Shtatzënia është një periudhë që kërkon ushqim të veçantë si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Unë dua të mbetem shtatzënë. A mund të rris shanset për të mbetur shtatzënë duke bërë ndryshime në dietën time? Nëse pyet, përgjigja ime do të jetë 'Po'. Sepse është në dorën tonë të rrisim pjellorinë tuaj!
-
Dietat shokuese që shkaktojnë humbje të tepruar dhe të pashëndetshme në peshë në një kohë të shkurtër duhet të shmangen. Duhet të shmangen dietat që përshkruajnë një lloj ushqimi të vetëm. Këto dieta reduktojnë mundësinë për të mbetur shtatzënë.
-
Studimet e kryera në Universitetin e Harvardit kanë treguar se gratë me një indeks të masës trupore midis 20-24 kanë një rrezik të ulët të infertilitetit. Prandaj, nëse jeni mbipeshë, së pari duhet të arrini peshën tuaj ideale në mënyrë të shëndetshme.
-
Gjithashtu, sipas studimeve të kryera në Universitetin e Harvardit, ju mund të rrisni shanset tuaja për të. të mbeteni shtatzënë me 80% duke filluar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Kushtojini vëmendje këtyre për të rritur fertilitetin tuaj.
-
Indeks të ulët glicemik (oriz kafe, produkte me drithëra të plota, mund të them se vezët tuaja janë 92% më produktive nëse keni një program ushqimor që përfshin ushqime të tilla si buka me grurë integrale) që mbajnë sheqerin në gjak të ekuilibruar . Për këtë arsye, konsumi i karbohidrateve të thjeshta duhet të jetë i kufizuar dhe preferenca juaj duhet të jetë për karbohidratet komplekse.
-
Një infertilitet prej 39% është vërejtur në vezët e grave që konsumojnë gjithashtu. shumë proteina shtazore. Për këtë arsye, kini kujdes me konsumimin e proteinave shtazore dhe përfshini në dietën tuaj proteina me bazë bimore.
-
Ka edhe disa ushqime që duhet të reduktoni konsumin e tyre gjatë përgatitjes së tyre. për shtatzëninë gjatë kësaj periudhe. (Ushqimet e konservuara, ushqimet me përmbajtje të lartë kripe, të brendshmet, produktet ushqimore, ushqimet me yndyrë të lartë dhe ushqimet e skuqura.)
-
Studimet kanë treguar se rreziku i infertilitetit tek njerëzit që përdorin Suplementet ditore të multivitaminës reduktohen me 40%. Ju mund të merrni suplemente multivitamine nën mbikëqyrjen e mjekut dhe dietologut.
-
Mos harroni të bëni analizat e gjakut dhe nëse niveli juaj i hekurit është i ulët, konsultohuni me mjekun dhe dietologun tuaj. për mjekim. Studimet e kryera janë Është treguar se gratë që marrin suplemente hekuri kanë 40% më pak rrezik për të pasur probleme gjatë shtatzënisë.
-
Magnezi, mineralet e zinkut dhe vitaminat B kanë një vend të rëndësishëm në rritjen e fertilitetit. Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë këto minerale dhe vitamina.
Shtoni këto ushqime në dietën tuaj.
-
BROKELI: Përmban vitamina E dhe C dhe mineralin Zink. Në këtë mënyrë, parandalon dëmtimin e ADN-së së vezëve dhe spermës. Rrit cilësinë e spermës.
-
VEZË: Lëshimi i hormonit të progesteronit ka një vend të rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Vitamina B6 dhe vitamina D që gjenden në vezë janë përgjegjëse për sekretimin e progesteronit.
-
FARA LIRI: Përmban nivele të larta të acideve yndyrore të pangopura. Është efektiv në rritjen e numrit të spermës. Rregullon formimin e vezëve tek femrat me zinkun që përmban. Mund ta konsumoni duke e shtuar në kosin ose sallatën tuaj.
-
BAJAME: Ai përmban fitosterole që nxisin prodhimin e testosteronit, si dhe zink dhe argininë, të cilat janë të rëndësishme për sistemin riprodhues. Rrit fertilitetin tek meshkujt dhe femrat falë vitaminës E.
-
AVOKADO: Sipas Aztecs, avokado ishte ushqim perfekt që rrit fertilitetin. Studimet e mbështesin këtë ide. Është vënë re se përmirëson murin e mitrës me përmbajtjen e vitaminës E dhe ndihmon në fekondimin e embrionit për të ndodhur shtatzënia. Përveç kësaj, avokado rrit cilësinë e spermës dhe qelizave të vezëve duke parandaluar stresin oksidativ me acidet yndyrore mono të pangopura që përmban.
-
VAJI i kokosit: Pjesa më e madhe e përmbajtjes së tij është acide yndyrore të ngopura. Vaji i kokosit parandalon inflamacionin në trup. Ajo është gjithashtu efektive në rritjen e fertilitetit duke luajtur një rol në prodhimin e hormoneve riprodhuese.
Ajo që do të them, të dashur lexues, është se është tek ne. duar për të rritur pjellorinë tuaj me USHQIM TË MJAFTUESHËM TË BALANCUR DHE USHQIMET FUNKSIONALE! Sugjerimet e mia janë për lexuesit tanë që nuk kanë ndonjë shqetësim. Njerëzit me shqetësime duhet të konsultohen me mjekun dhe dietologun e tyre.
Lexo: 0
