Është emri që u jepet ushtrimeve të muskujve të kryera për të forcuar muskujt vaginalë që rrethojnë vaginën tek gratë. Muskujt vaginal; Është një grup muskujsh i vendosur brenda legenit, që rrethon hapjen e urinës, vaginën dhe anusin si një unazë dhe i ngjitur në sistemin skeletor. Ata quhen muskuj pubokokcigeal, muskuj vaginal dhe muskuj të dyshemesë së legenit. Muskujt pubokokcigeal kanë formë si një figurë prej 8. Pjesa e sipërme e saj është pak më e gjerë dhe rrethon hyrjen vaginale dhe hapjen e uretrës, dhe pjesa e poshtme e saj rrethon anusin. Këta muskuj; Ka funksione të rëndësishme në mbrojtjen e organeve në bark, urinimin, jashtëqitjen, lindjen normale, tendosjen, marrëdhëniet seksuale dhe orgazmën.
Çfarë janë ushtrimet Kegel?
Këto janë ushtrime në të cilat ju shtrëngoni dhe lironi muskujt e dyshemesë së legenit rreth vaginës. Ai bazohet në parimin e zhvillimit dhe forcimit të muskujve të punës dhe të përdorur shpesh. Ushtrimet e Kegelit për të forcuar muskujt vaginalë janë të njëjta si të bëni crunches për të forcuar muskujt e barkut. Falë muskujve të forcuar vaginale, kënaqësia sidomos gjatë marrëdhënieve seksuale rritet, orgazma bëhet më e lehtë dhe problemet e sistemit urinar si mosmbajtje e lehtë urinare mund të parandalohen!
Forcimi i këtyre muskujve e bën më të lehtë orgazmën pasi rrit seksualitetin. kënaqësi si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat gjatë marrëdhënieve seksuale. Përdorimi më i vogël i muskujve vaginalë, lirimi gjatë shtatzënisë, konsumimi dhe zvogëlimi i aftësisë së tkurrjes së muskujve vaginal ndodhin gjatë menopauzës.Shikojmë se shumë gra nuk mund t'i ndjejnë apo shtrëngojnë këta muskuj. Femrat zakonisht përpiqen ta bëjnë këtë ushtrim duke shtrënguar muskujt e barkut ose të kofshëve. Mënyra më korrekte dhe më e lehtë për të ushtruar këta muskuj është; Ju duhet të mbani dhe lëshoni urinën tuaj gjatë urinimit të paktën 4-5 herë. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni të ushtroni duke mësuar të përdorni muskujt tuaj. Sidoqoftë, nuk e keni ndjerë ose nuk e keni kuptuar plotësisht se si t'i përdorni muskujt; Shtrihuni në shpinë dhe futni një ose dy gishta në vaginë. Përpiquni të kontraktoni muskujt dhe kapni gishtin brenda vaginës, ashtu si të mbani urinën. Me këtë metodë, muskujt Ju mund të mësoni të përdorni mjetet tuaja më lehtë.
Si do t'i bëni ushtrimet Kegel?
Shtrëngoni muskujt vaginalë sikur të mbani urinën, relaksohuni pasi prisni 5-10 sekonda, qëndroni në pozicion të relaksuar për 5-10 sekonda, pastaj shtrëngoni përsëri, mbajeni për 10 sekonda, lëshojeni përsëri dhe pushoni për 10 sekonda. Sigurohuni që kohët e tkurrjes dhe relaksimit të mos jenë më pak se 10 sekonda. Përsëriteni këtë proces 10-15 herë. Mundohuni të bëni ushtrimet Kegel 2 ose 3 herë në ditë. Bëni këtë ushtrim me fshikëzën tuaj të zbrazët. Mos i kryeni këto ushtrime gjatë urinimit. Mos ndaloni së kryeri këto ushtrime para 6 muajsh. Është ideale të vazhdoni praktikat gjatë gjithë jetës suaj. Ju mund të mos shihni rezultate para 4-6 javësh. Kjo periudhë mund të zgjasë deri në 3 muaj në raste të avancuara. Nëse ndjeni dhimbje në muskujt e barkut, ijeve dhe të brendshme të kofshës gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, ju po e bëni lëvizjen gabim. Jini të durueshëm!
Si do të ndikojë në jetën tuaj seksuale?
Ushtrimet Kegel që i bëni ndërsa penisi është në vaginë gjatë marrëdhënieve seksuale do t'ju mundësojnë juve dhe partnerit tuaj të shijoni më shumë ngjarjen dhe ta lehtësojnë orgazmën. Me ushtrimet Kegel do të zhduken edhe problemet e lehta të mosmbajtjes së urinës që shfaqen në moshë të re dhe që nuk janë për shkak të rënies së fshikëzës.
Ushtrimet Kegel: Është pjesë e rëndësishme e trajtimit në rast të pamundësisë për të arritur orgazëm, ngurrim seksual, rritje të kënaqësisë, mosmbajtje të lehtë të urinës, parandalimin e varjes së fshikëzës, mitrës dhe rektumit, përgatitjes për lindje normale dhe rikthimit. indi vaginal i liruar në formën e tij të mëparshme pas lindjes.
Sa ju ndihmon ushtrimi i Kegelit?
Nëse mendoni se shtrëngimi i vaginës suaj është ulur; Nëse kjo situatë ju shkakton ankesa të tilla si mosmbajtje urinare, ngurrim seksual, pamundësi për të shijuar marrëdhëniet seksuale ose pamundësi për të arritur orgazëm, sigurohuni që fillimisht të konsultoheni me një gjinekolog! Sepse nëse shkaku i këtyre ankesave është anatomik, pra; Nëse vagina juaj është zmadhuar për shkak të lindjes ose fshikëza e urinës është e varur, bëni ushtrimet Kegel sa të doni, kjo nuk do t'ju japë kurrë zgjidhje dhe do t'ju shkaktojë humbje kohe dhe zhgënjim. Zgjidhja e vetme për këto probleme është kirurgjia; Vetëm ushtrimet Kegel nuk janë kurrë terapeutike! Ka më shumë veti parandaluese dhe mbrojtëse! Trajtim mjekësor ose kirurgjik Rekomanduar për t'ju ndihmuar!
Lexo: 0
