Ndërsa e fillojmë ditën, të gjithë zgjohemi me disa probleme herë pas here. Këto probleme përfshijnë shumë ankesa të vogla si dhimbje muskujsh, zgjim letargjik, zgjim pa oreks dhe mos gjumë të mjaftueshëm. Këto probleme në dukje të vogla zvogëlojnë efikasitetin tonë të punës gjatë ditës, ndikojnë në marrëdhëniet tona dypalëshe dhe shkaktojnë tranzicione të mundshme të pakontrolluara emocionale.Përveç kësaj, ato mund të shkaktojnë përkeqësim të lëkurës, parregullsi të zorrëve dhe humbje të oreksit. Përveç të gjitha këtyre, ne shohim efektet e mëngjesit korrekt dhe të shëndetshëm në shumë çështje si prishja e organeve dhe lodhja e metabolizmit. Të mos harrojmë se nëse kjo situatë vazhdon për një kohë të gjatë, mund të shkaktojë probleme të përhershme akute dhe kronike.
Çfarë duhet të bëjmë?
Për të kuptuar më mirë pse lindin problemet e përmendura, vakti i fundit kryesor që keni konsumuar një ditë më parë. Duhet të keni parasysh çështje të tilla si përmbajtja e vajit në erëz, koha kur e keni konsumuar, cilësia e rostiçeri të natës së kaluar, pijet e lëngshme të konsumuara dhe përgatitja për gjumë.
Gjendja e quajtur gjumë është një proces në të cilin trupi dhe truri ynë nuk flenë dhe hormonet tona vazhdojnë të punojnë.
p>
Konsumoni ushqime të grupit të qumështit para gjumit
>Sidomos në meze të lehtë para gjumit; Kur e përfundojmë ditën duke konsumuar ushqime të qumështit që përmbajnë triptofan, ne drejtojmë më saktë hormonin tonë të leptinës. Kjo zvogëlon faktin që ne zgjohemi të uritur dhe konsumojmë kalori të tepërta në vaktin e mëngjesit.
Ndaloni së ngrëni 2 orë para gjumit
Ata që kanë probleme të tilla si parregullsi në zorrë, dispepsi, urth. , fryrje, duhet të flejë mesatarisht dy orë para gjumit. duhet të ndalojë së ngrëni 1 orë më parë.
Kujdes me çaj, kafe, pije të gazuara, cigare dhe pije alkoolike
Ata që duan. Për t'u zgjuar i freskuar në mëngjes duhet të shmangni lëngjet pikante, yndyrore, me kafeinë dhe me acid të lartë. Duhet të keni kujdes për çështje të tilla si alkooli, cigaret, konsumimi i porcioneve të mëdha, të ngrënit shumë të nxehtë dhe shumë të ftohtë, të mos përtypni mjaftueshëm, dhe duke konsumuar të gjitha llojet e ushqimeve pa u menduar. Këto çështje duhet të merren parasysh edhe brenda familjes.
Bëni ushtrime kur zgjoheni
Individët duhet të zgjohen më herët në mëngjes dhe të gjejnë kohë. Kjo kohë duhet të përdoret duke bërë sporte dhe ushtrime shtrirjeje. Dëgjoni muzikë dhe mendoni mendime pozitive Për të djegur, njerëzit duhet të stërviten.
Shkoni në tualet në të njëjtën kohë.
Lexo: 0
