Adoleshenca është një periudhë në të cilën fëmija pëson ndryshime të rëndësishme fizike, biokimike, psikologjike dhe sociale.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) 10- 19-vjeçari. grupi përkufizohet si adoleshencë.
Me rritjen dhe zhvillimin e shpejtë gjatë adoleshencës, rritet edhe nevoja për energji. Për më tepër
obeziteti, i cili zhvillohet për shkak të pasivitetit, faktorëve social-mjedisor, zakoneve të gabuara të të ngrënit dhe strukturës psikologjike, është një problem i rëndësishëm. Është e mundur që individët të bëjnë një jetë të shëndetshme në moshë madhore
duke zhvilluar zakone të rregullta të të ngrënit në fëmijëri dhe rini
. Mendohet se obeziteti, i cili shfaqet gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, do të shkaktojë shumë probleme shëndetësore te këta individë në të ardhmen. Sipas studimeve, raportohet se afërsisht 30% e këtyre individëve mund të bëhen të rritur obezë në të ardhmen.
Cilët janë faktorët më themelorë që ndikojnë në zgjedhjen e ushqimit dhe sjelljet e të ngrënit?
Gjatë periudhës së të ushqyerit? adoleshenca Ka faktorë të ndryshëm individualë dhe mjedisorë që ndikojnë në zgjedhjen e ushqimit dhe sjelljet e të ngrënit. Karakteristikat individuale përfshijnë sjelljen e përgjithshme të adoleshentëve, besimet, nivelet e njohurive, vetë-mjaftueshmërinë, imazhin e trupit dhe faktorët psikosocialë të tillë si preferencat e ushqimit dhe shijes. Përveç kësaj, faktorët biologjikë si uria gjithashtu ndikojnë në sjelljet e të ngrënit. Faktorët e sjelljes si zakonet e konsumimit të ushqimit kryesor dhe të ushqimit të lehtë, kontrolli i peshës, zbatimi i dietave për dobësim, si dhe faktorët e lidhur me stilin e jetës, si kufizimet e parave dhe kohore, ndikojnë në sjelljet e të ngrënit.
Individët në adoleshencë nuk vazhdojnë zhvillimin e tyre jo. vetëm fizikisht, por edhe kognitivisht dhe psikosocialisht
dhe janë në kërkim të identitetit, përpiqen të jenë të pavarur, të pranohen
dhe janë shumë të shqetësuar për pamjen e tyre. Vaktet e parregullta dhe snacking ndërmjet vakteve, stili i ushqimit të shpejtë jashtë shtëpisë janë tipare tipike të zakoneve të të ngrënit. Këto zakone
në përgjithësi ndikohen nga shumë faktorë, duke përfshirë familjen, bashkëmoshatarët dhe mediat. disa kërkime Hulumtimet
treguan se më shumë se 90% e adoleshentëve hanë diçka ndërmjet vakteve. Në këtë rostiçeri
konsumohen kryesisht ushqime të quajtura "ushqime të padëshiruara" që janë të larta në kalori, me pak lëndë ushqyese, me shumë yndyrë dhe natrium, si lëngje frutash, fruta, qumësht, djathë dhe perime.
p>Thuhet se shkalla e atyre që konsumojnë këto ushqime është vetëm rreth 40%.
Ka shumë faktorë mjedisorë që ndikojnë në sjelljen e të ngrënit, konsumin e ushqimit dhe zakonet e të ngrënit të individëve adoleshent, dhe e para është familja.
Ngrënia në tryezën familjare dhe përmbajtja e vakteve të ngrëna në tryezë, lloji i ushqimeve në shtëpi
, disponueshmëria e ushqimeve të gatshme ushqimet e bëra dhe të freskëta në shtëpi, shpeshtësia e të ngrënit jashtë, konsumimi i ushqimit dhe qëndrimet dhe sjelljet e prindërve ndaj të ushqyerit të nënës dhe babait, ndikojnë në zakonet ushqyese të adoleshentëve
. Familjet që i detyrojnë fëmijët e tyre të hanë ushqime të caktuara, kufizimet që ata vendosin për ushqime të caktuara dhe të qenit shembull dhe model, gjithashtu ndryshojnë zakonet ushqyese dhe peshën trupore të fëmijëve të tyre.
