Nuk është aq e vështirë sa mendoni të hani ashtu siç doni dhe dëshironi dhe të ruani jetën tuaj pa shtuar peshë. Për sa kohë që nuk anashkaloni pikat kritike në dietën tuaj dhe sigurisht arrini t'i përfshini ato në rutinën tuaj të përditshme si pjesë e jetës tuaj, është e mundur t'i thoni lamtumirë problemit të peshës gjatë gjithë jetës.
Bëni ushtrime të rregullta
Ushtrimet e rregullta do të rrisin masën tuaj muskulore.Ka një rëndësi të madhe për ta rritur ose mbrojtur atë. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni. Ndërsa 1 kg masë muskulore i lejon trupit të shpenzojë 200 kalori në pushim, e njëjta sasi e masës dhjamore konsumon maksimumi 10 kalori. Për këtë arsye, ju duhet të rrisni konsumin e kalorive në mënyrë që të rrisni masën muskulore.
Një nga ushtrimet më të thjeshta që çdokush mund ta fillojë lehtësisht është ecja. Ecja jo vetëm që siguron integritetin e muskujve të të gjithë trupit tuaj, por gjithashtu sjell lumturinë e të qenit aktiv. Noti i rregullt mund të jetë një alternativë për ecjen dhe punon intensivisht të gjithë muskujt tuaj.
Merrni një zakon të mëngjesit
Edhe pse më parë ekzistonte një mendim se mosngrënia e mëngjesit ndihmon për të humbur peshë, në hulumtimet aktuale* shkencëtarët kanë treguar qartë se anashkalimi i mëngjesit nuk ndihmon në humbjen e peshës . Si rezultat i studimit, u zbulua se sasia e kalorive të konsumuara nga personat që e nisën ditën pa mëngjes në orët në vijim ishte mesatarisht 260 kalori më shumë se sa personat që hanin mëngjes.
Një mëngjes i përbërë nga ushqime të shëndetshme rrit shkallën e metabolizmit dhe përgatit trupin tuaj për ditën. Në këtë mënyrë ju lejon të ndiheni më energjikë në nxitimin e përditshëm dhe të mos humbisni kontrollin e menuve që do të konsumoni më vonë gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, nuk do të jeni shumë të uritur deri në orën tjetër të vaktit, kështu që mund të përcaktoni sasinë e porcionit që ju nevojitet më lehtë.
Mund të filloni duke pastruar trupin tuaj me lëng limoni të shtuar në një gotë me temperaturë dhome ujë, i cili vepron si detoksifikues kur zgjoheni në mëngjes. Pas një detoksifikimi të shpejtë, zgjedhja e një zgjedhjeje të pasur me proteina si një vezë e zier ose omëletë do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për më gjatë.
Kini kujdes të konsumoni ujë të mjaftueshëm
Duke pasur parasysh se pjesa më e madhe e trupit të njeriut përbëhet nga uji, mund të kuptohet se uji është jetik për organet që të vazhdojnë funksionet e tyre në mënyrë të shëndetshme. Mënyra më e lehtë për të llogaritur nevojat tuaja ditore për ujë është të shumëzoni peshën tuaj me 0,033. Megjithatë, faktorë të tillë si aktiviteti ditor dhe temperatura e ambientit janë efektive në rezultat. Bazuar në këtë formulë, nevoja ditore e një personi për ujë varion mesatarisht nga 10-12 gota. Kjo situatë, e cila ndodh për shkak të konsumit të pamjaftueshëm të ujit, quhet 'uri e rreme'. Për këtë arsye, ju mund të pini 1-2 gota ujë dhe të prisni pak në vend që të ktheheni menjëherë në ushqim sa herë që ndiheni të uritur. Nëse ende ndiheni të uritur, atëherë mund të mendoni të hani. Kështu, ju do të përcaktoni se cila është nevoja juaj reale në mënyrën më të saktë.
Planifikoni paraprakisht menunë që do të konsumoni çdo ditë
Duke u përpjekur të vendosni se çfarë të hani sapo të jeni i uritur do t'ju lejojë të bëni më shumë zgjedhje emocionale në vend që të përqendroheni në atë që keni nevojë, por gjithashtu ju bën të konsumoni më shumë kalori sesa keni nevojë. Mënyra më e mirë dhe më e lehtë për ta parandaluar këtë është të planifikoni vaktin e ditës së nesërme sipas rrjedhës së ditës tuaj një ditë më parë. Do ta keni më të lehtë të mbani kontrollin, pasi nuk do t'ju duhet të merrni një vendim të menjëhershëm për menunë që keni planifikuar tashmë. Kështu, do të keni bërë një plan ushqimor të planifikuar që është i pasur me perime dhe fruta dhe mban nën kontroll përmbajtjen e karbohidrateve.
