Presioni i lartë i gjakut; infarkt, goditje në tru, sëmundje të veshkave, insuficiencë kardiake etj. shkakton sëmundje. Ekspertët theksojnë se përdorimi dhe monitorimi i rregullt i barnave është jetik për personat me tension të lartë; Duke tërhequr vëmendjen për rëndësinë e ushtrimeve për presionin e gjakut, ai rendit edhe ushtrimet e sigurta që duhen bërë pas moshës 35 vjeçare.
Është jetike që njerëzit me presion të lartë të gjakut të jenë nën kontrollin e rregullt të mjekut dhe të përdorin dhe ndjekin medikamentet e përshkruara nga mjeku.
Mbipesha. dhe konsumi i tepërt i kripës rrit presionin e gjakut. shkaktarët
Presioni i gjakut përbëhet nga dy vlera të ndryshme: sistolik (i njohur gjerësisht si presioni i lartë i gjakut, ose presioni i krijuar nga zemra gjatë pompimit të gjakut) dhe diastolik (në mënyrë të folur, presioni i ulët i gjakut, ose presioni gjatë periudhës kur zemra ndalon së pompuari gjakun). Presioni i gjakut shprehet si raport sistolik/diastolik dhe jepen vlerat e presionit. Presioni ideal i gjakut duhet të jetë ndërmjet 90/60 mmHg dhe 120/90 mmHg. Nëse presioni i gjakut është më i lartë se 140/90 mmHg, ju keni presion të lartë të gjakut. Nëse presioni juaj i gjakut është midis 120/90 dhe 140/90 mmHg, kjo tregon se jeni kandidat për presion të lartë të gjakut.
Ushtrimi e mban presionin e gjakut nën kontroll
Ushtrimi i presionit të lartë të gjakut 4.33 mmHg dhe ushtrimet e rregullta përveç përdorimit të ilaçeve reduktojnë presionin e lartë të gjakut me 8.96 mmHg. Reduktimi me pothuajse 9 njësi është shumë i rëndësishëm në trajtimin e presionit të lartë të gjakut.
Ushtrime miqësore për zemrën: Ecja, noti dhe ngritja e peshave >
Ekzistojnë dy tregues të rëndësishëm për një recetë ushtrimesh adekuate dhe për përmirësimin e shëndetit.
1.'Vlerësoni sistemin tuaj zemër-mushkëri dhe me çfarë ritmesh të zemrës filloni të digjni dhjamin?'
2.'Forca muskulore. Pyetjet "Sa ngarkesa në muskuj do të ndihmojë në djegien e yndyrës?" Duhet të vlerësohen dhe të përgjigjen. Për këtë arsye, konsultohuni me fizioterapistin tuaj dhe kërkoni një vlerësim të mirë dhe një recetë ushtrimesh të sigurta dhe efektive.'
Cilat ushtrime duhet të bëhen pas moshës 35 vjeçare?
-Ecje e shpejtë (veçanërisht ecja nordike),
-Trajnim me peshë,
-Shkallët duke shkuar lart e poshtë,
-Ngritja dhe mbajtja e peshave (mund ta provoni gjatë blerjeve ushqimore),
-Ushtrimi me shirita ngjyrash rezistente,
-Të rënda punët që mund të bëni në kopsht,
-Nëse e keni bërë më parë, mund të vazhdoni të vraponi.
Ruani shëndetin tuaj me 150 minuta stërvitje në javë
Të paktën 150 minuta ecje me biçikletë ose ecje të shpejtë në javë. Mos i privoni muskujt dhe kockat, shpirtin, zemrën dhe trurin nga oksigjeni duke bërë ushtrime që do të mbajnë zemrën tuaj të rrahë shëndetshëm, si p.sh. not, dhe ushtrime të tilla si ngritja e peshave, pilates dhe joga në shtëpi. Ushtroni, lëreni zemrën tuaj të rrahë shëndetshëm për kujtimet e bukura në jetën tuaj.
Lexo: 0