Adoleshentët dhe Kur lidhja midis zgjedhjeve ushqimore të tyre. krahasohen familjet dhe raporti ndërmjet adoleshentëve dhe rrethit të tyre të miqve, konstatohet se ndikimi i familjeve të tyre është më i lartë
Megjithëse përcaktohet se ndikimi i familjeve të tyre është më i lartë, ndikimi i miqve është bie në sy një faktor më i rëndësishëm në zgjedhjen e ushqimeve dhe ushqimeve
p>. Sjelljet si kalimi i kohës me miqtë, mësimi social, vëzhgimi, imitimi dhe marrja e mostrave kanë një ndikim të rëndësishëm në dallimet në zgjedhjet e ushqimit. Vërehet se ushqime të ngjashme preferohen brenda grupit dhe adoleshentët ndikojnë ndjeshëm në njëri-tjetrin
. Përveç këtyre, sasia e ushqimit të konsumuar ndikon gjithashtu tek njëri-tjetri.
Për shembull, është vërejtur se adoleshentet mbipeshë hanë më shumë ushqim me miqtë e tyre mbipeshë sesa me miqtë e tyre me peshë normale
.
p>
Rreziku i obezitetit është më i lartë tek fëmijët prindërit e të cilëve janë obezë dhe thuhet se ngarkesa gjenetike varion ndërmjet 25-40%
. Ajo është e lidhur me obezitetin Ka studime që hetojnë disa kromozome të dyshuar.
Barku i nënës është po aq faktor sa edhe efekti i gjenetikës në zhvillimin e obezitetit.
Mjedisi i parë që haset në jetë është mitra.Gjatë shtatzënisë, qendra e të ngrënit dhe indi dhjamor formohen në datën 6. -Muaji i 9-të dhe nëna ushqehet shumë ose shumë pak. Kjo ndikon në obezitetin e foshnjës
në jetën e mëvonshme. Po kështu, diabeti ose hiperinsulinemia e nënës mund të shkaktojnë gjithashtu obezitet
në jeta e mëvonshme e foshnjës. Pas lindjes, ushqyerja me gji është mbrojtëse në shumë mënyra
si dhe mbron kundër zhvillimit të obezitetit.
Rekomandime
Vlera ushqyese. Në vend të ushqimeve me energji të ulët, me energji të lartë, me shumë yndyrë dhe kripë, ata duhet të preferojnë perime të papërpunuara, sallata, kos dhe ëmbëlsira qumështi të përgatitura në shtëpi. Nëse do të shkoni herë pas here në restorante të ushqimit të shpejtë
; Ata duhet të drejtohen në zgjedhje të shëndetshme të menysë (për shembull, hamburgeri me ayran, sallatë ose lëng frutash është një zgjedhje e mirë).
Nëse ata kanë konsumuar ushqim me yndyrë të lartë jashtë, duhet të preferojnë ushqim me pak yndyrë në shtëpi.
p>
Të rinjve mund t'u kërkohet ndihmë në blerjet e ushqimeve, planifikimin e menusë, përgatitjen dhe gatimin e vakteve,
Mund të bëhen sugjerime për përzgjedhjen e ushqimeve hanë jashtë shtëpisë. Në këtë mënyrë mësohet edhe mënyra për të kontrolluar peshën
.
Për një mënyrë jetese të shëndetshme, stërvitje të rregullt, ushqim me pak yndyrë, rritje të konsumit të perimeve dhe frutave,
>mospirja e duhanit, alkooli. Individët duhet të ndërgjegjësohen për çështjen e mospërdorimit të tij.
Nëse ka ndonjë problem me peshën trupore, ata duhet t'i ndihmojnë të ndryshojnë stilin e tyre të jetesës pa i kritikuar
p>
dhe kërkoni ndihmë nga një dietolog.
Në shtëpi duhet të jenë edhe anëtarët e familjes. Ata duhet të kujdesen që të kenë ushqime të shëndetshme.
Vajzat e reja shpesh bëjnë dieta të gabuara. me synimin për të pasur një trup më në formë dhe si rezultat mund të zhvillohen çrregullime të sjelljes së të ngrënit. Burrat, nga ana tjetër, i kushtojnë rëndësi ushtrimeve dhe bodybuilding. Për këtë arsye, ata përpiqen të hanë ushqime të pasura me proteina.
Megjithatë, konsumimi i tepërt i proteinave nuk është i nevojshëm.
Për një jetë më të shëndetshme, aktiviteti juaj fizik duhet të rritet. Aktiviteti tek adoleshentët: ndjenja energjike
besim n është e rëndësishme për një pamje të mirë, suksesin në shkollë, fitimin e zakoneve të duhura gjatë gjithë jetës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike.
Ushtrimi 20-25 minuta 3 ose më shumë herë në ditë. javë deri në moshën 16 vjeç Për ata mbi moshën 16 vjeç, mund të rekomandohen 30
minuta stërvitje çdo ditë ose 30-60 minuta ushtrime aerobike 3-5 herë.
Lexo: 0
