Ndërsa sporti ofron kënaqësi fizike dhe shpirtërore për individin, është gjithashtu i rëndësishëm në përdorimin e duhur të kohës së lirë dhe mbrojtjen e shëndetit. Si në shumë sporte, individët merren me not në mënyrë amatore ose profesionale. Ka disa faktorë që ndikojnë në performancën e sportistëve profesionistë të notit. Ndër këta faktorë; mosha, struktura gjenetike, gjendja fizike dhe gjendja ushqyese (1).
MARRJA E LËNGJIT NË NOTORËT
Në ditët e sotme, ndërkohë që interesi për sportet po rritet, sportet janë përhapur gjerësisht me adoptimin e masat e mëdha dhe, në përputhje me rrethanat, ushqimi sportiv dhe marrja e lëngjeve janë bërë gjithashtu një nga çështjet e rëndësishme. Shumë notarë nuk i kushtojnë vëmendje marrjes së lëngjeve gjatë stërvitjes ose garave, sepse mendojnë se janë të rrethuar nga uji. Megjithatë, kushtet mjedisore si uji i nxehtë i pishinës, temperatura e lartë e ambientit dhe lagështia e lartë bëjnë që dehidratimi te notarët të fillojë në më pak se 30 minuta. Kjo ndikon negativisht në efikasitetin e stërvitjes së notarëve. Edhe pse kjo shihet si afërsisht 0.3 lt/orë në atletët që bëjnë ushtrime me intensitet të lartë përveç notit, sasia e lëngjeve të humbura rritet gjatë notit për shkak të efektit të temperaturës dhe lagështisë së ambientit. Prandaj, notarët kanë një rrezik më të lartë të dehidrimit. Elektrolitet më të rëndësishme në mbajtjen e lëngjeve të trupit në ekuilibër janë Na+, Cl dhe K+. Humbja e lëngjeve sjell edhe ndryshime të Na+, Cl dhe K në trup. Kur nuk ka elektrolite të mjaftueshme në trup, mund të vërehen simptoma të mungesës, duke përfshirë ngërçe muskulore, dobësi dhe apati.
Ndryshimi i peshës për shkak të humbjes së lëngjeve pas stërvitjes tek notarët, në të cilin 31 notarë ndodhen pas stërvitjes. morën pjesë, rritja e natriumit (Na+), kaliumit (K+) dhe klorit (Cl) në gjak - Në një studim që synonte të zbulonte efektin në) nivelet, u vu re se me një program trajnimi interval afatgjatë dhe intensiv te notarët. , ka pasur një ulje të ndjeshme të joneve Na + dhe Cl dhe një rritje të joneve K + në gjak (p <0,05). Zëvendësimi i lëngjeve dhe elektroliteve të humbura është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit dhe performancës së atletit. Me zvogëlimin e lëngjeve trupore, ndodhin kushte të ndryshme fiziologjike si rënia e performancës, përkeqësimi i termorregullimit dhe pamundësia për të toleruar nxehtësinë. Ajo shkon në. Për të parandaluar dhe korrigjuar këto situata, atletët duhet të kujdesen që të konsumojnë lëngje në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës dhe të krijojnë një plan të veçantë të marrjes së lëngjeve për veten e tyre
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Hetimi i efektit të dehidrimit të shkaktuar nga stërvitja në parametrat e gjakut tek notarët. CBÜ Journal of Physical Education and Sports Sciences, 13 (1), 136-150.
Sasia e lëngjeve të nevojshme për atletët llogaritet sipas marrjes së energjisë. Rekomandohet që raporti i energjisë ndaj lëngut të jetë 1:1. Për shembull, një atlet që konsumon 4000 kcal në ditë duhet të pijë 4000 ml lëngje.
REKOMANDIME ACSM PËR HIDRATIM TË DUHUR
Peshohuni para dhe pas stërvitjes
Për çdo ushtrim. Humbni 0,5 kg pas stërvitjes. Konsumoni 2 gota lëngje
Mos e kufizoni konsumimin e lëngjeve para dhe gjatë garës
Pini të paktën 1-2 gota lëngje (240-480cc) përpara stërvitje ose konkurs
Pas stërvitjes Pini të paktën 120-240cc lëng pak përpara
Gjatë stërvitjes dhe garës, konsumoni 120-240cc lëng me intervale 15-20 minuta
Pini 240-480cc lëng pas stërvitjes
Konsumoni të paktën 240cc lëng midis vakteve
Pijet që kompensojnë humbjen e lëngjeve duhet të përmbajnë 58-120mg natrium/240cc
Pijet që kompensojnë humbjen e lëngjeve duhet të përmbajnë 6-8% karbohidrate.
*Gjatë seancave të gjata stërvitore dhe garave, vetëm uji nuk mjafton për të zëvendësuar elektrolitet e humbura nga djersa. Në këto raste. mund të jetë e dobishme të plotësoni nevojat për elektrolit të lëngshëm me pije sportive izotonike.
Lexo: 0
