Stresi është ajo që ne hasim dhe do të hasim gjatë gjithë jetës; Është një situatë që ndodh kur jemi të kufizuar, penguar ose kemi vështirësi në përballimin. Një situatë e zakonshme në jetën tuaj të përditshme ose një ngjarje që ndikon ndjeshëm në jetën tuaj mund të jetë burimi juaj i stresit. Nëse nuk keni asnjë informacion se si të përballeni me problemin që hasni dhe nuk mund të gjeni zgjidhje; Ajo situatë mund të kthehet në një burim stresi “PER JU”. Situata që është burim stresi për jetën tuaj mund të jetë një përvojë e zakonshme për një person tjetër; Perspektiva juaj është ajo që përcakton nëse do ta përkufizoni atë si stres apo jo.
Faza e parë dhe më e rëndësishme e menaxhimit të stresit është ndërgjegjësimi. Reagimet e përjetuara gjatë stresit; Njohja e emocioneve që ndjejmë, mendimet që kalojnë në mendjen tonë dhe ndryshimet në trupin tonë është e rëndësishme për të përballuar stresin. Këto reagime janë shenjë se organizmi është i alarmuar; Të kuptosh pse po ndodh është si diagnoza e hershme dhe do t'ju mobilizojë për të ndryshuar. Shtyrja e hapave për të ndryshuar situatën ose veten mund t'i hapë rrugën çrregullimeve të zakonshme psikologjike si depresioni dhe çrregullimet e ankthit në planin afatgjatë.
Përgjegjësitë e tepërta që ndërmerrni mund t'ju shkaktojnë stres pas një kohe. Nëse është në fuqinë tuaj të ndryshoni situatën duke u fokusuar te problemi, kjo rrugë mund të zgjidhet; Mund të përpiqeni t'ua delegoni përgjegjësitë tuaja në shtëpi ose në punë të tjerëve. Nëse ju, si nënë, shkoni gjithmonë në takimet e prindërve për fëmijët tuaj, ju mund të ndani përgjegjësitë duke siguruar pjesëmarrjen e bashkëshortit tuaj.
Nuk është e mundur të eliminojmë stresin nga jeta jonë; Megjithatë, është mjaft e mundur të menaxhohet nëse përcaktohen dhe zbatohen hapat e duhur.
PIKAT DHE KËSHILLA TË RËNDËSISHME PËR MENAXHIMIN TUAJ TË STRESIT:
Filloni me hapa të vegjël dhe veproni
Edhe pse njohja dhe të qenit i vetëdijshëm për problemin është një hap i rëndësishëm, ai nuk mjafton më vete. Marrja e veprimeve dhe testimi i strategjive të ndryshme të përballimit do t'ju bëjë ekspert në menaxhimin e stresit tuaj me kalimin e kohës. Për shembull; Nëse një punonjës e percepton menaxherin e tij si një burim stresi, performanca e tij në punë do të ulet. padrejtësi në punë Një punonjës që mendon se e përballon shqetësimin duke heshtur, edhe pse mendon se e vuan; Një strategji e re do të ishte që fillimisht të kuptoni ndjenjat dhe mendimet tuaja për situatën, pastaj "nevojat" tuaja dhe t'ia shprehni ato personit përkatës pasi të përcaktoni gjendjen dhe stilin e duhur të shprehjes.
Merrni pak. pushime për streset tuaja të përditshme
Për të lehtësuar energjinë negative të stresit, duke dëgjuar një këngë që ju pëlqen gjatë ditës tuaj të ngarkuar, duke e shpërblyer veten me një ushqim të tillë si çokollata, ose duke folur me një mik në telefoni do t'ju relaksojë. Gjatë pushimeve të drekës në vendin tuaj të punës; Të ecni edhe për 15 minuta ose të bëni një pushim të shkurtër kafeje jashtë do të rrisë tolerancën tuaj për pjesën tjetër të ditës. Aktivitetet fizike si sportet do t'ju relaksojnë trupin dhe mendjen dhe do t'ju mundësojnë të përballeni më lehtë me stresin.
Ju mundësojnë të rimbusheni për një kohë të gjatë
Shkuarja me pushime të shkurtra, kalimi i fundjavave në qytete të ndryshme. Eksplorimi dhe vlerësimi, përvetësimi i hobive të reja dhe pjesëmarrja në aktivitete sociale, marrja e shërbimeve të psikoterapisë janë faktorë që do ta bëjnë punën tuaj më të lehtë gjatë menaxhimit të stresit.
Forconi aftësitë tuaja të komunikimit
Gjatë menaxhimit të stresit tuaj; Ndryshimi i perceptimit për jetën dhe sjelljen tuaj është një tjetër mundësi, veçanërisht nëse nuk mund ta ndryshoni situatën. Ju mund ta filloni këtë ndryshim duke përmirësuar aftësitë tuaja të komunikimit. Ndryshimi i gjuhës, qëndrimit dhe sjelljes së komunikimit në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale do ta bëjë më të lehtë menaxhimin e stresit. Ndërsa aftësitë tuaja të tilla si njohja dhe shprehja e emocioneve tuaja, aftësia për të thënë jo dhe mbrojtja e kufijve tuaj përmirësohen, do të bëhet më e lehtë për ju të menaxhoni stresin.
Zgjeroni rrjetet tuaja të mbështetjes sociale
Zgjeroni rrjetet tuaja të mbështetjes sociale
Tri elementët bazë të një rrjeti mbështetës social: është prania e familjes, miqve dhe dikujt special. Të kesh një rrjet të gjerë social do t'ju mbrojë si një airbag kundër çrregullimeve psikologjike dhe problemeve të lidhura me stresin. Të kesh rreth vetes njerëz me të cilët mund të ndash ndjenjat dhe të kalosh mirë është një burim force. Përveç kësaj, rreth jush ka metoda të ndryshme nga aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Gjetja e njerëzve me njohuri ju lejon të mësoni metoda të reja. Për të zgjeruar rrjetet tuaja sociale dhe për të zhvilluar perspektiva të ndryshme; Mund të bëni miq të rinj në aktivitetet sociale, të merrni pjesë në konferenca që lidhen me biznesin tuaj dhe të takoni kolegët tuaj dhe të merrni në konsideratë marrjen e një shërbimi profesional të këshillimit psikologjik.
Rritni strategjitë tuaja për zgjidhjen e problemeve
Gjatë menaxhimit të stresit; Është e rëndësishme të mbani mend se çdo person ka rrugën dhe strategjinë e tij unike. Ju përdorni të njëjtat zgjidhje në çdo situatë stresuese, por mendoni se ato nuk funksionojnë më; Ju duhet të zhvilloni metoda të reja për zgjidhjen e problemeve. Ju gjithashtu mund të forconi aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve duke mësuar teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e relaksimit që mund t'i përdorni gjatë kohës së stresit.
Lexo: 0