Provo Receta të Reja
Një nga gjërat e para që duhet bërë kur organizimi i programit tuaj të ushqyerjes është të hani më shumë në shtëpi në vend që të hani jashtë, është gatimi. Ushqimet cilësore që vendosni gjatë gatimit të ushqimit tuaj dhe përmbajtja e yndyrës që kontrolloni vetë ju ndihmojnë të kufizoni sasinë e kalorive dhe të keni një dietë më cilësore. Provimi i recetave të reja ju ndihmon gjithashtu të krijoni një perspektivë të shëndetshme në marrëdhënien tuaj me ushqimin. Mos harroni se çdo ndryshim që nuk e vini në praktikë nuk është i përhershëm. Në këto zbulime të reja, është e nevojshme të blini një fletore në mënyrë që të mund të përsërisni recetat që i përshtaten shijes tuaj, 'Çfarë duhet të gatuaj sot?' problem Gjithashtu ju ndihmon të gjeni përgjigjet shpejt.
Për shembull; Me shumë zgjidhje të reja dhe të shëndetshme, si p.sh. të provoni pjatën me patëllxhanë të skuqur në furrë, të gatuani patatet në furrë duke i lyer pak me vaj në vend që t'i skuqni në vaj kur dëshironi patate të skuqura, ose të bëni tortën tuaj të bërë me sheqer të rafinuar dhe të bardhë. miell me hurma dhe miell integral, nuk keni hequr dore nga shijet tuaja te preferuara dhe keni humbur peshe.ju kontrolloni.
Bëni kontrollin e porcionit
Rregulli kryesor i konsumimit të sa më shumë që ju nevojitet është të siguroni kontrollin e porcionit. Pra, si të bëni kontrollin e porcioneve? E rëndësishme nuk është vetëm të konsumoni pjesën që përcakton nevojën tuaj në letër, por të përcaktoni sasinë që ju nevojitet në të vërtetë. Mënyra më themelore për ta bërë këtë është të bëni pushime të vogla herë pas here gjatë vaktit tuaj dhe të pyesni veten se sa jeni të ngopur. Në vend që të përqendroheni në përfundimin e asaj që keni në pjatën tuaj, zbulimi i momentit kur jeni të ngopur tregon se keni vendosur se sa shumë keni nevojë vërtet dhe ju pengon të hani tepër. . Nëse nuk mund të largoheni nga ideja për të përfunduar plotësisht ushqimin në pjatën tuaj, atëherë në vend që të vendosni pjesë të mëdha në një pjatë të madhe, mund të përdorni një pjatë të vogël. Kështu, ju mund të kontrolloni ngopjen tuaj të urisë në fund të çdo pjate dhe të bëni një pushim të nevojshëm përpara se të mbushni pjatën tuaj për herë të dytë.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Ashtu si uji, gjumi është një nga nevojat më themelore të trupit të njeriut. Ashtu si truri juaj mund ta perceptojë atë si uri kur jeni të dehidratuar, truri përpiqet ta mbushë këtë boshllëk me të ngrënë kur jeni të privuar nga gjumi. Kërkesa mesatare për gjumë për një të rritur është 8 orë. Çdo orë që vidhni nga kjo periudhë ju lë me nevojën për të ngrënë ekstra ditën tjetër. Mbajtja e kohës tuaj të gjumit brenda planit, ashtu siç planifikoni menunë tuaj të vakteve, siguron që funksionet e trupit tuaj të funksionojnë në mënyrë të shëndetshme. Kështu, ju mund të përcaktoni më qartë se çfarë keni nevojë dhe sa keni nevojë.
Merrni zakonin e blerjeve të ndërgjegjshme dhe leximit të etiketave
Blerjet ushqimore janë pjesë e rutinës suaj të përditshme, por b Sa me vetëdije e bëni atë? Në jetën tuaj me ritme të shpejta, përqendroheni vetëm në blerjen e asaj që praktikisht mund të gatuani ose konsumoni, apo ju intereson përmbajtja e asaj që blini? Mund të gjejmë çdo ditë e më shumë opsione praktike ushqimore në tregje, por humbasim kontrollin e asaj që hamë me të njëjtin ritëm. Përpara se të shkoni në treg, përcaktimi i vetëdijshëm i asaj që ju nevojitet është jashtëzakonisht i dobishëm për të shmangur zgjedhjet e panevojshme dhe të pashëndetshme. Përveç kësaj, leximi i etiketës në produktin që do të blini ju lejon të jeni të vetëdijshëm për konservantët ose aditivët e dëmshëm. Kështu, ju mund të gjeni një opsion tjetër më të shëndetshëm të produktit që keni blerë.
Kur adoptoni ndryshime të thjeshta por të rëndësishme në stilin tuaj të jetesës, mund të ndaloni ndjekjen e dietave strikte për të humbur peshë. Kështu, problemi i peshës pushon së qeni pjesë e jetës suaj dhe ju mund të krijoni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Më e rëndësishmja, do të keni një trup më të shëndetshëm.
Lexo: 0
