Çfarë është kjo insulinë?

Është një hormon i sekretuar nga qelizat beta në gjëndrën e pankreasit. Hyrja e sheqerit në gjak në qeliza ndodh falë hormonit të insulinës që sekretohet nga gjëndra e pankreasit, domethënë hormoni i insulinës është një hormon që rregullon sheqerin në gjak. Insulina është gjithashtu një hormon që ruan sheqerin në gjak mbi nevojat e qelizave si yndyrë.

Rezistenca ndaj insulinës

Është paaftësia e insulinës për të përmbushur. detyra e saj; Ka sheqer që lundron lirshëm në gjak, por insulina nuk mund ta transportojë sheqerin në qelizat e muskujve, yndyrës dhe mëlçisë dhe t'i mundësojë qelizës ta përdorë atë, kështu qeliza ndihet gjithmonë e uritur dhe ka mungesë energjie. Kjo është arsyeja pse njerëzit nuk ndihen të ngopur dhe përjetojnë sulmet e të ngrënit; Kjo veçori e insulinës, e cila normalisht vepron si çelës, është e dëmtuar. Rezistenca ndaj insulinës mund të zhvillohet në 25 përqind të njerëzve të shëndetshëm, 60 përqind të njerëzve me çrregullime të sheqerit në gjak dhe 75 përqind të njerëzve me diabet. Njerëzit me rezistencë të lartë ndaj insulinës kanë gjithashtu një rrezik shumë të lartë të zhvillimit të diabetit. Ekziston një lidhje e ngushtë midis rezistencës ndaj insulinës, presionit të gjakut, arteriosklerozës, çrregullimeve të lipideve të gjakut dhe mëlçisë së yndyrshme.

Arsyeja e shtimit të shpejtë të peshës dhe paaftësisë për të humbur peshë: Rezistenca ndaj insulinës

Njerëzit me nivele të larta të insulinës fitojnë peshë shumë shpejt dhe kanë vështirësi në humbjen e peshës. Rezistenca ndaj insulinës rritet me rritjen e peshës dhe zvogëlohet me humbjen e peshës.

Çfarë është testi i rezistencës ndaj insulinës (testi HOMA)?

Përdoret për të vlerësuar reagimi i indeve përreth ndaj insulinës; Është një test për të përcaktuar nëse ka rezistencë ndaj insulinës në trup. Ajo kryhet me një mostër gjaku të marrë pas një mesatare prej 10-12 orësh agjërimi.
Vlera e Homa Testit prej 2,5 e lart është një tregues i rezistencës ndaj insulinës.
Një metodë tjetër bazohet në operacione të thjeshta matematikore (sheqeri në gjak i agjërimit x insulinë e agjërimit: 405 = >2.5) dhe përkufizohet si një tregues i rezistencës ndaj insulinës.

Krizat e ëmbëlsirave në rezistencën ndaj insulinës

Atje është sheqer në gjak, por nuk mund të hyjë në qeliza.Personi ndihet gjithmonë i uritur dhe veçanërisht ka nevojë për ushqime me sheqer/karbohidrate. Me konsumimin e këtyre ushqimeve, sheqeri në gjak rritet, me rritjen e tij, rritet prodhimi i insulinës dhe sheqeri tashmë i lartë në gjak rritet akoma më shumë dhe kjo situatë me kalimin e kohës kthehet në një rreth vicioz. Si rezultat k këto kriza; Ndodh me yndyrë rreth barkut, rritje të yndyrave në gjak, sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut.

Simptomat e rezistencës ndaj insulinës

• Lodhje, dobësi, përgjumje pas ngrënies

• Çrregullim i përqendrimit

• Harresë

• Shtimë e shpejtë në peshë, humbje e vështirë në peshë, pamundësi për të humbur peshë

• Të mos ngopeni, të ndjeheni shpesh të uritur

• Të keni sulmet e urisë

• Dashuria për ëmbëlsirat

• Djersitje

• Barku tek meshkujt

• Yndyra në ijë dhe bark tek femrat

• Fillimi i rritjes së presionit të gjakut

Kush është në rrezik të lartë të rezistencës ndaj insulinës? ?

• Ata me një histori familjare të diabetit

• Ata që janë mbipeshë

• Ata me sheqer të ngritur në gjak në shtatzëninë e tyre të mëparshme

• Perimetri i belit më i madh se 94 cm tek meshkujt dhe 80 cm tek femrat

• Indeksi i masës trupore është më shumë se 25 kg/m2

• Nëse presioni i gjakut është i lartë (më shumë se 130/85 mmHg)

• Nëse acidi urik është i lartë

• Nëse LDL dhe trigliceridet janë të larta dhe HDL është e ulët

• Ata të cilëve sheqeri në gjak i agjërimit është më shumë se 100 mg/dl

< fortë>Si duhet të jetë ushqyerja në rezistencën ndaj insulinës?

