Krizat e ëmbëlsirave

Dimri ka ardhur dhe moti është bërë i ftohtë. Me ardhjen e motit të ftohtë filluam të kishim më shumë dëshira për ëmbëlsirat. Kur ulemi para televizorit, pyesim veten nëse duhet të hamë biskota, të pimë sahlep apo të hamë çokollatë me çajin tonë. Pra, cilat janë arsyet për këto dëshira për ëmbëlsirat?

Rezistenca ndaj insulinës

Insulina është hormoni që na lejon të bartim sheqerin në gjakun tonë në indet. Por në disa raste, insulina nuk mund të kryejë punën e saj siç duhet dhe sasia e sheqerit në gjak rritet. Ndërsa sheqeri në gjak rritet, trupi sekreton më shumë insulinë dhe ky rreth vicioz vazhdon. Kjo gjendje quhet rezistenca ndaj insulinës dhe rezistenca ndaj insulinës është shkaku më i rëndësishëm i dëshirave për ëmbëlsira.Rezistenca ndaj insulinës zbulohet nga analiza e gjakut (Homo-IR). Nëse ka rezistencë ndaj insulinës, medikamentet e përshkruara nga mjeku duhet të përdoren rregullisht dhe edukimi mbi ushqimin duhet marrë nga një dietolog.

Mungesa vitaminash

Anemia. Mungesa e vitaminës B12 dhe vitaminës D është e zakonshme, veçanërisht tek gratë. Është e zakonshme. Mungesa e këtyre vitaminave shkakton dobësi, lodhje dhe depresion dhe shkakton ftohje. Për këtë arsye, konsumimi i gjërave të ëmbla apo ushqimeve që përmbajnë karbohidrate rritet për t'u rigjallëruar dhe për të fituar energji. Sidomos femrat, edhe nëse nuk kanë probleme shëndetësore, duhet të kontrollojnë vlerat e gjakut çdo 6 muaj dhe nëse kanë mangësi vitaminash, duhet të përdorin patjetër suplemente.

Të flenë më pak<

Gjumi më pak dhe veçanërisht qëndrimi zgjuar natën vonë shkakton dëshira për ëmbëlsira. Gjumi më produktiv është ndërmjet orës 23.00 dhe 3.00 të natës. Nëse nuk flini mes këtyre orëve, ditën tjetër do të jeni të dobët, të lodhur dhe të pakënaqur, madje do të jeni vazhdimisht të përgjumur në punë. Në këtë rast, ushqimet e ëmbla dhe me sheqer do të konsumohen sërish për t'u rigjallëruar.

 

Shpirti ynë është i uritur

Megjithëse jemi të uritur. të ngopur në shumicën e rasteve, ne hamë edhe nga tavolina. Edhe pse është vetëm 10 minuta larg, mund të ketë një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë diçka. Kjo situatë është tërësisht për shkak të urisë emocionale. Mund të ketë një dëshirë të vazhdueshme për të konsumuar diçka për të shtypur emocione të tilla si trishtimi, mërzia, zhgënjimi dhe nervozizmi që përjetojmë gjatë ditës. Në këtë rast do të ishte e dobishme të gjenim aktivitete të tjera që do të na bëjnë të lumtur. Bisedoni me një mik, dilni nga shtëpia dhe bëni një shëtitje Aktivitete të tilla si bërja e punës, lyerja, bërja dush do të jenë të dobishme për krizën ushqimore

Të mos jemi të kënaqur me vaktin

Në disa raste, ne hamë ushqimin, jemi të ngopur, por nuk ngopemi me ushqimin që hamë. . Për shembull

• Një vakt ose tavolinë e përgatitur pa kujdes

• Duke parë televizor ose duke u marrë me telefonin gjatë ngrënies

• Nënat veçanërisht lindin foshnjat e tyre dhe hanë në të njëjtën kohë

• Ngrënia shumë shpejt ose me nxitim

Në raste të tilla, ne nuk jemi të kënaqur me ushqimin që hamë. Në këto raste, mund të kemi dëshirë për ushqim dhe ëmbëlsirë para se të kalojnë 10 minuta para se të largohemi nga tavolina.

Për të shmangur këtë situatë, le të përgatisim ushqime më të kujdesshme dhe tavolina të kujdesshme për veten tonë. Le të ndiejmë vërtet shijen në qiellzën tonë duke ngrënë çdo kafshatë ngadalë dhe të mos kalojmë kohë në televizor ose telefon ndërsa hamë.

