Jeta kalon. Çdo ditë vjen me bukuritë e veta të reja apo probleme të reja. Një person ose do të përballet me probleme të reja dhe do të përgatitet për nesër, ose do të shtypet nga rrotat e jetës. Çdo situatë e re ndikon në ekuilibrin psikologjik (homeostazën psikologjike) tek njerëzit dhe kërkon rivendosjen e ekuilibrit. Reagime të ndryshme ndodhin në çdo person në varësi të faktit nëse stresorët janë të përkohshëm apo të përhershëm. Është e mundur që ato të ndahen thjesht në 3 grupe:
A-Reagimet trupore:rrahje të shpejta të zemrës, rritje të presionit të gjakut, tension muskulor, dhimbje muskulore, dridhje, djersitje, lodhje, dhimbje koke. , marramendje. , kapsllëk, dispepsi, goja e thatë, ndjenja e një gungë në fyt…
B-Reaksionet psikologjike:zemërim, trishtim, ankth, shqetësim, ndjenjë tensioni, të qenit i brishtë , pavendosmëri, konfuzion mendor, probleme me përqendrimin dhe vështirësi në të mbajtur mend…
C-Reagimet e sjelljes: shmangie, tërheqje, dëmtim i mjedisit, vetëdëmtim, duhan, pirja e alkoolit, përdorimi i substancave , ndalimi i të ngrënit ose Ngrënia e tepërt, bredhja e shqetësuar, përpjekja për të fjetur, shtrirë, shkuarja në kinema, shikimi i televizorit, lundrimi në kanale, shfletimi në internet, shkuarja në qendra tregtare, pazari... Çdo person reagon ndryshe ndaj faktorëve stresues. Këto reagime varen nga personaliteti i tij, njohuritë e tij, gjendja e tij aktuale mendore, kujtimet e tij të së kaluarës, etj. ndryshon në varësi të situatave. Disa nga reagimet janë pozitive, ndërsa të tjerat e thellojnë problemin
Në këtë artikull, ne; Do të diskutojmë temën 'Si mund të ndërmerren hapa pozitivë kur përballemi me streset e përditshme?'.
1-Të njohim veten: Vëzhgoni se si ndiheni, çfarë mendoni ju. , si silleni kur jeni nën stres dhe shikoni veten.Përpiquni ta njihni atë. Mbani një regjistër të sjelljes suaj gjatë ditës.
- Si e interpretuat një ngjarje të re atë ditë, cilat mendime u shfaqën për herë të parë në mendjen tuaj, në çfarë emocionesh sollën këto mendime dhe çfarë sjelljeje shkaktuan. ekspozoni nën ndikimin e këtyre mendimeve dhe emocioneve? ?
- A ju solli diçka pozitive të vepruarit në këtë mënyrë? Apo jeni në humbje?
- interpretoni ndryshe dhe veproni ndryshe? A ishte e mundur?
Etj. Rishikoni temat. Merrni parasysh atë që mendoni se do të ishte më mirë nëse do të kishit menduar dhe vepruar kështu dhe përpiquni ta mbani mend këtë shënim kur ndodhin ngjarje të ngjashme. Vëzhgoni reagimet tuaja ndaj stresit sikur të ishit një person tjetër që vëzhgon nga larg dhe vlerësojeni (p.sh., sa i shqetësuar isha për një gjë të vogël, i dhashë vetes një rezultat nga 10, etj.). Ndërsa kryhen praktika të tilla, ashpërsia e perceptuar e streseve të reja do të ulet.
2-Rishikimi i modeleve automatike të të menduarit: Modelet automatike të mendimit të bartura nga fëmijëria në të tashmen, të cilat përbëjnë komponentët e temperamentit dhe e shtyjnë personin në një rrugë pa krye përballë stresit, Me fjalë të tjera, zgjeroni pak këndvështrimin tuaj për jetën dhe përpiquni të mendoni në mënyrë alternative dhe shumëdimensionale. “Gjithmonë ndodh kështu, asgjë nuk do të bëhet më mirë, nuk më dëgjon kurrë, gjithmonë të njëjtat gënjeshtra” etj. Reduktoni bisedat me fjalë të gjitha dhe asgjë. Mos kini frikë, nuk do të ketë asnjë dëm për identitetin dhe personalitetin tuaj.
3-Planifikimi i kohës: Përcaktoni kohën tuaj të lirë ditore, me përjashtim të detyrave që janë të detyrueshme për të gjithë (ngrënia, gjumi, pushimi, pastrimi, etj.).
- Rendisni detyrat e detyrueshme sipas rëndësisë dhe afërsisë me vendin.
- Vendosni të bëni të parën. 3 brenda një periudhe të caktuar kohore (p.sh. deri në mesditë ose deri në mbrëmje).
