Menopauza; Vërehet mes moshës 48-55 vjeç. Nuk është fundi i femrës, është periudha kur humbet aftësia e fertilitetit. Menopauza duhet të konsiderohet si pranvera e dytë.
Disa ndryshime të rëndësishme që ndodhin në trup gjatë kësaj periudhe;
Vërehen parregullsi menstruale.
Dhimbje koke, nervozizëm. , çrregullimet e gjumit, depresioni, djersitja e tepërt, dobësia dhe lodhja shtohen.
Lëkura bëhet më e lirshme, më e hollë, ka një pamje transparente, venat bëhen të dukshme, plagët shërohen vonë dhe shfaqen mavijosje.
Shpenzimet e energjisë zvogëlohen. Si rezultat, shfaqet obeziteti.
Përbërja e trupit ndryshon për shkak të uljes së aktivitetit fizik dhe uljes së niveleve të hormoneve.
Nuk mund ta kontrolloni menopauzën, por mund t'i kontrolloni efektet e saj. Vëmendje duhet t'i kushtohet problemeve shëndetësore që sjell periudha. Disa nga problemet shëndetësore që lindin janë; obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare, osteoporoza, kanceri i gjirit.
Osteoporoza;është një sëmundje në të cilën kockat thyhen lehtësisht si rezultat i rritjes së humbjes së kalciumit nga kockat. Humbja e kockave fillon pas moshës 30 vjeçare. Ai rritet ndjeshëm gjatë menopauzës.
Shkaktarët e sëmundjeve kardiovaskulare;Mungesa e estrogjenit, statusi ushqimor para menopauzës, obeziteti, pirja e duhanit, ndryshimet në nivelet e yndyrave në gjakun e shumicës së grave të cilët hyjnë në menopauzë. Rritja e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak rrisin rrezikun e sulmit në zemër, i cili shkakton aterosklerozë.
Obeziteti;Me rritjen e moshës, shkalla metabolike e trupit ulet për shkak të mungesës së lëvizjes. Shtimi në peshë është i pashmangshëm.
Si duhet të ushqehemi gjatë menopauzës?
Mishi pa dhjamë duhet të preferohet si mish i kuq. Mishi i bardhë (mishi i pulës, peshkut dhe gjelit të detit) duhet të përdoret shpesh.
Shmangni ushqimet me yndyrë (krem, krem, majonezë, çokollatë, lëngje mishi dhe pule, suxhuk, pastrami, sallam, salçiçe). Produktet e mishit. dhe arrat e thata) duhet të shmangen.
Kur gatuhet, duhet të preferohet zierja ose pjekja në skarë në vend të skuqjes.
Yndyra të ngurta (si gjalpi dhe margarina). ) nuk duhet të përdoren. .
Qumësht i plotë, kos etj. Në vend të djathit, duhet të preferohen ato me gjysmë yndyrë.
Burimi më i mirë i kalciumit është qumështi dhe produktet e qumështit.
>Duhet të preferohet pirja e ujit me përmbajtje të lartë mineralesh.
p>
Nevoja për vitaminë D plotësohet nga rrezet e diellit. Banjat e diellit duhet të bëhen në mesditë në muajt e dimrit dhe në orët e mesditës dhe pasdites në muajt e verës.
Duhet të shmanget shtimi i tepërt i kripës në vakte dhe konsumimi i ushqimeve me kripë të tepërt.
Sheqeri dhe ushqimet me sheqerduhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.
Omega 3 dhe omega 6 (acidet yndyrore esenciale< Konsumimi i më shumë ) rrit përthithjen e kalciumit dhe siguron depozitimin e kalciumit në kocka Ushqimet që përmbajnë më shumë omega 3 dhe 6 janë; arra dhe fara, perime me gjethe jeshile të errët, sojë, peshk me vaj, luledielli dhe vaj ulliri.
Disa ushqime përmbajnë fitoestrogjenë, të cilët veprojnë si hormone. Dihet se këto ndihmojnë në lehtësimin e ankesave të tilla si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, pagjumësia, lodhja dhe ulja e dëshirës seksuale gjatë menopauzës. Disa prej tyre janë; farat mbinzuese si farat e lirit, susami, thjerrëzat, soja, arrat si bajamet, lajthitë dhe arrat, mollët, bananet, kivi, spinaqi, brokoli, lakërishta, rukola, etj. perime me gjethe jeshile si selino, hudhra dhe perime kryqëzore, xhenxhefil, sherebelë, hithër dhe kopër.
