Të ushqyerit ka një vend të rëndësishëm tek fëmijët në moshën e rritjes dhe zhvillimit, si për sa i përket shëndetit të tyre psikologjik ashtu edhe atij fizik. Meqenëse ata fitojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit për jetën e tyre të ardhshme në këtë moshë, është e rëndësishme të fitojnë disa zakone bazë .
*Në moshën parashkollore. Si të fitojmë zakone të mira të të ngrënit tek fëmijët?
-Fëmijëve duhet t'u jepet më pak ushqim sesa mendojnë se mund të konsumojnë. Duhet t'u lihet atyre që të konsumojnë kërkoni më shumë.
-Fëmijëve në këtë moshë duhet t'u mësohet se të ngrënit është një domosdoshmëri. Duke kërcyer, TV Nuk është një qëndrim i përshtatshëm ta detyrosh fëmijën të hajë duke parë ose duke luajtur lojëra.
- Duhen dëgjuar shenjat e urisë së fëmijëve. Nuk duhet këmbëngulur shumë për të ngrënë kur thonë se janë të ngopur.
- Fëmijëve duhet t'u jepet mundësia të hanë vaktet e tyre.
>- Fëmijëve duhet t'u jepet mundësia të hanë vaktet e tyre.
p>
-Fëmija nuk duhet të detyrohet të përfundojë atë që ka në pjatën e tij. çdo herë.
- Duhet pasur kujdes që orari i vaktit ta bëjë fëmijën të lumtur.
USHQIMI NË ADOLESHENCA
Adoleshenca është një periudhë e rëndësishme në të cilën rritja dhe zhvillimi ndodhin më shpejt, duke mbuluar kalimin nga fëmijëria në adoleshencë. Kjo është periudha kur nevojat ushqimore janë më të larta, prandaj është shumë e rëndësishme të fitoni zakonin e konsumimit të ushqimit cilësor.
1. Në mënyrë që adoleshentët të kenë një dietë të shëndetshme duhet të konsumojnë ushqime të ndryshme në katër grupe ushqimore në sasi të mjaftueshme dhe në mënyrë të ekuilibruar.(modeli jonxhë) Qumësht, kos në grupin e qumështit, mish, pulë, vezë, djathë, bishtajore. , perimet dhe frutat në grupin e mishit dhe buka, bulguri, makaronat, orizi etj., që i përkasin grupit të drithërave. Rekomandohet të konsumoni sasi të mjaftueshme ushqimesh në çdo vakt.
2. Është e rëndësishme që adoleshentët të konsumojnë 2-3 gota qumësht ose kos dhe 1 fetë djathë të bardhë të bardhë. në ditë, veçanërisht për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve. Përveç kësaj, rekomandohet që çdo ditë të konsumojnë 5 porcione me perime ose fruta të freskëta, sa herë që është e mundur, në mënyrë që të jenë më rezistent ndaj sëmundjeve dhe të kenë sy, lëkurë dhe sistem të shëndetshëm tretës.
<
p>3. Gjëja më e rëndësishme për adoleshentët. Vakti është mëngjesi. Të hahet mëngjes rregullisht çdo mëngjes Duhet pasur kujdes për t'i ndihmuar ata të fitojnë zakonin.
4. Ruajtja e performancës fizike dhe mendore në nivelin më të lartë gjatë gjithë ditës është e mundur duke konsumuar rregullisht snacks dhe vaktet kryesore. Prandaj, vaktet nuk duhet të anashkalohen. Është më e përshtatshme të konsumohen lëndë ushqyese ditore në 3 vakte kryesore dhe 2 meze të lehta.
5. Duhet t'i kushtohet vëmendje ushqimeve të konsumuara kur ndiheni të uritur kur pushoni ose studioni në shkollë ose kur studioni në shkollë ose. në shtëpi. Për shembull, zgjedhja për të konsumuar qumësht, kos, djathë, lëngje frutash të shtrydhura fllad, arra dhe fruta të thata në vend të sheqerit dhe ushqimeve me sheqer, patatinave dhe pijeve të gazuara është më e dobishme që fëmijët të kenë një dietë të shëndetshme.
6. Ushqimet e shitura hapur nuk janë mjaftueshëm të sigurta dhe të pastra. Për më tepër, ato rrezikojnë të përkeqësohen shpejt sepse nuk ruhen në kushte të përshtatshme. Për këtë arsye, ushqimet që shiten hapur, veçanërisht nëpër shkolla, nuk duhet të blihen kurrë.
Lexo: 0
