Ju duhet të keni dëgjuar për ata që thonë se kam humbur shumë peshë gjatë procesit të dietës, por kam fituar shumë peshë në një kohë të shkurtër. A mund të jetë kjo për shkak të humbjes së pashëndetshme në peshë? Sidomos dietat me pak kalori, të cilat ne i quajmë dieta shoku, mund të jenë tërheqëse për të gjithë në fillim, pasi ato ofrojnë humbje të shpejtë në peshë. Megjithatë, më pas, pesha e humbur kthehet dhe ky proces rezulton në zhgënjim. Për këtë arsye, dua t'u vë në dukje atyre që zbatojnë dieta shoku; Nëse dëshironi të humbni peshë përgjithmonë, duhet t'i drejtoheni llojeve të dietës së shëndetshme.
Nëse dieta juaj nuk është e shëndetshme; flokët tuaj mund të bien, thonjtë tuaj mund të thyhen, mund të përjetoni dobësi, presioni i gjakut dhe sheqeri në gjak mund të bien shpesh. Nëse jeni duke përjetuar këto ankesa, është koha të rishikoni dietën tuaj.
Si të krijoni një listë diete të shëndetshme?
Gjatë përgatitjes së një liste diete; Vlerësohen shumë faktorë, veçanërisht mosha, gjatësia, pesha, aktiviteti fizik, zakonet ushqimore, gjendja e sëmundjes dhe medikamentet e përdorura nga individët. Synimi; Meqenëse nevojat e secilit individ janë të ndryshme, është krijimi i një plani ushqimor krejtësisht personal.
Cilat janë kushtet sine qua non të një liste diete të shëndetshme?
Ndërsa planifikoni një dietë të shëndetshme, 3 vaktet kryesore, mëngjesi, dreka dhe darka, duhet të jenë të balancuara. Vaktet nuk duhet të anashkalohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Cili është roli i ushqimeve të lehta në listat e dietave të shëndetshme?
Së pari, sa dreka duhet bërë, le të flasim për këtë; Numri i ushqimeve mund të jetë 1 ose më shumë në varësi të stilit të jetesës dhe nevojave të personit. Snacket janë shumë të rëndësishme pasi ju mbajnë në ekuilibër në dietë. Gjithashtu ju ndihmon të konsumoni sa më shumë ushqim që ju nevojitet në vaktin tjetër duke rregulluar sheqerin në gjak.
Po, ju dhashë informacione të përgjithshme rreth dietës. Tani është koha për të shpjeguar pikat kryesore.
Po ndaj me ju 10 metoda efektive që duhet të dini për një dietë të shëndetshme.
Përfshini arrat në dietën tuaj
arrat Sikur te shihja syte te shkëlqenin kur haja.Ne jemi te gjithe shume mire me arrat qofte ne diete apo jo. Megjithatë, gjatë procesit të dietës, ne do të konsumojmë formën e papërpunuar të arrave, jo formën e kripur që e duam aq shumë. Mund të shumëfishojmë opsione të tilla si bajame të papërpunuara, lajthi, arra, shqeme.
Arsyeja pse konsumojmë arrat e papërpunuara është sepse ato ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë dhe balancojnë sheqerin në gjak. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 janë shumë efektive në mbrojtjen e shëndetit të zemrës.
Mos hiqni dorë plotësisht nga yndyrnat e shëndetshme në dietën tuaj
Kur të filloni një dietë, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga yndyra. Por në shumicën e rasteve dëshmoj se yndyra në vakte dhe madje edhe në sallata është reduktuar në zero. Mos harroni, yndyra e tepërt është e dëmshme, por më pak është shumë e dobishme. Ka shumë efekte nga mbrojtja e shëndetit të zemrës deri te funksionimi i zorrëve. Shfaqet me simptoma të dukshme si thyerja e thonjve ose çngjyrosje në thonj, tek ata që kufizojnë plotësisht yndyrën dhe përpiqen të humbin peshë shpejt.
Nuk është e dëmshme të përdorni 2-3 lugë vaj ulliri për një kilogram perime, 2 lugë për supë për katër persona dhe 1-2 lugë vaj ulliri për sallatat tuaja. Sigurohuni që këto norma nuk janë norma që do të dëmtojnë dietën tuaj. Përkundrazi, e bën trupin tuaj më të shëndetshëm. Kështu përthithen në trup yndyrnat e shëndetshme.
Diversifikoni dietën tuaj, shmangni dietat uniforme!
< p. > Ky artikull është shumë i rëndësishëm. Duhet të konsumoni pak nga çdo gjë dhe shpesh. Trupi juaj ka nevojë për gjithçka. Ashtu siç nuk është e drejtë të hani mish gjatë gjithë kohës, nuk është e drejtë dhe e qëndrueshme të hani perime gjatë gjithë kohës. Sipas studimeve; Lloji i dietës mesdhetare rekomandohet si dieta më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme. Lloji i dietës mesdhetare është lloji i dietës që rekomandojmë gjithashtu, e cila është e larmishme, e qëndrueshme dhe e shëndetshme.
Lista juaj e dietës përfshin vezë, djathë, mish, etj. Përfshini proteina të tilla si Përveç kësaj, mos i eliminoni plotësisht grupet e karbohidrateve nga jeta juaj. Sepse është sasia që ka rëndësi. Nëse shuma Nëse nuk i ekzagjeroni gjërat, atëherë nuk është problem. Dhe duhet të ketë fruta. Mos kini frikë nga sheqeri i frutave, aq fruta sa duhet nuk do të dëmtojë askënd. Nëse nuk konsumoni lëndët ushqyese që ju nevojiten, atëherë patjetër do të fillojnë të shfaqen mangësi në trupin tuaj.
