Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur dhe jo të ngopur pavarësisht se hani, mund të ketë diçka që nuk shkon me dietën tuaj. Ka arsye të ndryshme për t'u ndjerë i uritur gjatë gjithë kohës, dhe ne mund t'i mbledhim ato në 7 tituj:
Nuk pini mjaftueshëm ujë
Mund të jetë duke luajtur mendja juaj truket për ju. Mund të ndiheni të uritur edhe pse nuk jeni. Kur e keni këtë ndjenjë, patjetër që nuk duhet të hani menjëherë ose t'i drejtoheni ushqimeve të paketuara. Ndoshta keni harruar të pini ujë? Fillimisht pini një gotë ujë dhe prisni dhjetë minuta. Nëse ndiheni shumë të uritur pas 10 minutash, atëherë mund të zgjidhni një rostiçeri të shëndetshme. Pirja e ujit parandalon këtë situatë, të cilën ne e quajmë 'uri e rreme'.
Mos konsumimi i ushqimeve ushqyese
Nëse e ushqeni trupin tuaj me ushqime të gabuara, ai do të jetë e pashmangshme për ju që të jeni të uritur shpejt. Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kalori boshe ju jep një ndjenjë afatshkurtër të ngopjes dhe ju mashtron. Sidomos ushqimet e shpejta, ushqimet me shumë sheqer dhe ushqimet e shpejta ju bëjnë të ndiheni më shpejt të uritur. Në vend të kësaj, është e nevojshme të konsumoni ushqime ushqyese me përmbajtje të ekuilibruar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Në këtë mënyrë, ndjenja e urisë zvogëlohet, energjia rritet dhe ju bëni zgjedhje të shëndetshme.
Anglizhimi i mëngjesit
Të gjithë kanë dëgjuar shumë herë se mëngjesi duhet të jetë i nevojshëm. të mos anashkalohet. Mëngjesi është vakti i parë i nevojshëm për të aktivizuar metabolizmin pas pushimit gjatë gjithë natës. Pjesa më e madhe e energjisë së shpenzuar gjatë gjithë ditës sigurohet nga mëngjesi. Për këtë arsye, ngrënia e një mëngjesi të pasur me proteina dhe që përmban ekuilibrin e duhur të karbohidrateve dhe yndyrave do t'ju sigurojë që të qëndroni të ngopur dhe plot energji për orë të gjata.
Mos konsumoni mjaftueshëm proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Është shumë e rëndësishme të merrni sasinë e duhur të proteinave dhe yndyrave për të eliminuar ndjenjën e urisë gjatë gjithë ditës. Proteinat dhe yndyrnat ngadalësojnë shpejtësinë e zbrazjes së stomakut, duke siguruar ngopje për një periudhë më të gjatë kohore dhe duke parandaluar rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak. Përveç kësaj, konsumimi i drithërave, bishtajoreve dhe perimeve nga grupi i karbohidrateve komplekse duhet të preferohet në vend të karbohidrateve të thjeshta. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni veten dhe të ndiheni të lumtur.
Të jeni të prekur nga disponimi
Jeta e përditshme. Gjendjet emocionale si stresi ose lumturia mund të ndikojnë në ushqimin tuaj. Nuk është e vështirë të konsumosh kalori shtesë para televizorit, ulur në shtëpi apo në internet. Ndonjëherë hamë nga lumturia dhe ndonjëherë nga trishtimi, por e gjithë kjo në fakt është një justifikim për të shpëtuar. Para së gjithash, përpiquni të mos keni ushqime të pashëndetshme dhe të zbrazëta me kalori, të cilat mund t'i qaseni lehtësisht në shtëpi, dhe kur humori juaj ndryshon, pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur dhe veproni në përputhje me rrethanat.
Gjumi i rregullt është shumë i rëndësishëm për të menaxhuar mekanizmin tuaj të urisë. Kur flini në mënyrë të parregullt, metabolizmi energjetik i trupit tuaj ndryshon dhe kjo ju tregon si uri. Përveç kësaj, gjumi i parregullt prish ekuilibrin hormonal të trupit dhe e bën të vështirë menaxhimin e urisë. Pagjumësia është miku më i mirë i marrjes së panevojshme të kalorive. Një gjumë i mirë do të eliminojë ndjenjën tuaj të urisë.
Mos kontrollimi i gjetjeve tuaja shëndetësore
Nëse ndiheni ende të uritur pavarësisht se keni ndjekur 6 artikujt këtu, gjetjet shëndetësore mund të kenë nevojë të vlerësohen në detaje. Prandaj, duhet të konsultoheni me një specialist të të ushqyerit dhe dietave. Mos neglizhimi i kësaj situate do të jetë një fillim i mirë për shëndetin tuaj.
Lexo: 0
