Ankesat më të zakonshme që hasim gjatë Ramazanit janë "dispepsi ose kapsllëk".
Pra, pse kemi dispepsi ose kapsllëk gjatë agjërimit? Si duhet t'i trajtojmë këto situata?
>Është vera kur vdesim urie 16 orë në ditë, përveç këtij agjërimi të gjatë, ulemi në tavolina iftaresh si banket dhe hamë ushqime të rënda shpejt dhe me bollëk, duke na shkatërruar kështu stomakun, i cili ka ngecur gjatë gjithë ditës. hollojmë acidin tonë, domethënë e hollojmë. Jo vetëm që ngadalësohet koha e tretjes, por kemi edhe stomak plot, fryrje dhe probleme me dispepsi për shkak të ushqimit që nuk bluhet.
Për të agjëruar në mënyrë të shëndetshme, së pari duhet të keni një sahur të shëndetshëm. Duhet të konsumojmë patjetër ushqime të lehta për mëngjes si vezë, djathë, ullinj, domate, tranguj, speca dhe majdanoz, si dhe burime proteinike cilësore si kefir, qumësht dhe kos, në mënyrë që të mos ndihemi të uritur gjatë ditës. Qumështi i ftohtë dhe pastat me maja mund të shkaktojnë dispepsi gjatë ditës. Ne mund të reduktojmë nevojat tona për ujë duke zgjedhur çajra bimorë si bli dhe kopër si pije. Një nga gabimet që bëjmë është të shkojmë në shtrat menjëherë pas sahurit. Sidomos ata që kanë probleme me stomakun si refluks apo gastrit nuk duhet të shkojnë në shtrat menjëherë pas sahurit dhe duhet të presin pak.
Për të shmangur dispepsin në tryezën e iftarit, duhet të fillojmë të hamë me një tas me supë e lehtë pas agjërimit me një sasi të vogël uji dhe hurma. Rregulli ynë i artë për të reduktuar problemin e dispepsisë është të presim të paktën 10-15 minuta pasi të kemi pirë supën tonë dhe më pas të kalojmë në vaktin kryesor.
Marrja e tepërt e lëngjeve në iftar shkakton edhe zgjerimin e stomakut. vëllimi dhe ngadalësimi i tretjes. Duke pritur pasi të pimë supën tonë, ne parandalojmë që lëngjet të na shkaktojnë fryrje në stomak. Në të njëjtën kohë zgjasim kohëzgjatjen e iftarit, që do të thotë se fitojmë kohë për të kuptuar se jemi ngopur. Në pjatat tona kryesore, duhet të preferojmë metoda të lehta gatimi si zierje, të pjekura në furrë, të pjekura në skarë, në avull dhe të shmangim pjatat e rënda si ushqimet me vaj dhe të skuqura. Sallatat shumëngjyrëshe, të domosdoshme për tryezën e iftarit, janë kurorëzimi ynë. Sallatë e bollshme për të plotësuar nevojat tona për fibra; sidomos ne kete stine sallate me purslane Konsumimi i sasive të mëdha të sallatave, si këto, redukton marrjen e kalorive, na bën të ndihemi të ngopur shpejt dhe më e rëndësishmja, na pengon të përjetojmë probleme të tilla si kapsllëku, dispepsi dhe fryrje.
Duhet të pimë shumë. ujisni ngadalë deri në sahur. Në të njëjtën kohë, duke pirë sodë të thjeshtë, ne kompensojmë humbjen e mineraleve që ndodh gjatë ditës, zvogëlojmë nevojën tonë për ujë dhe parandalojmë dispepsi.
Nëse e kaloni tërë ditën joaktive, mund ta shpejtoni atë. metabolizmin tuaj duke bërë ushtrime të lehta ose duke ecur pas iftarit.
Si rrjedhojë, nuk duhet të harrojmë se Ramazani është muaji i thjeshtësisë dhe pastrimit, mos e dëmtoni veten duke agjëruar dhe të shpenzojmë iftar dhe sahur pa qenë i rëndë ose i ekzagjeruar. Edhe pse ishim të uritur gjatë gjithë ditës, nuk vuanim nga dispepsi nga ngrënia e tepërt dhe shtuam në peshë; Duhet ta përfundojmë pak nga pak, ngadalë, duke gjetur shëndet me shumë lëngje, me shumë fibra dhe shumë lëvizje.
Gëzuar festat për të gjithë paraprakisht.
Lexo: 0
