Këmbët e hijshme mund t'i keni në 5 hapa
Jemi në periudhën kur këmbët e ngushta dhe pantallonat e holla janë më në modë. Këmbët e lëmuara janë një domosdoshmëri për pantallonat e holla shumëngjyrëshe. Ju mund të keni këmbë më të lëmuara me vetëm 5 ushtrime në ditë. Gjithçka që ju nevojitet është një karrige.
Këtu janë ushtrimet:
USHTRIMI I PARË: Ne qëndrojmë pranë karriges me këmbën e djathtë mbi të. Më pas, me një lëvizje, hipemi në karrige dhe e tërheqim gjurin e majtë deri në bark. Pastaj zbresim ngadalë. Ne përsërisim të njëjtën lëvizje në anën tjetër.
USHTRIMI I DYTË: Marrim një pozicion shtytjeje me pëllëmbët në dysheme dhe këmbët në karrige. E tërheqim gjurin e djathtë deri në bark, më pas e zgjasim dhe e ngremë drejt prapa. E përsërisim të njëjtën lëvizje në anën tjetër.
USHTRIMI I TRETË: Në pozicionin shtrirë, i vendosim këmbët në karrige ndërsa krahët janë pranë trupit. Pastaj ngremë ijet lart derisa trupi ynë të bëhet një vijë e drejtë. Ne po ndërtojmë një lloj ure. Numërojmë deri në 5, lëshohemi ngadalë.
USHTRIMI I KATËRT: I vendosim këmbët në karrige në një pozicion shtrirë. Ne marrim pozicionin e urës duke ngritur ijet lart. Më pas e ngremë njërën këmbë drejt lart. Ne numërojmë deri në 5. E vendosim butësisht në karrige. Kini kujdes që të mos i lini të bien poshtë. E përsërisim të njëjtën lëvizje në anën tjetër.
USHTRIMI I PESTË: Kthejmë shpinën nga karrigia. E vendosim këmbën e majtë mbrapa në karrige ndërsa këmbën e djathtë është drejt përpara. Më pas përkulim gjurin e djathtë dhe shtrihemi përpara. Megjithatë, ne sigurohemi që këmba jonë e majtë të mbetet në karrige. Ne përsërisim të njëjtën lëvizje në anën tjetër.
Mund të bëni 30 përsëritje të lëvizjeve në 3 grupe në ditë. Kini kujdes të mos e mbani frymën gjatë ushtrimeve. Kur të lodheni, sigurohuni që të bëni një pushim për disa sekonda.
Lexo: 0
