Mendimet janë aktivitete të krijuara në mendje nga një situatë, emocion ose ngjarje. Mendimi përfshin përpunimin e perceptimeve të botës së jashtme; Ai mundëson aftësinë për të marrë vendime, për të marrë masa paraprake dhe për të vlerësuar.
Mendja ndonjëherë përsërit një mendim negativ në një cikël të pandashëm rreth një mendimi. Ndërsa qëndroni në këtë cikël, nivelet e ankthit dhe stresit rriten, bëhet e vështirë të ndryshoni fokusin e mendjes, të dilni nga mendimet negative dhe të krijoni mendime të reja në vend të kësaj, problemet e fokusit dhe vëmendjes mund të fillojnë të vërehen, dhe ndërsa funksionaliteti në jeta zvogëlohet, emocionet dhe mendimet negative përforcohen vazhdimisht.
Epo, në mendje, si mund të parandalojmë që mendimet negative të përsëriten?
1. Do të ishte e dobishme të filloni duke analizuar mendimet. Cilat mendime janë mendime që i shkruajmë në skenarë negativë, i katastrofojmë dhe përpunohen gabimisht? Krijimi i një 'Ditari të Mendimeve të Mia Negative' ndihmon si për t'i eksternalizuar këto mendime ashtu edhe për të qenë në gjendje të vërejmë gabimet e mendimit kur i shikojmë ato në të ardhmen.
2. Të jesh në gjendje të vlerësosh situatat pozitive, mendimet dhe arritjet. Mendimet negative lindin nga fokusi negativ. Njeriu duhet të përpiqet të fokusohet në situata dhe emocione pozitive që po shkojnë mirë, pavarësisht sa të mëdha apo të vogla.
3. Shmangia e përgjithësimeve do të jetë një burim i rëndësishëm që do të na ndihmojë të fitojmë aftësi të të menduarit korrekt. 'Sot jam vonë, e gjithë dita do të jetë e mjerë', 'Marrëdhënia ime nuk shkoi mirë, nuk do të jem kurrë e lumtur'... Mendime të tilla janë mënyra të të menduarit ku ne përgjithësojmë situatat bazuar në një shembull të vetëm dhe forconi fokusin negativ. Në këtë pikë, 'Gjëra të këqija mund të ndodhin, unë mund të përballem me to; Do të ishte e dobishme të adoptohej ideja se "gjëra të mira mund të ndodhin dhe unë mund të jem i lumtur me to."
4. Aftësia për të qëndruar të pranishëm na siguron një strategji të fuqishme përballuese kundër mendimeve negative. Vërehet se ndërsa mendimet luhaten midis së shkuarës dhe së ardhmes, mendimet negative rriten dhe bëhen të pamenaxhueshme. 20 minuta ushtrime në ditë do të jenë të dobishme për të fituar këtë aftësi. Përqendrohuni vetëm në stimujt në mjedis për 20 minuta në shtëpi, në punë ose gjatë ecjes; njerëzit përreth, kolegët Ne mund të kursejmë 20 minuta për veten tonë, ku fokusohemi vetëm në stimujt e jashtëm, si dhoma juaj e ndenjes, pemët jashtë, si është moti, si ju bën të ndiheni toka ku uleni dhe toka ku shkelni.
A.W Hare 'Mendimi; era, dituria; 'Vela është vela, dhe njerëzimi është vetë varka.'
5. Nëse mendimi ka një fokus funksional dhe pozitiv, ai vepron si një përshpejtues. Nëse është negative dhe nuk mund ta kontrollojmë, do të devijojë rrugën tonë. Do të bëhet më e lehtë për të marrë kontrollin me ushtrimet që do të bëjmë dhe strategjitë e duhura të të menduarit që do të fitojmë.
Lexo: 0
