Ke vendosur të jesh në formë tani? Nëse keni marrë një vendim të tillë, ne jemi të gatshëm t'ju ndihmojmë. Pra, çfarë duhet të bëjmë për të filluar? Le t'i hedhim një sy së bashku:
- BESONI NË VETEN TUAJ
Sa herë keni imituar dikë dhe keni thënë: "Do të doja që edhe unë ta bëja atë, por Nuk mundem? Të gjithë jemi njerëz dhe mendime të tilla na kalojnë herë pas here në mendje. Por mbani mend, pengesa më e madhe këtu jeni JU. Jini të sigurt në veten tuaj sepse nëse dëshironi, mund ta bëni!
- Përcaktoni ARSYET TUAJA PËR TË HUMBË PESHË
Nëse nuk e dimë pse duam diçka, nuk është shumë e rëndësishme për ta marrë atë. Jini pozitiv në qëllimet tuaja. Pra, në vend që të thoni 'Nuk dua të dukem më kështu', dërgojini vetes mesazhe pozitive si 'Unë do të jem më i shëndetshëm dhe më në formë'.
- PERCAKTO KUR DHE ÇFARË HASH SHUMË<
Përcaktoni kur, pse dhe me kë hani më shumë. Mos harroni gjithashtu se; Studimet mbi çrregullimet emocionale si shkaku më i rëndësishëm i çrregullimeve të të ngrënit janë shtuar.
- MËRINI ZAKONIN E PIJËS SË UJIT
Dehidratimi shpesh ngatërrohet me urinë. Dehidratimi mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të shkaktojë lodhje, mungesë përqendrimi dhe harresë. Pirja e të paktën 1,5 litra ujë në ditë ju mban të ngopur, zvogëlon dhimbjet e kyçeve, mundëson që organet tuaja të brendshme të punojnë më mirë dhe ndihmon në eliminimin e problemeve tuaja me celulitin.
- BËRË UJTRIMIN NJË ZAK
Ai mbështet procesin tuaj të humbjes së peshës dhe ju lejon të humbni peshë përgjithmonë. Duhet të rrisni gradualisht aktivitetet tuaja. Ai gjithashtu do t'ju mbështesë në këtë proces duke rritur aktivitetet tuaja gjatë ditës (p.sh. duke përdorur shkallët, duke e lënë makinën pak më larg, duke rritur distancën në këmbë, etj.).
SI MUND TA REZISTOJMË ËMBËLLI DËSHIRA?
Problemi më i zakonshëm në shoqëri. Një nga rastet që hasim shpesh është rezistenca ndaj insulinës. Para së gjithash, mund të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni mbështetje për të përcaktuar nëse keni një problem të tillë shëndetësor.
Konsumimi i ëmbëlsirave mund të shkaktohet nga shumë arsye; të tilla si stresi, eksitimi dhe ndryshimet hormonale, për të përballuar :
- Si Mos e anashkaloni mëngjesin,
- Konsumoni ushqime me karbohidrate dhe proteina në sasi të vogla gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mund të balanconi hormonin e serotoninës.
- Shmangni vaktet e yndyrshme dhe snacket gjatë ditës,
- Merrni të qetë. Jini të kujdesshëm dhe mos bëni ndryshime të papritura në programin tuaj të të ushqyerit.
- Jini të planifikuar dhe të vendosur në dëshirat tuaja. Ndonjëherë arratisjet e vogla ju lejojnë të shmangni ato më të mëdha.
- Zvogëloni sheqerin, kafeinën dhe miellin e bardhë; në vend të kësaj, një rostiçeri e bërë me fruta të thata, çaj jeshil dhe drithëra të plota do të jetë më e kënaqshme.
- Mundohuni ta përqendroni vëmendjen tuaj në gjëra të ndryshme.punë. Të tilla si të ecni, të bëni dush, të lani dhëmbët.
- Njerëzit aktivë mendojnë të hanë më pak, duke mbajtur kështu peshën e tyre të balancuar më lehtë. Ushtrimi siguron sekretimin e hormonit të endorfinës, duke minimizuar kështu stresin.
Për të arritur QËLLIMIN!
- Merrni ndihmë nga një nutricionist që kupton dëshirat tuaja dhe përpiqet. për t'u përshtatur me jetën tuaj.
- Sigurohuni që vaktet që planifikoni të jenë realiste dhe të realizueshme.
- Mund ta shpërbleni veten me vaktet tuaja të preferuara herë pas here. Në fund të fundit, ky NUK është DËNIM, është USHQIMI I SHËNDETSHËM.
- Hani vaktet tuaja vetëm në tavolinë dhe në pjata më të vogla. Përqendrohuni në vaktin tuaj dhe shijoni atë.
- Konsumimi i një gote me ujë para vaktit do t'ju mbushë stomakun dhe do të rrisë ndjenjën e ngopjes.
- Mos së menduari negativisht për ushqimin. Harrojini ushqimet e pashëndetshme dhe fokusohuni vetëm tek ato të shëndetshme dhe të shijshme.
- Zgjidhni receta të thjeshta!
- Mos u bëni skllav në kuzhinë! Mos qëndroni aty me orë të tëra sepse e gjithë koha jonë është e vlefshme.
- Mos hezitoni të përdorni erëza, kështu do të largoni shijen monotone të ushqimit. Për shembull, mund të shtoni borzilok dhe lëng limoni në sallatën tuaj në vend të salcës me vaj.
- Blini zgjuar! Përgatitni një listë blerjesh dhe kini kujdes që të mos shkoni përtej kësaj liste. Të bësh pazar me stomakun plot do të rrisë përputhshmërinë tënde me listën.
Humbja e peshës është personale, secili ka strukturën e vet të trupit, jetën dhe peshën e vet. Nuk ka asnjë numër magjik në të cilin duhet të jenë të gjithë. Mundohuni ta shijoni gjatë humbjes së peshës, shijoni atë.
Në vend që të vendosni synime të vështira si p.sh. do të humbas 20 kilogramë muajin e ardhshëm, vendosja e qëllimeve më të vogla dhe të arritshme do të jetë më e dobishme për të arritur rezultate. Kjo rrit motivimin tuaj. Këtë verë, përqendrohuni në peshën tuaj të synuar dhe vendosni!
Lexo: 0
