Me motin e ftohtë, sistemi imunitar zvogëlohet dhe ndodh kequshqyerja. Kur është kështu, degradimi i performancës është i pashmangshëm. Sidomos për atletët! Atëherë unë them që duhet të futemi menjëherë në modalitetin e dimrit dhe të fillojmë të bëjmë përgatitjet e nevojshme, dhe po ju jap këshilla të mira.
Pse sistemi imunitar ngadalësohet në dimër? /p> Rënia e temperaturave të ajrit na lejon të kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura. Qëndrimi pas dritareve të mbyllura gjatë gjithë ditës, si në shtëpi ashtu edhe në punë, parandalon qarkullimin e ajrit. Një mjedis që nuk është i ajrosur në mënyrë adekuate shkakton sëmundje. Sugjerimi im; Duhet të ajrosni mjedisin tuaj shpesh dhe të bëni sa më shumë shëtitje në natyrë. Sugjerime për të mbajtur të fortë sistemin imunitar për ata që merren me sporte dimërore 1- Marrja e karbohidrateve Meqenëse njerëzit që merren me sport kanë më shumë energji shpenzimet, sasia e karbohidrateve që u nevojiten është më e madhe se ata që nuk merren me sport, është shumë. Pra, çfarë ndodh nëse kjo nevojë nuk plotësohet? Po, kjo është pjesa më e rëndësishme! Nëse kjo nevojë nuk mund të plotësohet, trupi fillon të marrë nevojat e tij për energji duke përdorur muskujt.Kur përdoren muskujt, rritet çlirimi i hormoneve të stresit si adrenalina dhe kortizoli. Sapo fillon kjo lëkundje, sistemi imunitar shembet! Përfshirja e karbohidrateve cilësore, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, nënkupton mbrojtjen e sistemit imunitar. 2- Konsumi i ujit 2- Konsumi i ujit p> Humbja e lëngjeve është një nga problemet më serioze që shihet në sportet dimërore. Sepse marrja e lëngjeve shpesh zvogëlohet për shkak të motit të ftohtë. Por nevoja e organizmit për lëngje nuk ulet sepse moti është i ftohtë! Për këtë arsye duhet konsumuar të paktën 1,5-2 litra ujë në ditët e dimrit pa sport. Kur sporti përfshihet në punë, duhet të konsumohen të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. Konsumi i ujit do të parandalojë humbjen e ujit në trup dhe do të rrisë rezistencën tuaj! Perceptimi se ka më pak djersitje dhe humbje uji në sportet dimërore është gabimi më i madh. Në sportet dimërore, trupi lodhet shumë dhe për këtë arsye humbet edhe ujin. Frymëmarrja e vazhdueshme e ajrit të ftohtë gjatë sporteve dimërore do ta lodhë trupin më shumë sesa mund ta imagjinoni. Trupi juaj duhet të shpenzojë shumë energji për të ngrohur ajrin e ftohtë që thith. Pra, çdo frymëmarrje që merrni do të thotë një humbje e konsiderueshme e ujit! Mos i lini magazinat pa ujë, nuk duhet të humbisni mensën tuaj! Mos harroni se trupi juaj gjithmonë ka nevojë për ujë. 3- Proteina të mjaftueshme Nëse marrja juaj e proteinave është e pamjaftueshme gjatë stërvitjes, muskujt ju jeni duke punuar nuk mund të ushqeheni dhe ndodh humbja e muskujve. Humbja e muskujve do të thotë që sistemi imunitar është shkatërruar përsëri! Është e dobishme të mos humbisni ushqime të pasura me proteina, veçanërisht në ditët kur bëni sport. Ushqyerja përmirëson performancën! Po, e dëgjuat mirë! Unë do t'ju rekomandoj të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar në vend të suplementeve të ndryshme ushqimore.Arsyeja e performancës së ulët mund të jetë gjenetike, por edhe mjedisore, fizike dhe psikologjike. Megjithatë, një nga arsyet më të rëndësishme është padyshim faktori ushqyes. Një dietë adekuate dhe e ekuilibruar kryesisht siguron ruajtjen