Po shkojmë drejt muajve të dimrit, duke lënë pas temperaturat shumë të nxehta dhe shtypëse. Oreksi ynë, të cilin e humbëm në vapën e madhe të verës, tashmë ka filluar të kthehet. Për të mos përmendur rënien e sistemit tonë imunitar të shkaktuar nga moti i paqëndrueshëm. Ndërsa netët zgjasin, ushqimet e ngrëna në shtëpi janë shtuar dhe me motin e ftohtë, thënia "Ejani në shtëpi në këtë mot të bukur" tashmë është zëvendësuar me taksi apo autobusë, apo jo? Pra, çfarë duhet të bëjmë për të forcuar sistemin tonë imunitar dhe për të parandaluar shtimin e peshës në dimër? Këtu janë sekretet e fshehura se si të ushqehemi gjatë muajve të dimrit.
Kur zgjohemi në mëngjes në muajt e dimrit, zgjohemi me mot të vrenjtur, të vranët dhe me shi dhe kur shohim se është errësuar rrugës Në shtëpi nga puna, të gjithë ndihemi të dëshpëruar dhe të trishtuar.
5 ushqime që na përmirësojnë humorin. :
Spinaqi: Serotonina më e shëndetshme e muajve të dimrit. Falë acidit folik dhe magnezit që përmban, spinaqi na ndihmon të relaksohemi dhe na vendos në humor pozitiv duke stimuluar sekretimin e hormonit të lumturisë.
Çokollata e zezë: Është një fakt i pamohueshëm që çokollata përhap lumturinë. Në të njëjtën kohë, falë teobrominës që përmban, na përmirëson disponimin dhe na ndihmon të jemi energjikë gjatë muajve të dimrit. Vetëm kini kujdes që të jetë e hidhur dhe të mos kalojë 1-2 katrorë në ditë.
Purslane: Ja një festë omega3 për ju. Falë omega 3 që përmban, purslane lehtëson lodhjen e trurit dhe gjithashtu ju nxjerr nga një humor depresiv. Mund ta konsumoni duke bërë një sallatë me kos ose duke e gatuar me vaj ulliri.
Shega: Ky frut, i mbushur me antioksidantë, redukton stresin dhe sjell humor pozitiv për shkak të nivelit të lartë të tij. vitaminë C. Në të njëjtën kohë, forcon metabolizmin tonë duke luftuar radikalet e lira dhe krijon një mburojë kundër sëmundjeve. Mund ta përdorni duke e spërkatur mbi sallatën tuaj gjatë muajve të dimrit.
Në dimër, në vend që të dalim për një shëtitje apo shëtitje, ne preferojmë t'i kalojmë fundjavat ulur në shtëpi me çaj ose kafe në duar dhe duke parë TV. seri. Ndërkohë, ne hamë çdo gjë që na vjen në dorë. Ushqimet që bien në alarm janë patatinat, biskotat, çokollata me qumësht dhe farat e lulediellit. Kini kujdes, 100 gramë patatina përmbajnë 500 kcal, dhe 100 gramë biskota me sheqer. 450-500 kcal, 100 gram fara luledielli 300-350 kcal. Duke qenë se farat e lulediellit nuk ndalen pasi hahen, konsumohen më shumë se 100 gramë, dhe ato janë mjaft të larta në kalori dhe na bëjnë të konsumojmë më shumë natrium sesa duhet për shkak të kripës së tyre. Në vend të këtyre, pirja e 1 gotë qumësht të ngrohtë së bashku me 2-3 kajsi të thata ka vetëm 180 kcal dhe efekti ngopës i qumështit është gjithashtu i rëndësishëm. Një porcion i frutave të dimrit të konsumuar së bashku me 10 bajame përmban vetëm 105 kcal dhe shumë omega3 dhe vitamina. Tosti i bërë me djathë të trashë 2 gishta midis 2 fetave të holla bukë kafe ka vetëm 210 kcal dhe është një rostiçeri e shëndetshme me ndjesinë e ngopjes që sjell buka e zezë dhe kalciumi i marrë nga djathi. Ju mund të shtoni një majë kanellë në qumësht dhe kos për të frenuar dhëmbin tuaj të ëmbël.
Sa i përket pijeve, në vend të pijeve të gazuara, çajrave të nxehtë bimor dhe frutash që e kthejnë motin e ftohtë në një ngrohës dhe lëngje frutash të freskëta të shtrydhura për mund të preferohen ata që nuk kanë problem me peshën. Mjalti, një nga ushqimet më të mira për ftohjet, mund të forcohet duke shtuar 1 lugë çaji mjaltë në një pije të nxehtë.
Lexo: 0
