Dëshironi të mbani një dietë, por nuk mund ta kontrolloni oreksin tuaj. Ju gjithmonë dëshironi të hani diçka. Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni oreksin tuaj dhe vazhdimisht dëshironi të hani diçka, duhet ta lexoni patjetër këtë artikull.
Ju po filloni një program diete. Tani jeni të vendosur për të humbur peshë. Ju jeni shumë të gatshëm. Keni filluar një dietë. Megjithatë, ditët kaluan dhe ju nuk mund të humbisni peshë edhe pse nuk e keni thyer dietën. Nervat tuaja po përkeqësohen. Vetëbesimi juaj ulet dhe filloni të rebeloheni, duke pyetur veten pse nuk mund të humbas peshë.
Në një rast tjetër, ju keni filluar një dietë me të njëjtën dëshirë dhe motivim. Por thjesht nuk mund t'ia dalësh gjatë ditës pa shkelur dietën. Ju duhet të keni thyer dietën tuaj për një arsye. Ju gjithmonë keni justifikime për të thyer dietën, justifikime që janë të justifikuara sipas mendimit tuaj. Pas një mëngjesi të lehtë, mund të qëndroni pa ngrënë asgjë deri në mbrëmje. Por çuditërisht nuk mund ta kontrolloni veten në mbrëmje. Ju hani pesë për një. Ju jeni gjithmonë të uritur. Nëse nuk hani, mund të nervozoheni. Tashmë keni vendosur përfundimisht se jeni një person që nuk ka vullnet dhe nuk mund ta kontrollojë veten.
Ndonjëherë e gjithë kjo mund të jetë asgjë më shumë se një humbje kohe duke u përpjekur të humbni peshë. Sepse nëse keni një problem të rëndësishëm metabolik, mund të mos jeni në gjendje të humbni peshë pa marrë parasysh se sa keni dietë, dhe kjo gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni vazhdimisht të uritur dhe të hani. Problemi i vërtetë është se ju jeni në një fazë ku nuk mund ta kuptoni nëse keni një problem metabolik apo jo. Gjithçka në lidhje me shëndetin tuaj është normale. Të gjitha rezultatet e gjakut tuaj janë normale, mjeku juaj thotë se jeni një individ shumë i shëndetshëm. Me fjalë të tjera, nuk ka asgjë për të dyshuar, dhe ju jeni aq të bindur se nuk keni vullnet. Por nuk e ha nëse nuk dua. Ju duhet ta refuzoni atë me këmbëngulje sepse po përpiqeni të gjeni një justifikim për të mos ngrënë.
Le të arrijmë tek ajo që duam të themi vërtet. Aktualisht, 99% e personave që aplikojnë në qendrat për humbje peshe vijnë me këto ankesa dhe problemi më i rëndësishëm është se ata vazhdojnë me këto ankesa dhe përfundojnë programet e tyre. Më pas, situata siç e njohim kthehet shpejt në të njëjtën situatë me peshën e tepërt. Ai e ka shumë të vështirë të humbasë peshë. Pavarësisht se sa shumë ndihmë profesionale merr ai.
Kur vlerësojmë nga të gjitha këto këndvështrime; Kur shpjegojmë arsyen më tej, them se këta njerëz duhet patjetër të kenë një sfidë gjithëpërfshirëse të sheqerit, të cilën ne e quajmë OGTT (test oral i tolerancës së glukozës). Vetëm kontrolli i sheqerit në gjak të agjërimit nuk na jep të dhëna të rëndësishme për këtë çështje. Nëse një person ka dëmtim të tolerancës ndaj glukozës ose rezistencës ndaj insulinës, e cila nuk ka shumë simptoma, ai nuk mund të humbasë peshë edhe nëse ndjek dietën dhe në disa raste mund të përfshihet në konsum të tepruar edhe pse dëshiron të mbajë dietë. OGTT është një test 5-orësh. Si do të kryhet ky test, pacientit duhet t'i shpjegohet në detaje.