e temperaturës së trupit tuaj. Ai gjithashtu siguron energjinë e nevojshme për muskujt tuaj të punës. Ka një shpenzim energjie midis 400 dhe 750 kalori në orë, në varësi të peshës trupore, veçanërisht gjatë skijimit. Të mos ulet performanca është e mundur duke i dhënë këtë energji trupit. Me fjalë të tjera, faktori ushqyes, i rëndësishëm në çdo fushë të sportit, është i domosdoshëm edhe në sportet dimërore. Për një ushtrim të fortë, lind një nevojë e fortë ushqyese. Për këtë, trupi ka nevojë për 3 lëndë djegëse të rëndësishme. Këto janë siç thashë më parë; Karbohidratet, yndyrat dhe proteinat. Një dietë e ekuilibruar, veçanërisht me karbohidrate të larta, me pak yndyrë dhe proteina të mjaftueshme, është ushqimi ideal sportiv. Ata që duan të rrisin performancën e tyre; Ata duhet të planifikojnë një dietë të pasur me karbohidrate, me pak yndyrë, ushqime të papërpunuara dhe drithëra. Kjo dietë do të rrisë performancën tuaj si dhe do të ketë mungesë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. do ta përfundojë atë. Përveç kësaj, atletët që u kushtojnë vëmendje këtyre rekomandimeve ushqyese do të kenë vërejtur se faktori i stresit në trup zvogëlohet pas stërvitjes. Asnjëherë pa mëngjes! Një ditë e lodhshme dhe e ftohtë nuk është një ditë e lodhshme dhe e ftohtë. me pret mua? Atëherë mos e nxitoni mëngjesin. Karbohidratet komplekse të tilla si bollguri ose buka me drithëra janë ushqime që do të jenë shumë të suksesshme në sigurimin e trupit tuaj me energjinë që ju nevojitet gjatë ditë. /p> Një omëletë e bërë me 1 vezë të plotë dhe 2 të bardha veze do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë, si dhe do të jetë një depo proteinash. Nëse përfshini 1 banane dhe 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku në tryezën tuaj të mëngjesit, atëherë jeni gati për një ditë të vështirë dhe të ftohtë. Sigurohuni të keni një meze të lehtë! Asnjëherë mos i anashkaloni vaktet! Ideja për të hequr dorezat dhe për të ngrënë një meze të lehtë në mot të ftohtë mund të mos ju tërheqë, por mbani mend, nuk duhet neglizhoni të hani një meze të lehtë në mënyrë që të ruani nivelin tuaj të energjisë dhe të mbani temperaturën e trupit tuaj konstante! Në ato kohë të shkurtra kur ndaloni për të marrë frymë, mund t'i hiqni edhe ushqimet tuaja nga rruga. Zgjedhja e opsioneve që mund t'i vendosni në xhep dhe të cilat janë të lehta për t'u mbajtur do ta bëjnë gjithashtu punën tuaj më të lehtë. Në këtë pikë mund t'ju ndihmojnë kokrrat e plota ose proteinat! Sidomos hani drekë! Kalimi i ditës duke ngrënë meze do t'ju lërë në situata shumë të vështira. Një vakt i ekuilibruar nga grupet e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave do të rrisë efikasitetin e gjithë ditës. Një sanduiç me pulë, mish ose djathë dhe shumë përbërës mund të jetë një zgjedhje e mirë. Mos zgjidhni produkte të ushqimit të shpejtë dhe pije të gazuara! Ky do të jetë një opsion shumë i gabuar dhe ndjenja e fryrjes së barkut të ndjerë gjatë gjithë ditës do t'ju bëjë shumë të parehatshëm! Pas drekës, nëse do të vazhdoni të bëni ski ose të ecni, duhet gjithashtu të kujdeseni që të mos pini alkool, por mund të provoni të preferoni çokollatën e nxehtë ose një salep të këndshëm. >Opsionet më të mira për darkë janë; mish i pjekur në skarë ose Mund të jetë peshk. Mund ta kompletoni darkën tuaj me një sallatë me shumë zarzavate dhe të përfundoni përshtatjen e ditës. Lexo: 0
