Nëse po planifikoni të keni një fëmijë, ne do të kemi sugjerime për t'ju ndihmuar të mbeteni shtatzënë.
Mund të keni përjetuar fatkeqësi pasi keni vendosur të keni një fëmijë. Megjithatë, gjithçka mund të jetë më e lehtë falë asaj që mund të bëni ju dhe partneri juaj dhe mund të mbeteni shtatzënë shpejt me gjëra të thjeshta që mund të bëni. Asnjë strategji e vetme nuk do të funksionojë. Por ne do të kemi nevojë për përpjekjet tuaja për çdo të dhënë.
Së pari, nëse jeni duke përdorur pilula kontraceptive, ndaloni menjëherë. Sa më shpejt të ndaloni, aq më shpejt periodat tuaja do të kthehen në gjendjen e saj natyrore. Konsultohuni me mjekun tuaj për kohën më të përshtatshme për të lënë pilulat kontraceptive.
Mund të shkoni te mjeku juaj dhe të merrni këshilla se si t'i merrni ato. shtatzënë lehtë. Ju ose partneri juaj mund të merrni një ilaç që ju pengon të keni një fëmijë. Duhet të konsultoheni me një mjek. Bëni një kontroll për të parë nëse ekziston një gjendje që do t'ju pengojë të mbeteni shtatzënë (sëmundje tiroide, kist ovarian ose ndonjë sëmundje riprodhuese). Kur je i sigurt se nuk ka asnjë problem, je gati.
Të gjitha studimet tregojnë se të qenit i hollë ju bën më produktivë. Ushtrimi jo vetëm që do t'ju bëjë të humbni peshë, por gjithashtu do të ulë presionin e gjakut dhe hormonet e stresit, të cilat do t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë. Sigurisht, ju duhet ta bëni atë me moderim. Sigurohuni që puna e ekzagjeruar mund të pengojë planet tuaja. Nëse jeni në peshën që duhet, duhet të qëndroni të tillë. Humbja e peshës rekomandohet për gratë obeze dhe mbipeshë. Sportet e shpejta si çiklizmi dhe vrapimi mund të prishin modelin tuaj të menstruacioneve. Madje mund të ndalojë riprodhimin. Përkundrazi, mund të eliminojë efektet e dëmshme të mbipeshës. Ju mund të diskutoni ekuilibrin e ushtrimeve të tepërta dhe normale me mjekun tuaj. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëni ushtrime me ritëm të ulët si ecja.
Nëse doni të mbeteni shtatzënë, ajo që hani padyshim ka rëndësi. Ushqimi i shëndetshëm jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë, por edhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm. Dieta e shëndetshme e partnerit do t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë lehtë. Yndyrnat e shëndetshme si Omega 3 ndikojnë pozitivisht në numrin dhe lëvizshmërinë e spermës. Yndyrnat e ngopura kanë efekt të kundërt negativ.
Kthehuni drejt ushqimeve që përshpejtojnë spermën. Produktet që përmbajnë zink ndihmojnë në prodhimin e spermës dhe testosteronit. Mishi i kuq pa dhjamë, pula, lajthitë, kikirikët, arrat dhe vezët janë ndër këto produkte. Perimet dhe frutat mbrojnë qelizat e spermës sepse janë të pasura me vitamina. Ata mund të marrin acid folik nga perimet me gjethe jeshile. Bashkëshortët duhet të konsumojnë fruta të tilla si agrume, domate, manit dhe manaferra për të marrë vitaminën C. Karotat, specat e kuq dhe kajsitë mund të konsumohen për vitaminën A. Mjalti përmban bor, i cili rrit testosteronin. Lëngu i shegës rrit numrin dhe cilësinë e spermës.
Mos harroni vitaminat e para shtatzënisë. Ky do të jetë sigurimi juaj dhe i bebes tuaj në të ardhmen. Studimet tregojnë se përdorimi i vitaminave redukton rrezikun e lindjes së parakohshme dhe të vjellave në mëngjes. Gratë që marrin vitamina së bashku me acidin folik kanë dy herë më shumë gjasa të mbeten shtatzënë sesa ato që marrin vetëm acid folik. Edhe pse kjo nuk do të garantojë që do të mbeteni shtatzënë, do t'ju ndihmojë në këtë proces.
Konsumoni më shumë produkte qumështi dhe kushtojini vëmendje marrjes së hekurit. Përveç ushqimit të duhur dhe përdorimit të vitaminave, konsumoni një produkt qumështi me yndyrë të plotë për të plotësuar nevojat tuaja për kalcium. Qumështi me yndyrë të plotë, djathi ose akullorja zvogëlojnë rrezikun e infertilitetit. Konsumimi i dy porcioneve të ushqimeve të pasura me hekur si perimet me gjethe jeshile, mish pa dhjamë dhe fasule në ditë do të ndihmojë në rregullimin e periodave tuaja të parregullta.
Zvogëloni konsumin tuaj të kafeinës. Hiqni dorë nga zakonet si pirja e duhanit dhe alkoolit. Konsumimi i tepërt i alkoolit dhe kafeinës mund t'ju pengojë të mbeteni shtatzënë. Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë së shpejti, zvogëloni konsumin ditor të kafeinës në 200 mg. Kjo është e barabartë me afërsisht dy filxhanë kafeje. Mjeku juaj mund ta ulë më tej këtë kufi në varësi të trajtimit që merrni. Ju dhe partneri juaj duhet të ndaloni menjëherë alkoolin dhe duhanin. Nikotina dëmton vezët tuaja. Rrit rrezikun e abortit.
Një sugjerim tjetër që do t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë është të mos përdorni lubrifikantë. Lubrifikantët me vaj mund të pengojnë spermën të arrijë vezën.
Largojeni shqetësimet tuaja. Studimet tregojnë se ankthi juaj ul nivelet tuaja të hormoneve që do t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë. Ajo që nënkuptohet është çrregullime serioze ankthi. Nuk po flasim për tensionet e zakonshme që përjetoni gjatë ditës në punë apo në shtëpi. Mund të gjeni metoda që do t'ju relaksojnë. Sporte si joga, pilates, zumba Të bësh diçka ose thjesht të dëgjosh muzikë dhe të gjesh kohë për veten do t'ju relaksojë.
Të jesh i gatshëm psikologjikisht dhe fizikisht do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt.
Lexo: 0
