Ndërsa vapa e verës na ngarkon edhe në jetën tonë normale, mund të rëndojë edhe më shumë shtatzënat tona të dashura. Nëse ato nuk u kushtojnë vëmendje pikave që do të përmend, gratë tona të dashura shtatzëna mund të përjetojnë situata të rrezikshme për sa i përket shtatzënisë dhe shëndetit të foshnjës.
Pra, çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje?
1) DUHET TË RRITIM KONSUMIN E UJIT: Gjatë shtatzënisë, presioni i gjakut ulet për shkak të presioneve vaskulare
ushqeni foshnjën. Qëllimi këtu është që venat të kthehen në tuba të drejtë dhe të transferohen më shumë gjak tek fëmija. Metabolizmi është i shpejtë, prandaj temperatura e trupit gjatë shtatzënisë
br /> tashmë është e lartë. Për këtë arsye, individët shtatzënë kanë vështirësi në tolerimin e nxehtësisë në krahasim me individët jo shtatzënë Gjëja që balancon më mirë presionin e gjakut është uji i pastër. Me rritjen e djersitjes në muajt e verës, nevoja për ujë do të rritet edhe më shumë.Nëse nuk merren mjaftueshëm lëngje, presioni i gjakut nuk do të balancohet dhe do të bjerë, kështu që gjaku dhe lëndët ushqyese të mjaftueshme nuk do të arrijnë tek fëmija, oksigjeni. nuk do të mund të bartet, madje mund të dëmtojë fëmijën nëse presioni i ulët i gjakut zgjat për një kohë të gjatë. Për këtë
arsye duhet të konsumojmë të paktën 12 gota ujë të pastër në ditë në verë. Mund të rregulloni sasinë e ujit që pimë duke parë përafërsisht ngjyrën e urinës. Nëse ngjyra e urinës është e errët, duhet të pimë më shumë ujë. Nëse është e lehtë, duhet të themi se sasia e ujit është e mjaftueshme. Çaji Meqenëse konsumimi i kafesë do të rrisin prodhimin e urinës dhe dehidratojnë trupin tonë, nuk duhet të konsumojmë më shumë se 1 filxhan në ditë.Duhet të shmangim pijet acidike dhe të gazuara pasi shkaktojnë edemë.Konsumimi i 1 sode të thjeshtë në ditë do të jetë i dobishëm për sa i përket ekuilibrit të elektroliteve të lëngshëm.Gjithashtu, kur Ne dalim, duhet të kemi ujë dhe arra të papërpunuara dhe rrush të thatë për të parandaluar rënien e sheqerit në gjak. Mund ta bëjmë të këndshme pirjen e tij duke vendosur feta të freskëta nenexhiku, limoni dhe portokalli në ujin tonë. Duhet të marrim sodë me vete dhe kur ndihemi të stërngarkuar ne mot te nxehte
mund te freskohemi duke e sperkatur ne fytyre dhe ne qafe.
2) DUHET TE QENDOJMEN SHUMË KRIPË DHE SHEQER: Konsumimi i miellit të bardhë, ushqimeve me sheqer dhe kripës së tepërt
rrit edemën, por mos konsumimi i kripës është po aq i dëmshëm sa konsumimi i tepërt i kripës,
ul presionin e gjakut. Duhet të konsumojmë çdo ditë 1 lugë çaji kripë kristalore të jodizuar dhe në vend që të hamë ushqime shumë të yndyrshme dhe të pasura me kalori, duhet të konsumojmë shumë perime dhe grushtin tonë. Duhet të konsumojmë 3 fruta sa një grusht sa një uz
. Përsëri duhet pasur kujdes pasi helmimi nga ushqimi
mund të ketë më shumë gjasa në mot të nxehtë për shkak të prishjes. Nëse do të konsumoni peshk, sigurohuni që të jetë i freskët, pasi nuk është sezoni i peshkut në verë.