Pasuroni sallatat tuaja me ushqime të tilla si karotat, specat e kuq të ëmbël dhe rrepka
Bëni Sigurohuni që t'i përfshini këto lëndë ushqyese në sallatat tuaja, përdorni atë. Po, keni të drejtë, këto ushqime zakonisht merren parasysh gjatë procesit të dietës. Sërish kujdes, mos konsumoni pa limit, sigurisht, por lini vend kësaj treshe në sallatat tuaja. Ndërsa konsumoni pa kufi kastravecin, një karotë e vogël nuk mund dhe nuk do t'ju dëmtojë. Arsyeja pse fokusohem në këto ushqime është sepse ato janë të pasura me antioksidantë. Ajo që ne e quajmë ushqim që përmban antioksidantë është; armët tona më të fuqishme kundër kancerit.
Me pak fjalë, për të përfituar nga përmbajtja e pasur e çdo ushqimi, duhet konsumuar pak nga pak. Pra, le të fillojmë duke ngjyrosur sallatat.
Shmangni ushqimet e paketuara
Ushqimi i paketuar do të thotë; do të thotë aditivë, ngjyrues dhe konservues. Mund ta mendoni si tre motra që nuk lënë ushqime të paketuara. Nëse i drejtoheni produkteve natyrale si frutat, kosi, qumështi dhe arrat e papërpunuara në lloje diete të shëndetshme, atëherë dora juaj nuk do të shkojë tek produktet e paketuara. Konsumi i herëpashershëm i produkteve të ambalazhuara është gjithashtu mjaft normal. Mos u shqetësoni, ne të gjithë konsumojmë kaq shumë produkte të paketuara..
Preferoni shpesh ujin dhe çajrat bimor
Mos harroni; Grupi që ne e quajmë ujë dhe çaj bimor është shtylla kurrizore e një diete të shëndetshme. Të gjithë e dimë se nëse nuk jemi në dietë, pijet që konsumojmë gjatë ditës janë të stërmbushura me çaj dhe kafe. Kur është kështu, ajo ndrydh dëshirën për të qenë të etur. Por thjesht shtyn! Nuk i plotëson nevojat e tij për ujë.
Për këtë arsye, është e nevojshme të rritet grupi i ujit dhe çajrave bimor duke reduktuar grupin e çajit dhe kafesë.
Më besoni, nuk ka asnjë pije tjetër që është aq e dobishme për trupin sa uji. Uji balancon sheqerin në gjak, siguron ngopje, përshpejton metabolizmin. Jo më kot trupi ynë nuk përbëhet nga 60% ujë. il?
Në dritën e hulumtimeve të bëra tashmë, është parë se uji dhe çajrat bimor sigurojnë ngopje dhe kanë një efekt pozitiv në metabolizëm. Kur konsumoni shumë në dietë, ajo do të mbrojë kundër shumë sëmundjeve dhe do të sigurojë ngopje afatgjatë.
Përfshini ushtrimet në jetën tuaj të përditshme /p> Shtoni jetën tuaj ushtrime, sigurohuni që të bëni shumë ecje. Kur sporti dhe dieta kombinohen, efekti do të arrijë nivelet maksimale. Ecja për 1 orë në ditë ju ndihmon të humbni peshë dhe ul nivelin e insulinës dhe kolesterolit. Ecja gjithashtu rrit humbjen e yndyrës. Nëse e bëni ushtrimin stilin tuaj të jetesës, atëherë kur aventura juaj e dietës të ketë mbaruar, shtimi i shpejtë i peshës nuk do të ndodhë. Shmangni ushqimet që kërkojnë pagesë Shkaktarët më të mëdhenj të edemës janë produktet e paketuara. Pra, largohuni së pari nga produktet e paketuara. Ushqime të tilla si produktet delikate, grupet e mishit të tymosur, turshitë, ushqimet e konservuara, pijet acidike në tregje shkaktojnë edemë serioze për shkak të përmbajtjes së lartë të kripës dhe mund të jetë e dobishme të reduktoni disa prej tyre, ndoshta të mos i konsumoni fare. Reduktimi i ngarkesës së edemës së trupit do të sjellë humbje të shpejtë të peshës. Qëndroni larg dietave të shokut! Siç mund të kuptohet nga pasthirrma në: fundi i fjalisë, është një Temë shumë e rëndësishme! Siç folëm edhe më sipër, do të hamë ushqime të ndryshme, do të konsumojmë të gjitha llojet e ushqimeve, edhe pse pak nga pak. Kur të shohim dieta shokuese, do të fillojmë edhe të ikim. Me të vërtetë do të ikim.. Dietat e shokut mund të duken si humbje e shpejtë në peshë, por atëherë fatura është e pakëndshme. Një herë ju humbni peshë, pastaj e shikoni përsëri se keni fituar peshë shpejt edhe me një dietë normale. I bëra paralajmërimet e mia, oh ki kujdes! Diversifikoni dhe ngjyrosni ushqimet tuaja Të shëndetshme dietë Vazhduam të thoshim se do të ishte e ndryshme, po është. Një dietë e shëndetshme është e larmishme dhe plot ngjyra. Sidomos snacks janë më të këndshmet ndërmjet vakteve dhe nuk është e dëmshme të jesh shumëngjyrësh. ct. Ndryshimi i ushqimeve tuaja javë pas jave do t'ju japë gjithashtu kënaqësi dhe do t'ju mbajë gjithmonë të motivuar në dietë. Midis nesh, por ndryshimi i ushqimeve të shpeshta befason trupin dhe trupin! Përveç kësaj, në trup hyjnë vitamina dhe minerale të ndryshme. Ju uroj dieta shumëngjyrëshe dhe ditë plot ngjyra..
Lexo: 0