- Rishikoni në mbrëmje nëse e keni arritur qëllimin në punën që keni planifikuar. Duke marrë parasysh atë që nuk mund të bënit sot, jepini prioritet detyrave sërish ditën tjetër dhe filloni t'i bëni ato.
4-Përmirësimi i aftësive për zgjidhjen e problemeve:
- Identifikoni ngjarjen shqetësuese (p.sh. të dëgjoni se fëmija juaj po merr drogë)
- Rishiko mendimet dhe reagimet e tua në atë moment dhe mbaj shënime. >
- Ky problem Shkruani në një copë letër të gjitha zgjidhjet logjike ose të palogjikshme që ju vijnë në mendje (p.sh. rrahja, qortimi, debati, dëbimi nga shtëpia, fajësimi i miqve të fëmijës, biseda me fëmijën dhe përpjekjet për të kuptoni arsyen, qetësoni veten duke qarë dhe rënkuar, duke kërkuar këshilla nga të afërmit, duke u konsultuar me një mjek që njeh. duke pyetur, duke u konsultuar me një ekspert, etj.).
- Vlerësoni në % cilën nga këto. zgjidhjet mund ta zgjidhin problemin dhe në çfarë mase
- Vendosni në praktikë cilëndo zgjidhje që është më e dobishme ose më pak e dëmshme për shëndetin tuaj dhe mjedisin.
5-Kërkoni mbështetje: Ju mund ta ndani problemin me Pyetni për mbështetje dhe këshilla nga të afërmit, miqtë dhe fqinjët tuaj. Përpiquni të arrini njerëz që janë ekspertë në temën që do të konsultoni.
6-Zhvillimi i aftësisë për humor: Përpiquni t'i shikoni ngjarjet nga këndvështrimi i shakasë dhe humorit, bëni humor, bëni shaka, lexoni revista-libra humori, në situata stresuese. Sillni në mendje kujtimet dhe batutat që ju pëlqejnë.
7-Kthehu tek sjelljet e reja:Ecja, vrapimi. , duke bërë sport, lëvizje gjimnastike, duke dëgjuar muzikë, duke luajtur një instrument muzikor, duke pikturuar, duke u marrë me një hobi, duke rritur lule, duke mbajtur kafshë shtëpiake, duke u lutur për vlerat në të cilat beson, duke medituar...
8-Përpjekja për të falur: Qeniet njerëzore janë krijesa që jetojnë në shoqëri dhe janë në komunikim të vazhdueshëm me shoqërinë. Për këtë arsye, ashtu siç mund t'u shkaktojë shqetësim njerëzve të tjerë, ndonjëherë mund të shqetësohet, të trajtohet në mënyrë të padrejtë ose të ofendohet nga të tjerët. Në këtë rast, disa njerëz mbajnë inat dhe digjen me zjarrin e hakmarrjes. Kjo situatë krijon tension dhe stres tek ai, hormonet e stresit rriten në trupin e tij, duke e bërë atë të prirur ndaj diabetit, presionit të lartë të gjakut, dhimbjeve të muskujve, uljes së rezistencës së trupit dhe një sërë sëmundjesh të tjera fizike. Për këtë arsye, duke u falur, duke mos bërë punë të mëdha për çështjet e vogla, tthëni "Sido që të jesh, ose nuk mund të merrem me ty, Zoti të dënoftë etj."dhe duke e hedhur çështjen. në koshin e mbeturinave është një mënyrë tjetër për t'u çlodhur.
9-Të mësoheni me burimet e stresit:Përpiquni të jetoni me ato probleme, gjeni alternativa, merrni masa paraprake sa më shumë që mundeni, ose bëheni të pandjeshëm ndaj problemeve që nuk mund të kapërcehen, eliminohen dhe janë përtej fuqisë suaj(p.sh. zhurma e vazhdueshme nga fqinjët). incidentet e dhunës në shoqëri, gënjeshtra, vjedhjet, mashtrimet, bllokimet e trafikut, kostoja e lartë e jetesës, etj.) .
10- Shpenzime të moderuara: Shmangni shumat e larta të borxhit, krediti Përdorni kartën tuaj me kursim, huazoni para sipas të ardhurave tuaja.
11-Ushqyerja e rregullt: Pavarësisht gjithçkaje, Ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të rregullt dhe të qëndroni larg zakoneve të dëmshme
12-Flini rregullisht: Flini në një mjedis të rehatshëm për të qëndruar të qetë gjatë ditës, për të ruajtur sasinë e gjumit e përshtatshme për moshën tuaj (p.sh. gjumë i moderuar) 6-8 orë në ditë për të moshuarit).
;
Lexo: 0