Të pimë më pak ujë

Në Për të qenë të shëndetshëm duhet të konsumojmë mesatarisht 1 gotë ujë në ditë, duhet të konsumojmë 5-2 litra ujë. Pirja e ujit na mbron nga shumë sëmundje, na bën më energjikë gjatë ditës dhe ndihmon në kontrollin e oreksit sepse mbush stomakun. Nëse e keni të vështirë të pini ujë në dimër, mund të konsumoni çajra bimor. Erëzat si nenexhiku, kanella, limoni dhe xhenxhefili që shtoni në shishen e ujit do t'ju ndihmojnë gjithashtu të mbani mend të pini ujë, pasi kjo do të rrisë ndërgjegjësimin.

Mos konsumimi i snackeve

I shëndetshëm. Rekomandojmë të konsumoni 5-6 vakte në ditë për të qëndruar në formë. Është e nevojshme të konsumohen 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze. Sidomos rostiçeri i pasdites ia vlen peshën e tij në ar. Sidomos te njerëzit që hanë darkë vonë, mos konsumimi i një rostiçeri pasdite shkakton ulje të sheqerit në gjak dhe dëshirë për diçka të ëmbël pas darkës. Për këtë arsye, snack-i i pasdites nuk duhet të anashkalohet dhe duhet të preferohen ushqimet me vlera të larta proteinash dhe fibrash, veçanërisht për t'ju mbajtur të ngopur deri në darkë. Ashtu si buka e grurit me bukë të thekur + dhallë ose qumësht + fruta ose kos + bollgur

Të lëmë duart bosh

Kur punojmë me një ritëm të zënë gjatë gjithë ditë, ne nuk mendojmë të hamë. Por pasi ka ngrënë darkë, duke përfunduar të gjitha punët, duke u ulur para televizorit dhe duke u ulur në divan. Kur ulemi, menjëherë mendojmë të hamë diçka. Pse na kanë mbetur duart bosh? Nëse gjeni diçka për t'ju zënë duart gjatë këtyre orëve, mund të parandaloni dëshirat e ëmbla. Për shembull, thurja, bërja e enigmave, pikturimi i mandalave, etj.

 

Reklamat

Reklamat e çokollatës që shfaqen vazhdimisht gjatë reklamave gjatë shikimit të serialeve janë të ëmbla.Një nga faktorët që nxisin krizën. E keni sulmuar ndonjëherë kavanozin e reçelit kur nuk mund të gjenit çokollatë apo biskota të ëmbla në shtëpi?

 

Dëshira e trupit për t'u mbrojtur nga i ftohti

/li>

Trupi ynë përpiqet të mbrohet nga i ftohti në dimër, është një tendencë për të marrë pak yndyrë. Për këtë arsye, dëshira jonë për të konsumuar ëmbëlsira dhe karbohidrate mund të rritet.

Sivarta e ushqimeve të lehta

Shumë prej nesh kanë në shtëpi një sirtar ushqimesh të padëshiruara për fëmijë për fëmijët. dhe të ftuarit që mund të vijnë. Pra, sa nga përmbajtja e këtij sirtari konsumohet nga mysafirët apo fëmijët? Nëse keni një sirtar të tillë, ne do të kemi gjithmonë një justifikim për të pasur dëshira të ëmbla. Sot është si "Nuk mund të pi kafe vetëm", ​​nesër "Mendoj se niveli i sheqerit është i ulët", të nesërmen "Sot jam shumë i lodhur, më lejoni ta shpërblej veten pak"...

Të kalojmë më shumë kohë në shtëpi

Ndërsa kalojmë kohë jashtë deri në orët e vona në mbrëmjet e verës, kalojmë më shumë kohë në shtëpi në dimër për shkak të errësirës së hershme dhe motit të ftohtë. Kalimi i kohës në shtëpi bën që edhe aktiviteti fizik të ulet dhe ne të mendojmë më shumë për ushqimin. Për këtë arsye, nëse organizojmë aktivitete dhe kurse të ndryshme për veten gjatë muajve të dimrit, do të na ndihmojë të kalojmë më pak kohë në shtëpi dhe të ushqejmë shpirtin tonë.

 

Puding i përshtatshëm

p>

1 banane e pjekur

1 gotë çaji qumësht i lehtë (100 ml)

Kakao

Vanilje

 

Përgatitja:

Vendosni të gjithë përbërësit në blender. Mund ta dekoroni me feta bananeje dhe kokos. Të bëftë mirë. Kalori: 100 kcal.

 

Banane me kakao:

1 banane

Kanellë

Kakao

p >

Përgatitja:

Prejeni 1 banane në feta. Në qesen e frigoriferit vendosni 1 lugë kakao, 1 lugë çaji kanellë dhe banane. Shkundni qesen tërësisht për të hequr të gjitha bananet. Sigurohuni që të jetë kakao. Mund të shijoni feta bananeje kakao me kafe.

_{Lexo: 0}