Coronavirus; Një epidemi që prek vendin tonë dhe botën. Ndikon negativisht në organet e sistemit tuaj të frymëmarrjes, ekskretimit dhe të tretjes. Veçanërisht grupet në rrezik; Ata me sistem imunitar të mangët, gratë shtatzëna, të sëmurët me kancer, të moshuarit dhe fëmijët.Për momentin nuk ka asnjë vaksinë apo trajtim specifik. Mënyrat për t'u mbrojtur nga sëmundja; Shmangia e kontaktit me njerëz të sëmurë, konsumimi i ushqimeve të sigurta, shmangia e konsumimit të produkteve të pagatuara ose të gatuara keq, kujdesi ndaj higjienës personale dhe forcimi i sistemit imunitar.
Këtë javë do t'ju tregoj për mënyrat për të forcuar sistemin imunitar. :
MOS E KAQ MËNGESIN: Sigurohuni që ta filloni ditën me mëngjes. Përfshini ushqime të tilla si vezët, djathin, zarzavatet e stinës, ullinjtë, vajin e ullirit dhe bukën me drithëra të plota për mëngjes.
KONSUNI VAKTET QË PËRMBAJNË TË GJITHA GRUPET USHQIMORE: Vaktet tuaja do të përfshijnë të 4 ushqimet. grupet (grupi i mishit). , grupi qumësht-kos, grupi i perimeve-frutave, grupi i drithërave).
LËRNI SHTËPIN PËR PROTEINA CILËSORE NË TABELA TUAJ: Proteinat janë blloqet ndërtuese të trupi yt. Është thelbësore për një imunitet të fortë. Prandaj, shtoni proteina cilësore si vezë, mish, pulë, peshk, djathë, qumësht, kos, kefir dhe bishtajore në vaktet tuaja çdo ditë.
DIETA E PASUR ME VITAMINË C: Portokalli, kivi. Shtoni në dietën tuaj burime të vitaminës C, si luleshtrydhet, specin e kuq, mandarinën dhe majdanozin.
SHTO BETA GLUKANE NË DIETEN TUAJ: Beta-glukanet janë fibra që forcojnë. sistemin tuaj imunitar. Gjendet në ushqime të tilla si tërshëra, maja e bukës dhe kërpudhat. Shtoni bukën e thartë dhe tërshërën në dietën tuaj.
MËSHTETJA PROBIOTIKE ËSHTË DUHET: Probiotikët ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar duke mbrojtur trupin tuaj nga bakteret e dëmshme. Sigurohuni që të shtoni ushqime të tilla si kefir dhe kos në dietën tuaj çdo ditë. Nëse është e nevojshme, mund të merrni suplemente probiotike në formën e kapsulave ose qeseve shtesë.
PROVONI TË KONSUNI RREGULLSHT UJË: Konsumimi i mjaftueshëm i ujit është thelbësor për funksionimin e rregullt të sistemit tuaj imunitar. . Prandaj, sigurohuni që të konsumoni të paktën 2.5 litra ujë çdo ditë.
MËSHTETJA E OMEGA 3 ËSHTË DUHET: Omega 3 forcon sistemin tuaj imunitar. Është një nga vajrat më të rëndësishëm që forcon trupin. Prandaj, përpiquni të konsumoni peshk të paktën dy herë në javë. Nëse është e nevojshme, mund të merrni suplemente me kapsula Omega 3 duke u konsultuar me mjekun tuaj.
SHTONI MEROZE SIÇ SHFUNDIT DHE Xhenxhefilin në dietën tuaj: Këto erëza ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Përpiquni ta konsumoni duke e shtuar në kosin dhe vaktet tuaja.
SHERE DHE EKINEAZIA: Këta çajra bimorë janë efektivë në mbrojtjen e trupit tuaj kundër baktereve dhe viruseve të marra nga goja. Kjo është arsyeja pse ju mund të zgjidhni 1-2 filxhanë nga këto çajra.
GJUMI I RREGULLT ËSHTË DUHET: Kushtojini vëmendje modeleve tuaja të gjumit për funksionimin e rregullt të sistemit tuaj imunitar. Mundohuni të flini më së voni në orën 23:00. Flini 7 orë në një ambient të errët dhe të qetë. Këto janë gjërat që mund t'ju sugjeroj në lidhje me të ushqyerit.Jo panik, vetëm masa paraprake!!Ju lutemi qëndroni sa më shumë larg ambienteve të mbushura me njerëz gjatë këtij procesi dhe kushtojini shumë kujdes higjienës tuaj personale. Për ditë plot shëndet…
Lexo: 0
