Ekspertët theksojnë se ata që duan të humbin peshë para muajve të ardhshëm të verës duhet të bëjnë dietat me vetëdije dhe paralajmërojnë gjithashtu se mund të ketë arsye të ndryshme për të mos rënë në peshë... Tanoğlu theksoi se njerëzit që nuk mund të humbin peshë vuajnë nga 'uria emocionale'.
strong>Specialistja e Departamentit të të ushqyerit dhe dietologjisë, dietologia Maria Tanoğlu tha në një deklaratë se shumë njerëz ankohen se nuk mund të humbin peshë ose rifitimi i peshës që humbën dhe se arsyeja kryesore mund të jetë uria emocionale. Tanoğlu vuri në dukje se ata që thyejnë çdo dietë shumë shpejt, përjetojnë një krizë të ëmbël gjatë ditës dhe i nënshtrohen asaj gjatë ditës në regjimet që fillojnë me vendosmëri në mëngjes dhe fillojnë të ndiejnë uri në vetëm 10 minuta pasi të kenë marrë. nga tavolina e darkës, mund të përballet me "uri emocionale" dhe përdor shprehjet e mëposhtme. ..
Ndjenjen e urisë e ndajmë në dysh si fiziologjike dhe emocionale. Uria fiziologjike është uria e vërtetë për energjinë e trupit nevojat, uria emocionale është uria e trurit, jo e trupit. Uria emocionale lind në përputhje me ndryshimet tona hormonale, të cilat shkaktohen nga nxitja e emocioneve negative, veçanërisht për shkak të stresit, trishtimit ekstrem, zemërimit, ndjenjave të vetmisë dhe vështirësive të jetës së përditshme. Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë, të ruani peshën që humbisni ose keni sulme në të ngrënë, arsyeja mund të jetë uria emocionale. Ju mund të jeni duke përjetuar uri emocionale sa herë që e dini se stomaku juaj është plot, por ende ndiheni të uritur. Nëse e dini se jeni ngopur me një pjatë në kushte normale, por keni ngrënë një pjatë atë ditë dhe nuk jeni të ngopur, keni ardhur deri në atë pikë ku ne i quajmë 'vëmendje'. Para se të hani pjatën e dytë, thuani vetes 'stop' dhe prisni që të mbushen 20 minuta. Lëreni trurin të dërgojë sinjalin e ngopjes. Nëse pas 20 minutash jeni akoma të uritur, sigurohuni që fillimisht të pini ujë dhe të ndryshoni ambientin ku ndodheni, qoftë edhe për 5-10 minuta. Do të ndjeni se ajo që po përjetoni është uria emocionale, se stomaku juaj është në fakt plot dhe i ngopur. Studimet tregojnë se arsye të tilla si trishtimi, zemërimi, stresi, mërzia dhe vetmia mund të çojnë në urinë emocionale
"Vetëm një në 10 gra mund të përfundojë dietën që filloi" /p> Maria Tanoglu, shëndet të mirë Duke përmendur se çfarë duhet bërë për të humbur peshë, ai tha se duke përshpejtuar metabolizmin mund të përshpejtohet procesi i dobësimit. Duke vënë në dukje se është e nevojshme të kujdesemi për të pirë sa më shumë ujë sa i nevojitet trupit, Tanoğlu tha: "Kërkesa ditore për ujë mund të llogaritet si 30 mililitra për peshën e një personi. Për shembull, sasia e ujit që një individ që peshon 70 kilogramët që duhet të pini gjatë ditës është rreth 2100 mililitra”. përdori deklaratat e tij. Tanoğlu këshilloi të bëni një shëtitje për të paktën 30 minuta çdo ditë, të veproni rregullisht dhe të shpejtoni metabolizmin me kura. p> Duke theksuar se mbajtja e dietës është po aq e rëndësishme sa fillimi i dietës, Tanoğlu vazhdoi si më poshtë: /p> Përfundimi i dietës është në fakt një situatë që mund të shihet në një në 10 gra. Ne mund ta përshkruajmë këtë situatë si një luftë psikologjike midis trurit dhe stomakut. Një nga arsyet kryesore që unë të studioj psikologjinë si i mitur është të jem në gjendje t'i drejtoj mirë klientët e mi në këtë proces. Sepse procesi i humbjes së peshës është i suksesshëm jo vetëm