Sot do t'ju tregoj për pagjumësinë gjatë shtatzënisë dhe çfarë mund të bëni për të. Është shumë keq të mos flesh kur ke më shumë nevojë. Pas një kohe, kur fëmija juaj të lindë, ju nuk do të mund të flini për periudha të gjata kohore, edhe nëse dëshironi.
Pagjumësia ose pamundësia për të fjetur është e zakonshme në 75% të grave shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit.
Pagjumësia mund të shihet edhe gjatë gjithë shtatzënisë. Megjithatë, periudha më e zakonshme është periudha pas tre muajve të parë. Gjatë kësaj periudhe mund të shfaqen edhe simptoma të tjera të shtatzënisë. Ndërsa foshnja rritet dhe barku del jashtë, do të bëhet e vështirë të lëvizësh në shtrat gjatë natës.
Pagjumësia nuk do t'ju dëmtojë ju ose fëmijën tuaj. Mos u shqeteso. Sa më shumë të shqetësoheni, aq më shumë nuk mund të flini.
Shkaktarët kryesorë të pagjumësisë janë;
-
Ndryshimet hormonale
-
Shpesh. Duhet të shkosh në tualet
-
Urth
-
Ngërçe në këmbë
-
Ethet Shqelmat e foshnjës suaj
-
Shkelmat e foshnjës suaj
-
Mund të ketë shqetësime para lindjes.
p>
Shqetësimet tuaja për lindjen mund të bëjnë që gjumi juaj të ndërpritet, duke ju bërë që të hidheni vazhdimisht në shtrat para se të bini në gjumë dhe të ndjeheni sikur nuk keni fjetur fare kur zgjohu në mëngjes. Nëse duhen më shumë se 20-30 minuta për të fjetur gjatë natës, gjeni aktivitete të lehta që do t'ju shpërqendrojnë për 15 minuta, pastaj përpiquni të flini përsëri. Nëse nuk ju zë gjumi, bëjeni këtë derisa të lodheni.
Mos i numëroni orët gjatë gjumit. Ndërsa 8 orë gjumë janë të mjaftueshme për disa, mund të jetë më pak ose më shumë për disa. Prandaj, gjeni kohën që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë pa llogaritur kohën. Nëse nuk ndiheni të lodhur kronikisht, kjo do të thotë se gjumi juaj është i mjaftueshëm.
Për të eliminuar pagjumësinë tuaj;
-
Eliminoni shqetësimet tuaja. Ju mund ta bëni këtë duke folur me ata rreth jush.
-
Shmangni kafeinën dhe çokollatën, veçanërisht gjatë natës.
-
Hani darkë. herët.
-
Zgjidhni vakte të lehta dhe të vogla në mbrëmje.
-
Para se të flini, pini një gotë me vakte të ngrohta. qumësht ose djathë që do t'ju mbajë të ngopur gjatë natës dhe nuk do të ulë sheqerin në gjak ose mund të konsumoni një rostiçeri të pasur me proteina si disa kajsi të thata.
-
Ju lëngon. nevoja për të konsumuar Përhapeni ujin gjatë gjithë ditës dhe mos konsumoni shumë lëngje para gjumit gjatë natës, në mënyrë që të mos shkoni shumë shpesh në tualet. Bëni disa ushtrime që gratë shtatzëna mund t'i bëjnë gjatë ditës. Do t'ju ndihmojë të flini lehtë gjatë natës. Por mos e bëni natën vonë në mënyrë që të mos e humbni gjumin.
-
Përpiquni të flini në të njëjtën orë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën orë në mengjesi. Bëni gjërat që bëni para se të flini në mënyrë rutinore çdo natë. Leximi i një libri mund të jetë dëgjimi i muzikës së lehtë.
-
Mos shikoni ekranet si telefonat, tabletët dhe kompjuterët për një kohë të gjatë përpara se të flini. Mos e prishni gjumin. Drita e ekranit mund t'ju shqetësojë gjumin dhe t'ju pengojë të sekretoni hormonin e melatoninës që ju ndihmon të flini.
-
Dhoma në të cilën flini nuk duhet të jetë as shumë e nxehtë dhe as shumë e ftohtë. Rregulloni dyshekun dhe jastëkun tuaj në qëndrueshmërinë ideale. Sigurohuni gjithashtu që dhoma juaj të jetë e ajrosur.
-
Mbështesni vendet që ju nevojiten me disa jastëkë gjatë gjumit. Nëse i keni lënë pas tre muajt e parë dhe keni vështirësi për të fjetur në krah, provoni të flini në shpinë me kokën lart.
-
Lërini gjithçka pas kur shtriheni në shtrat. . Le të jetë gjumi gjithçka që ju ka mbetur. Mos merrni asnjë aktivitet të përditshëm në shtratin tuaj. Vetëm mendoni për gjumin.
-
Vendosja e një qeseje livande në jastëk mund t'ju relaksojë.
Mos merrni asnjë ilaç. për pagjumësi gjatë shtatzënisë pa miratimin e mjekut tuaj. Për ngërçet e natës dhe kapsllëkun, mjeku juaj mund të përshkruajë magnez. Nëse po, merrni magnez para se të flini. Kështu që ju mund të flini rehat gjatë natës. Ju uroj një natë të mirë dhe gjumë të qetë.
Lexo: 0
