke qenë se dita e dytë e stërvitjes është e lehtë, karbohidratet e panevojshme eliminohen në fillim. Megjithatë, për të mbushur rezervat e energjisë për ritmin e stërvitjes që do të rritet sërish të nesërmen, konsumohen karbohidrate të larta për pjesën tjetër të ditës së dytë.
Në ditën e tretë të stërvitjes, trajnimi do të jetë i lartë. kohëzgjatja do të jetë tre orë dhe përmbajtja e tij do të jetë me intensitet të lartë dhe mbi pragun e laktatit. Për këtë arsye, ai duhet të përmbajë një sasi të lartë karbohidratesh para stërvitjes, një sasi mesatare gjatë stërvitjes, një sasi të lartë karbohidratesh pas stërvitjes dhe një sasi të moderuar karbohidratesh për darkë.
Siç e dinë atletët, e fundit e fundit. dita e trajnimit do të kalohet me trajnim rigjenerues që zgjat më pak se 1 orë. Duhet të konsumohen karbohidrate të ulëta para dhe gjatë kësaj stërvitje, dhe karbohidrate të larta duhet të konsumohen pas dhe gjatë darkës.
Strategjia në ditën e tretë dhe të katërt është të konsumoni karbohidrate në ditën e 3-të, duke pasur parasysh që dita e 4-të është një ditë rigjenerimi me një kohëzgjatje dhe intensitet shumë më të ulët. u ul në mbrëmjen e ditës dhe në mëngjes në ditën e 4-të, por më pas u rrit për pjesën e mbetur të ditës 4 për t'u përgatitur për një cikël tjetër stërvitje r.
Lexo: 0