3) USHTRIMI: Ushtrimi është shumë i rëndësishëm në çdo periudhë të shtatzënisë dhe në çdo stinë. Në verë, në orët e mbrëmjes ose në orët e mëngjesit, kur temperatura nuk është shumë e lartë, janë shumë të përshtatshme për ecje. Për të shmangur dhimbjet e belit, ecni me atlete me takë të ulët dhe jo këpucë të sheshta.
duhet bërë. Duhet të konsumohet shumë ujë para dhe pas ecjes dhe notit, dhe Duhet bërë dush me ujë të ngrohtë disa herë në ditë për t'u mbrojtur nga efekti shtypës
i vapës. Është e mundur nga ora 11 deri në 15.00, që janë orët kur dielli është në maksimum.
Nuk duhet te dilni jashte.Nese duhet te dilni jashte duhet te mbani kapele dhe syze dhe te qendroni ne hije Duhen evituar aktivitetet fizike te gjata dhe intensive dhe qendrimi ne kembe per nje kohe te gjate.Meqenese shtatzania krijon tendence per krijohen njolla të errëta, veçanërisht fytyra me ekspozim ndaj diellit me faktor të lartë. Duhet të mbrohet me kremra. Marrja e diellit është e rëndësishme sepse vitamina D është shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit të grave shtatzëna dhe foshnjave dhe sintetizohet nga rrezet e diellit. Meqenëse vitamina D sintetizohet vetëm gjatë orëve kur dielli është vertikal, është e rëndësishme të bëni banja dielli në orën 11-15. Ata që kanë lëkurë të hapur duhet të bëjnë banja dielli për 15-20 minuta, ata me lëkurë të hapur duhet të bëjnë banja dielli për 20-30 minuta, pa krem kundër diellit. parakrahët dhe
këmbët. Është e pasigurt të bësh banja dielli më shumë
në këto orë. Përsëri, noti në pishinë dhe në det është shumë i mirë për gratë shtatzëna.
Këto ushtrime janë ushtrime. Është e rëndësishme të notosh me dikë tjetër në vende ku nuk mund të bëhesh më i gjatë.Gjatë notit duhet fillimisht të notosh me një ritëm të lehtë dhe më pas të përshpejtosh, pa u zhytur.Nëse ka dyshime për pastërtinë dhe klorimin e pishinave, preferohet deti. Pas notit, rrobat e banjës duhet të ndërrohen dhe duhet pasur kujdes që të mos laget.
4) VESHJE SHUMË RROBJE PAMBUKKE DHE TË LEHTA: Rrobat duhet të jenë që thithin djersën, të rehatshme pambuku
dhe me ngjyra të çelura reflektoni nxehtësinë.
5) UDHËTIMI: Nuk duhet të preferohen udhëtimet e gjata në 3 muajt e fundit, por nëse është e mundur duhet të preferohen avionët.
duhet bërë. Gjatë udhëtimeve me makinë, maksimumi 6- Mund të udhëtoni 8 orë në ditë dhe duhet të bëni një pushim çdo 3
orë për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të parandaluar mpiksjen. Duhet të shmanget. Duhet të vihet rripi i sigurimit
.
6) GJUMI: Pushimi dhe gjumi i mirë do të ulin nivelin e stresit dhe do të kontrollojnë oreksin tonë. Gjithashtu
shkakton sekretimin e duhur të hormoneve që do të sigurojë funksionimin optimal të shumë sistemeve në trup. Do të jetë mirë. Për ta bërë më të lehtë gjumin në mbrëmje, do të jetë mirë të bëni një dush të ngrohtë pas një shëtitjeje 45 minutash. Kur këmbët dhe këmbët janë shumë të ënjtura dhe pas një dite të ngarkuar, këmbët mund të pushohen duke futur ujë në legen dhe duke shtuar pak vaj livande. Ngrini këmbët lart
Ënjtja mund të parandalohet duke pushuar. Përsëri, ambienti ku flini duhet të jetë i freskët dhe ventiluar. Përveç pacientëve me astmë dhe infeksione të frymëmarrjes, klimatizimi mund të përdoret nga gratë shtatzëna. Megjithatë, pastrimi periodik i filtrave të kondicionerëve është i rëndësishëm për të parandaluar infeksionet bakteriale. .
Lexo: 0