me një dietë të shëndetshme, por edhe kur mund të menaxhojmë mirë proceset psikologjike të klientëve. Një nga hapat për ta bërë dietën të qëndrueshme është të pranoni që programi juaj nuk është një dietë, por një dietë e shëndetshme. Prandaj, kërkoni nga dietologu juaj të organizojë lista që mund t'i përshtaten jetës së përditshme. Sepse përderisa pranoni modelin e ri të ushqyerjes që do ta adoptoni dhe do ta përshtatni me jetën tuaj, do të jeni të suksesshëm. Sapo të vendosni, lini një takim me një dietolog dhe filloni ditën e parë që jeni në dispozicion. Nuk keni nevojë të prisni deri të hënën për të filluar dietën. "Dëshira për ëmbëlsirë gjatë një krize mund të parandalohet duke ngrënë kos me fruta dhe kanellë të shtuar" Specialisti i Departamentit të të ushqyerit dhe dietologjisë, dietologu Tanoğlu kujtoi se hormonet si serotonina dhe endorfina, të cilat ndikojnë në disponimin, oreksin dhe disponimin e një personi, gjenden në tru dhe zorrë dhe se një person është i dëshpëruar dhe i lodhur nga mungesa e serotoninës. prandaj stresi, trishtimi, inati, efektet negative të shkaktuara nga vështirësitë e jetës së përditshme. Ai shpjegoi se njerëzit përjetojnë një ndjenjë urie emocionale dhe priren të konsumojnë produkte me kalori të lartë për shkak të uljes së niveleve të hormoneve gjatë periudhës së emocioneve. Duke thënë se njerëzit mund t'i kontrollojnë këto sulme me hapa të thjeshtë, Tanoğlu vuri në dukje se kur vijnë sulmet e urisë emocionale, konsumimi i ushqimeve të padëshiruara, ushqimeve të shpejta me shumë sheqer dhe ushqime të yndyrshme është një nga gabimet më të mëdha që bëhen. Tanoğlu bëri rekomandimet e mëposhtme: Dëshira për ëmbëlsirë në këtë lloj krize mund të thyhet duke ngrënë kos me fruta dhe kanellë të shtuar. Nëse një person dëshiron të hajë shumë, ai duhet të hajë. Sepse nëse dëshira për të ngrënë nuk mund të kontrollohet, stresi do të rritet edhe më shumë, atëherë ushqimi duhet të hahet duke i kushtuar vëmendje kontrollit të porcionit. Nga ana tjetër, ushqimet që kontribuojnë pozitivisht në nivelin e serotoninës dhe kanë veti natyrale antidepresive do të jenë shumë të dobishme në sulme të tilla. Për shembull, bananet, luleshtrydhet, shpargujt, domatet qershi, çokollata, patatet, kokosi, kosi... Ushqimet që mungojnë si pasojë e sulmeve të herëpashershme ushqimore e rrisin shkallën e suksesit në dietë nga 100 në 70, por nuk rivendosen. atë. Me fjalë të tjera, nuk duhet menduar se ‘dieta ka mbaruar, dieta është ndërprerë plotësisht’, sepse një vakt është mashtruar. Nga vakti tjetër duhet të vazhdohet ushqimi në përputhje me programin e të ushqyerit. "Personi që është i uritur duhet t'i japë vetes 10 minuta" Maria Tanoğlu, krizë e ëmbël apo e tepruar Ai tha se kur vjen dëshira për të ngrënë, njeriu duhet t'i japë vetes 10 minuta për të thyer këtë stres. Ndërkohë duhet të pini fillimisht një gotë ujë, pastaj të dilni dhe të merrni pak ajër, njerëzit që punojnë në zyrë mund ta përqendrojnë vëmendjen në një drejtim tjetër duke dëgjuar muzikë dhe të pushojnë dhe të largohen nga stresi, ndërsa amvisa duhet të dilni nga kuzhina, largohuni nga ambienti në atë moment, personi duhet të kushtëzohet për 10 minutat e ardhshme, Gjatë kësaj kohe dëshira juaj për të ngrënë do të ulet. Një nga mënyrat më themelore për të kapërcyer urinë emocionale të shkaktuar nga stresi është aktivizimi i muskujve. Ndërsa muskujt aktivizohen, stresi zvogëlohet. Për këtë, mund të bëhen aktivitete që ndjejnë mirë si ecja, noti, pilates, joga.
Lexo: 0