Dëshira për të ngrënë fillon në tru
Sapo truri e kupton atë. se energjia në trup po pakësohet, ai sekreton kimikate që na bëjnë të ndihemi të uritur. Si rezultat, ne natyrshëm ndjejmë nevojën për të ngrënë. Megjithatë, pjesa e trurit tonë që sekreton këto kimikate kontrollon edhe emocionet. Kjo është arsyeja kryesore pse vrapojmë drejt frigoriferit kur jemi të mërzitur ose kur ndihemi keq. Përveç kësaj, shija, aroma ose pamja e ushqimit mund të shkaktojë edhe ndjenjën e urisë. Për shembull, nëse keni dëshirë për ëmbëlsirë pas një vakti, kjo nuk është për shkak se jeni të uritur, por sepse dëshira juaj për të ngrënë është jashtë kontrollit. Nëse e mbani parasysh këtë, do të minimizoni sasinë e ushqimit që hani kur të jeni të ngopur.
Lëroni krizat e ushqimit!
Ngrënia e shpeshtë e ushqimit. dhe vakte të vogla gjatë ditës do të parandalojnë që oreksi juaj të dalë jashtë kontrollit Mënyra më e lehtë për ta parandaluar atë. Prandaj, nuk duhet të anashkaloni vaktet. Nëse i anashkaloni vaktet, do të ndiheni vazhdimisht të uritur dhe do të hani rostiçeri. Megjithatë, nëse nuk i anashkaloni vaktet, mund të dëshironi të hani një meze të lehtë herë pas here, por këtë herë sasitë që do të hani do të jenë të vogla. Në një rast të tillë, drejtojuni karbohidrateve të shëndetshme (ushqime me fibra me përmbajtje të lartë fibrash) për të ngrënë, sepse ky lloj ushqimi qëndron më gjatë në sistemin tretës dhe ngadalë ngre nivelin e sheqerit, duke ofruar një ndjenjë më të gjatë ngopjeje.
Stimuloni ndjenjën tuaj të shijes!
Sipas hulumtimeve, kënaqja e ndjenjës së shijes me shije të ndryshme ndihmon në uljen e madhësisë së porcioneve. Të hani të njëjtin ushqim gjatë gjithë kohës, veçanërisht nëse nuk ju pëlqen shija Kjo bën që sythat tuaj të shijes të bëhen të paaftë pas një kohe dhe ju nuk mund të shijoni ushqimin që hani. Dhe për këtë arsye, mund të ndiheni sikur nuk keni ngrënë fare. Për ta parandaluar këtë, ju mund t'i shijoni ushqimet tuaja me barishte dhe erëza të freskëta.
Pini shumë ujë!
Pirja e ujit është e rëndësishme për t'ju bërë të ndiheni të ngopur. . Përveç kësaj, kur trupi juaj është i dehidratuar, ai shpesh dërgon sinjale që ngjajnë me ndjenjën e urisë. Pirja e shumë ujit do t'ju pengojë të ktheheni në ushqim kur trupi juaj ka nevojë për ujë. Është gjithashtu e nevojshme të pini shumë ujë për të parandaluar kapsllëkun. Kapsllëku e bën personin të ndihet i fryrë dhe i shqetësuar. Kjo rrit dëshirën për të ngrënë. Shkakton humbje të motivimit në dietë. Ndikon negativisht në rezultatet e peshimit, duke e bërë të duket sikur nuk keni humbur peshë. Për këtë arsye, është e nevojshme të pini ujë për të parandaluar kapsllëkun.
Përtypeni ushqimin tërësisht!
Gëlltitja e ushqimit pas përtypjes për një kohë të gjatë shkakton. sinjali "Unë jam i ngopur" vjen nga truri dhe bën që truri të ndalojë së ngrëni.I jep kohë trupit të regjistrojë lëndët ushqyese që hyjnë në të. Për më tepër, në këtë mënyrë kënaqet edhe ndjenja e shijes. Kjo shkurton kohën ndërmjet momentit kur kuptoni se jeni të ngopur dhe kur ndaloni së ngrëni. Ai eliminon problemet e tretjes të shkaktuara nga ngrënia e tepërt.
Bëni ushtrime që kërkojnë forcë!
Ndërsa ushtrimet tuaja bëhen më të vështira, temperatura e trupit dhe shkalla e metabolizmit bazal rriten. , dhe filloni të digjni më shumë kalori. Mund të keni më pak oreks për disa orë pas stërvitjes.
Lexo: 0
