Kur është fjala për Ramazanin; Ne mendojmë për ditë të mbushura me bollëk dhe frytshmëri dhe një muaj në të cilin sinqeriteti dhe miqësia shtohen. Agjërimi në këtë muaj ka edhe efekte të pabesueshme në shëndet. Një nga metodat më të mira të detoksifikimit është "agjërimi". Nuk mund të kishte metodë më të mirë për të pushuar dhe pastruar stomakun dhe zorrët. Megjithatë, gabimet e mëdha që bëhen në lidhje me ushqyerjen gjatë Ramazanit mund të shkaktojnë disa probleme në trupin e njeriut. Sidomos në këto vite, muaji i Ramazanit përkon me muajt e verës, kur orët e ditës janë të gjata, nuk ka ushqim apo lëngje mesatarisht 15-16 orë, dhe temperaturat e ajrit janë të larta, duke e ngarkuar shumë më tepër trupin. . Duke qenë kështu, çështja më e rëndësishme është ekuilibri i lëngjeve dhe elektroliteve. Trupi mund të përjetojë dehidrim (etje) serioze për shkak të mungesës së marrjes së lëngjeve për orë të gjata dhe efektit të motit të nxehtë. Për të parandaluar këtë situatë, duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje konsumimit të lëngjeve gjatë iftarit dhe sahurit. Megjithatë, një problem tjetër më i zakonshëm është ulja e sheqerit në gjak si pasojë e mungesës së uritur të trupit për një kohë të gjatë. Kjo situatë mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje dhe ulje të performancës në detyrat e përditshme për shkak të uljes së vëmendjes.
Një pikë tjetër është çështja më e frikshme, domethënë shtimi në peshë. Ky problem lidhet tërësisht me dietën tonë. Një nga gabimet më të mëdha të bëra gjatë Ramazanit është përqendrimi i tepërt në pasta dhe ëmbëlsira. Ngarkimi i një sasie kaq të madhe të karbohidrateve dhe kalorive në metabolizëm, i cili ngadalësohet pasi keni uri për orë të gjata gjatë gjithë ditës, sigurisht që do të sjellë peshë të tepërt. Megjithatë, marrja e përditshme e ushqimit tashmë zvogëlohet ndjeshëm gjatë Ramazanit. Prandaj, në këtë proces, pesha mund të humbet shumë lehtë ose pesha ideale mund të mbahet në mënyrë të shëndetshme. Për ta arritur këtë, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar ka një rëndësi të madhe gjatë Ramazanit.
Pra, cilat janë këshillat që duhet t'u kushtojmë vëmendje në të ushqyerit?
*Hani shpejt në 2 vakte gjatë Ramazanit.Dhe të ngrënit e tepërt është gabimi më i madh që mund të bëni. Për shkak të agjërimit afatgjatë, lëvizjet tona të zorrëve ngadalësohen dhe mund të shfaqen probleme të tilla si kapsllëku. Për më tepër, dispepsi dhe gazrat e tepërta mund të shfaqen kur hahet sasi e madhe e ushqimit të rëndë në iftar dhe sahur. si kjo Për të shmangur problemet, duhet patjetër t'i hani vaktet tuaja me kafshata shumë të vogla, duke i përtypur tërësisht dhe ngadalë.
*Vakti i iftarit duhet patjetër të fillojë me supë dhe të kalojë në vaktin kryesor rreth 15-20 minuta më vonë . Pas iftarit duhet të hani 1-2 meze dhe një vakt sahur. Me fjalë të tjera, gjatë muajit të Ramazanit duhet pasur kujdes që të hahen vakte të vogla dhe të shpeshta dhe të krijohet një dietë me 3-4 vakte në ditë.
*Pas iftarit të paktën 1.5 litra. Uji duhet konsumuar derisa të flini.
*30-45 minuta ecje me ritëm të lehtë 1 orë pas iftarit do t'ju ofrojë një lehtësi të jashtëzakonshme për sa i përket tretjes.
*Ju. duhet patjetër të hani një vakt sahur dhe të zgjidhni një menu të përbërë nga supë dhe artikuj mëngjesi. Supa është një ushqim i mirë që do të na ndihmojë të qëndrojmë të ngopur gjatë gjithë ditës. Megjithatë, artikujt e iftarit (produkte delikate si proshutë, sallam, suxhuk, sallam), skuqje, pjekje etj. Ushqimet e yndyrshme, pastat, pjatat e nxehta dhe pikante, ëmbëlsirat e skuqura me sherbet duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.
Zgjedhjet tona të sakta ushqimore gjatë Ramazanit:
* Supat duhet të jenë xhevahiri i tryezës së iftarit dhe sahurit. Ju mund të zgjidhni lehtësisht supa me bishtajore, perime ose kos.
*Perimet duhet të përfshihen patjetër në tavolinat e iftarit. Duke konsumuar perime, ne mund të rrisim marrjen e fibrave dhe të reduktojmë kapsllëkun dhe problemet me tretjen. Përveç kësaj, konsumoni perime në sa më pak ujë, me pak yndyrë dhe duke i gatuar më pak.
*Si gjithmonë, produktet me drithëra integrale duhet të preferohen në grupin tonë zëvendësues të bukës dhe drithërave.
*Qumështi dhe produktet e qumështit duhet të preferohen patjetër gjysmë të yndyrshëm. Në këtë muaj, veçanërisht produktet e qumështit të fermentuar si kosi, kosi probiotik dhe kefiri janë jashtëzakonisht efektivë në reduktimin e problemeve me tretjen.
*Gjatë muajit të Ramazanit, pjatat me mish shfaqen në tavolina shumë më shpesh. Preferenca jonë duhet të jetë mishi i kuq pa dhjamë, pula pa lëkurë, peshku dhe gjeli i detit. Metodat e pjekjes, pjekjes dhe zierjes duhet të preferohen si metoda gatimi.
*Më mirë është që ushqimet pas iftarit të konsumohen me më shumë fruta për të plotësuar nevojën për ëmbëlsirë dhe nevojën për fibra dhe vitamina. Është ai me flokë. Zgjidhni frutat e stinës dhe kini kujdes që të hani sa më shumë ushqime me lëkurën e tyre.
*Alternativat e ëmbëlsirave të shëndetshme për Ramazan janë ëmbëlsirat me qumësht me pak sheqer ose ëmbëlsirat e frutave të përgatitura në shtëpi me qumësht me pak yndyrë.
p>
* Gjithashtu, kini kujdes që gjatë Ramazanit të konsumoni gjithsej 2-3 litra ujë në vaktet e iftarit dhe sahurit.
Uroj që muaji i Ramazanit t'ju sjellë shëndet...
p>
Lexo: 0