Pirja e duhanit, alkooli, droga, ushqimet e gatuara me zjarr të drejtpërdrejtë, aditivët ushqimorë, rrezet e diellit, ajri i ndotur dhe Dihet. se antioksidantët parandalojnë dëmtimin e këtyre substancave, siç janë kimikatet e dëmshme, të cilat e plakin njeriun dhe i shkurtojnë jetën. Antioksidantët gjenden kryesisht në perime dhe fruta.
Ushtrimi duhet të bëhet pjesë e jetës. Ecja aktive dhe e shpejtë rekomandohet për 30 deri në 40 minuta, të paktën 3-4 ditë në javë.
Disa këshilla për ushqyerjen e foshnjës 0-1 vjeç
Për 6 muajt e parë, fëmija juaj nuk ka nevojë tjetër përveç qumështit të gjirit. Pas muajit të 6-të, mund të filloni të jepni ushqime shtesë së bashku me qumështin e gjirit. ti lire. Gjatë kësaj periudhe, ai mund të mbajë kokën lart dhe të ulet me mbështetje. Tregon interes për gjërat që lidhen me ushqimin rreth tij. Ai mund ta marrë kur i jepni diçka me lugë.
Mund t'i jepni fëmijës ushqim shtesë, duke filluar me 30-40 ml dhe duke e rritur atë në përpjekjet e para.
Gjatë përgatitjes së ushqimit, fillimisht lani duart me ujë të bollshëm. Sigurohuni që mjetet dhe pajisjet që përdorni të jenë të pastra. Lani perimet dhe frutat që përdorni me shumë ujë. Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj ushqimet që keni përgatitur pa pritur.
Provojeni vetëm një ushqim të ri në ditë. Nëse do t'i prezantoni fëmijës tuaj ushqime të reja, ju rekomandoj t'i filloni ato kur ai është i uritur. Ushqeni atë individualisht, jo si lëng, por në një mënyrë që të mund të shijohet.
Ushqimet e para të ngurta duhet të jenë të buta dhe të lëngshme në konsistencë. Mënyra më e shëndetshme e gatimit është zierja me avull. Kështu, perimet dhe frutat ruajnë vlerën e tyre të vitaminës. Frutat në vend të lëngut grijini me një rende xhami dhe i bëni pure. Sepse tuli i frutave lehtëson tretjen dhe ka vlerë të lartë vitaminash.
Pas kalimit në ushqime të ngurta, mund të jepni ujë të ngrohtë të zier herë pas here.
Sipas Akademisë Amerikane. i Pediatrisë, ushqimi i parë plotësues janë drithërat dhe zgjedhja e parë është mielli i orizit. .
Duhet të zgjidhni drithërat pa gluten si orizi, patatet, misri, soja dhe qiqrat. Më pas vijnë perimet dhe frutat. Perimet që mund të konsumohen: patate, karrota, kunguj të njomë, brokoli, selino, spinaq, kungull, bizele... Fruta që mund të konsumohen; mollë, dardhë, kajsi, pjeshkë, banane...
Nëse foshnja juaj është e prirur ndaj kapsllëkut, mund t'i jepni kajsi të thata, kumbulla të thata, mollë dhe dardha duke i zier me kanellë dhe duke i kaluar në një përpunues ushqimi . Kjo do të jetë e mirë për foshnjat me kapsllëk.
Cilat ushqime shkaktojnë më shumë alergji?
Qumështi i lopës, karkaleca, soja, vezët, gruri, kikirikët, arrat, peshku, gaforrja, karavidhe
Mund të jetë e dëmshme dhënia e qumështit të lopës, mjaltit, sheqerit, kripës, çajit dhe fasuleve para moshës 1 vjeçare.
Më e rëndësishmja, është e gabuar të përpiqeni vazhdimisht të ushqeni trupin tuaj. foshnja duke menduar se ai/ajo nuk po mjaftohet dhe e detyroni të qajë. Nëse fëmija juaj ushqehet me gji dhe ushqehet me ushqime për fëmijë dhe ushqime plotësuese, ai/ajo nuk do të jetë i uritur. Nëse jeni ende të shqetësuar për këtë çështje, konsultohuni me një dietolog. Ju rekomandoj të aplikoni.
Lexo: 0