• Humbja e 7-10% të peshës totale trupore lehtëson trajtimin e rezistencës ndaj insulinës. .

• Duhen konsumuar 3 vakte kryesore dhe 3 meze të lehta në ditë; Mëngjesi duhet të hahet sa më shpejt që të jetë e mundur pas zgjimit dhe vakti i fundit i natës duhet të përfundojë 2-2,5 orë para gjumit. Duke ngrënë një vakt çdo 2,5-3 orë në këtë renditje, mund të parandalohen luhatjet e sheqerit në gjak dhe mund të mbahet në ekuilibër sheqeri në gjak.

• Kërkimet tregojnë se individët që fillojnë të ditë me një mëngjes të kënaqshëm dhe të pasur me proteina vazhdojnë të hanë mirë gjatë gjithë ditës. Është përcaktuar se ata konsumojnë 30% më pak ushqim dhe rregullimi i sheqerit në gjak është gjithashtu shumë më i mirë.

• Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës konsumojnë ushqime me fibra të lartë dhe indeks glicemik të ulët, gjë që përmirëson rregullimin e sheqerit në gjak. Është shumë e rëndësishme për. të bardhë Në vend të bukës së grurit duhet të përdoret buka e grurit integral ose thekre, në vend të orizit duhet të përdoret bulgur, quinoa, miell gruri integral/makarona gruri integral ose petë.

• Të thata.

• Të thata. bishtajoret (qipezat) të cilat janë burim i fibrave dhe karbohidrateve cilësore. , fasulet e thata, thjerrëzat e gjelbra, etj.) duhet të përfshihen 3-4 herë në javë.

• Kini kujdes. të konsumit tuaj të ujit; Megjithëse nevojat për ujë ndryshojnë nga personi në person, ju mund të merrni një vlerë mesatare nga formula prej 35 ml për kg.

• Dëshirat e ëmbla duhet të plotësohen me fruta të freskëta dhe të thata në vend të frutave të thata dhe të freskëta. karamele dhe vafera me çokollatë.

• Në vend që të konsumoni lëng frutash, duhet të konsumoni vetë frutat. Për shembull: Për 1 gotë lëng portokalli shtrydhet lëngu i afërsisht 2-3 portokalleve; Edhe pse fruti është një ushqim ushqyes i pasur me vitamina dhe minerale, ai përmban sheqer frutash, të cilin ne e quajmë fruktozë.

• Gjatë procesit të lëngjeve, tuli hiqet dhe mund të nxirret jashtë. sheqeri i 3 portokalleve njëherësh. Lëngu i frutave që pini, i cili ka një indeks glicemik shumë të lartë, do të shkaktojë luhatje në sheqerin tuaj në gjak.

• Kanalla është një ilaç natyral për trajtimin e tyre. individët me rezistencë ndaj insulinës. Duhet të përfitohen nga vetitë e kanellës që balancojnë sheqerin në gjak dhe ndrydhin dëshirën për ëmbëlsirat. Nuk rekomandoj ta konsumoni duke e shtuar në qumësht, kos apo fruta.

• Kur hani fruta, bëni kujdes të konsumoni qumësht, kos, kefir, lajthi, bajame, arra. etj si burim proteinash; Tretja dhe përthithja e proteinave kërkon një kohë të gjatë dhe ky efekt është shumë efektiv në rregullimin e sheqerit në gjak.

• Sheqeri, të gjitha produktet e ëmbëlsirave me sheqer, çokollata dhe biskotat, etj. të eliminohen plotësisht nga dieta.

• Nuk duhet harruar se ëmbëlsuesit, të cilët mendohet se janë të pafajshëm sepse nuk kanë kalori, shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak.

  >

• Konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta përmban fibra, minerale, vitamina dhe antioksidantë, duhet kushtuar rëndësi për shkak të densitetit të tij. (konsumimi i frutave me lëvozhgat e tyre rrit konsumin ditor të pulpës)

• Duhen konsumuar të paktën 5-6 porcione perime dhe fruta të freskëta në ditë.
  Margarinë e fortë, ajka, kremi, yndyra e bishtit etj. Ushqimet me përmbajtje të lartë trans dhe yndyrna të ngopura hiqen nga ushqimi k duhet të mbahen.

• Mos humbisni arrat, lajthitë, bajamet, shqemet, kikirikët etj., të cilat janë burime të mira të proteinave dhe yndyrave, të cilat ne i quajmë fara vajore, nga dietën tuaj; 1 grusht me fara vajore është një alternativë e mirë rostiçeri.

• Preferoni qumësht dhe produkte qumështi gjysmë të yndyrshëm ose të lehta.

• Aktiviteti fizik është një faktor natyral terapeutik po aq efektiv sa barnat që ruajnë ekuilibrin e insulinës dhe sheqerit në gjak. Prandaj, sigurohuni që të ushtroheni për 30-45 minuta çdo ditë.

 

_{Lexo: 0}