Diabeti është një sëmundje që ndikon në cilësinë e jetës dhe të jetesës së shëndetshme.
Dihet se dieta jo e shëndetshme dhe mënyra e jetesës sedentare rrisin incidencën e diabetit.
Sipas Federatës Ndërkombëtare të Diabetit, një në 11 të rritur ka diabet dhe sipas disa studimeve, parashikohet që në 2035 të ketë rreth 600 milionë diabetikë në botë. Prandaj, duhet t'i kushtojmë vëmendje dietës sonë për t'u mbrojtur nga kjo normë e lartë.
Pra, çfarë është diabeti? Glukoza është një burim energjie për trurin dhe organet e tjera. Qelizat kanë nevojë për hormonin insulinë për të përdorur glukozën.
Prandaj, nëse nuk ka insulinë të mjaftueshme në trup, glukoza nuk mund të përdoret si energji. Sepse insulina luan një rol në transportimin e glukozës nga gjaku në qeliza. Pa insulinë, glukoza grumbullohet në gjak. Shkak për këtë ngjarje është diabeti, me fjalë të tjera, sheqeri i lartë në gjak. Nëse diabeti nuk trajtohet ose nuk ndiqet, shkakton dëmtime në organe si veshkat dhe sytë. Për këtë arsye, pacientët diabetikë duhet t'i kushtojnë vëmendje mjekimit dhe trajtimit ushqimor. Megjithëse nuk ka një kurë përfundimtare për diabetin, ai në fakt mund të menaxhohet, përparimi i tij parandalohet dhe simptomat e tij reduktohen me diagnozën e hershme, trajtimin e duhur dhe ushqimin e rregullt.
Përbërësi më i rëndësishëm në parandalimin e diabetit është ndryshimi i jetës. Rregullimi i të ushqyerit tonë është hapi i parë për të hyrë në një jetë të shëndetshme.
Rekomandime për ushqimin e shëndetshëm për të parandaluar diabetin;
-
Jini brenda intervalit ideal të BMI-së. Vlera juaj e BMI-së, domethënë raporti i gjatësisë tuaj me peshën tuaj, është një klasifikim i Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Ju duhet të jeni në rangun ideal në këtë klasifikim. Prandaj, pesha e tepërt duhet të humbasë. Pesha e tepërt shkakton diabetin. Yndyra, veçanërisht rreth barkut, mund të jetë shenjë e diabetit dhe gjithashtu sëmundjeve të zemrës. Hormoni që ul sheqerin në gjak është insulina. Tek individët obezë, efekti i hormonit të insulinës që prodhohet në pankreas ulet dhe shfaqet rezistenca. Në përpjekje për të eliminuar rezistencën, pankreasi lodhet me kalimin e kohës dhe mund të shkaktojë çrregullime në prodhimin e insulinës. Me rritjen e peshës trupore, rritet edhe rreziku i diabetit. Për këtë arsye, është e rëndësishme të kontrollohet pesha trupore tek individët obezë. Aliu. Kështu, merren masa paraprake kundër diabetit dhe sëmundjeve të tjera kronike.
-
Të paktën 5 (pesë) porcione perime dhe perime në ditë. Frutat duhet të konsumohen.
-
Sasia e yndyrës në vakte duhet të reduktohet.
-
Konsumimi i fibrave. ushqimet, pra perimet dhe frutat, duhet të shtohen. Fibrat gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen kundër diabetit. Parandalon rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak duke ngadalësuar përthithjen e karbohidrateve. Sasia e fibrave të konsumuara çdo ditë duhet të jetë 20-30 gram.
-
Karbohidratet e thjeshta si sheqeri nuk duhet të kalojnë 10 për qind të energjisë ditore, preferoni bishtajore dhe produkte me drithëra integrale në vend të atyre të thjeshta. karbohidratet
Përveç kësaj, duhen ngrënë ushqime me indeks të ulët glicemik (që rrisin ngadalë sheqerin në gjak) dhe ushqimet me indeks të lartë glicemik duhet të shmangen ose të hahen me masë. Nëse japim një shembull të ushqimeve me indeks të ulët glicemik: Produktet e grurit, drithërat, perimet, bishtajoret
-
30 minuta stërvitje ose ecje duhet të bëhen çdo ditë.
-
Ajo duhet të bëhet çdo ditë. mbron trupin nga sëmundjet dhe shtoni në dietën tuaj ushqime që përmbajnë vitaminë C, vitaminë A, selen dhe vitaminë E, të cilat quhen antioksidantë. Antioksidantët parandalojnë zhvillimin e diabetit.
Lexo: 0
-
