Pothuajse të gjithë mund të përjetojnë njëfarë ankthi kur marrin një provim. Edhe një nivel i caktuar ankthi mund të jetë një faktor pozitiv që çon në sukses dhe rrit motivimin për të punuar.
Megjithatë, nëse ankthi i përjetuar nga personi;
Nëse ai shkakton disa fizike. simptomat e ankthit,
Nëse e bën të vështirë për personin të përqendrohet dhe të vazhdojë provimin,
Nëse pengon përdorimin efektiv të informacionit të mësuar përpara provimit gjatë provimit dhe për këtë arsye çon në një ulje të suksesit të personit, mund ta quajmë këtë situatë "ankth provimi".
Si mund ta reduktojmë ose ta menaxhojmë më mirë ankthin e provimit?
Para provimit;
Kujdes që të pushoni mjaftueshëm dhe të mos e bëni këtë me mungesë gjumi. Gjumi adekuat do të ketë efekte pozitive në vëmendjen dhe kujtesën tuaj gjatë provimit.
Kini kujdes me dietën tuaj një ditë para provimit dhe në mëngjesin e provimit. Ushqimet e pasura me sheqer dhe pijet që përmbajnë kafeinë si çaji dhe kafeja mund të shkaktojnë ankth. Hani një mëngjes të ekuilibruar në vend që të konsumoni ushqime të panjohura dhe të rënda.
Mos studioni tema të reja në momentin e fundit. Informacioni i ri që keni mësuar mund t'ju ngatërrojë dhe kështu t'ju rrisë ankthin. Në vend të kësaj, merrni kohë për veten tuaj dhe kaloni kohë jashtë me familjen ose miqtë tuaj. Në këtë mënyrë do të përgatiteni në mëngjesin e provimit dhe do të çliroheni nga një faktor tjetër që mund të shkaktojë ankth.
Mos shkoni në provim shumë herët ose bëni kujdes që të mos vonoheni. Nëse shkoni shumë herët, mund të ndikoheni nga mjedisi ose nëse dilni vonë nga shtëpia, mund të përjetoni stresin e marrjes së provimit.
Çfarë mund të bëjmë për të minimizuar dhe më mirë. menaxhoni ankthin gjatë provimit?
Filloni provimin aty ku jeni më të mirët.
Nëse ndiheni shumë të shqetësuar gjatë provimit, ndaloni për një pushim të shkurtër dhe bëni një pushim të shkurtër. disa minuta për të qetësuar veten. Ndërkohë, mund të përfitoni nga ushtrimet e frymëmarrjes.
Është veçanërisht e rëndësishme të përdorni frymëmarrjen me diafragmë dhe të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni më ngadalë përmes gojës. Ndërkohë, krahun, këmbën, qafën dhe shpatullën Mund të bëni lëvizje për të liruar mendjen.
Shmangni qëndrimin perfeksionist. Kujtojini vetes se të gjithë mund të bëjnë gabime dhe të bëjnë më të mirën.
Përqendrohuni vetëm tek vetja gjatë provimit. Lërini mënjanë detaje të tilla si performanca e njerëzve të tjerë, çfarë po bëjnë ose si e përdorin kohën e tyre dhe planet tuaja për të ardhmen.
Mos humbni shumë kohë në pyetjet që nuk mund t'i zgjidhni, pastaj hidhuni për t'i zgjidhur ato dhe vazhdoni te pyetja tjetër.
Është e rëndësishme të vendosni mirë kontrollin e kohës, por shmangni shpërqendrimin dhe rritjen e ankthit tuaj duke kontrolluar vazhdimisht kohën.
Pas provimit:
Si është provimi juaj? Nëse kalon, sigurohuni që ta shpërbleni veten. Ke punuar shumë dhe je i lodhur. Ju meritoni të pushoni dhe të bëni aktivitete që do t'ju bëjnë mirë. Shijoni pushimet tuaja verore.
Më në fund; Mbani mend, jeta juaj nuk është vetëm një provim.
Lexo: 0
