Për disa prej nesh, shtimi në peshë është kaq i thjeshtë saqë jemi të rrethuar nga njerëz që thonë se çfarëdo që hamë, kjo ndihmon, edhe nëse pi ujë, shtoj në peshë. Megjithatë, ka disa prej nesh që ankohen se nuk shtojnë peshë pavarësisht se çfarë hanë.Shumë arsye si predispozitat gjenetike, rendi i funksionimit të hormoneve, modelet e gjumit, gjinia, stili i të ushqyerit kanë fjalën për metabolizmin tonë të oreksit. Pra, a është e pamundur që këta njerëz të shtojnë peshë? Sigurisht që jo!
-
Nëse keni një sëmundje dhe jeni duke marrë ilaçe, sigurohuni që t'i pini ilaçet tuaja në kohë, pa humbur asnjë rrahje.
-
Për të shtuar peshë, merrni një vëllim me kalori të lartë. Përqendrohuni te ushqimet e vogla. Arrat luajnë rolin shpëtimtar këtu. Kini kujdes të hani arra që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, si lajthitë, bajamet, arrat dhe kikirikët dhe ndryshoni porcionet e tyre gjatë ditës. Mos harroni se qiqrat e pjekura janë një grup buke.
-
Patatinat, kola dhe karamele janë opsione jo të shëndetshme. Mos rrezikoni shëndetin tuaj duke thënë se do të hani asgjë për të shtuar peshë.
-
Kujdes që të hani rregullisht mëngjesin. Konsumoni mjaltë, tahini-melasa, reçel shtëpie me djathë, vezë dhe bukë për mëngjes. Zgjidhni bukë gruri ose thekre.
-
Sigurohuni që të ketë 2-3 orë ndërmjet vakteve tuaja. Nëse përjetoni një pengesë, mbajeni këtë periudhë në një maksimum prej 4 orësh. Nëse nuk hani asgjë për një kohë të gjatë, metabolizmi juaj do të bjerë edhe më shumë dhe do të ndiheni të dobët dhe të lodhur. Megjithatë, kur fitoni zakone të rregullta të të ngrënit, energjia juaj rritet dhe ju shpërndani energji pozitive në mjedisin tuaj.
-
Për drekë, zgjidhni më shumë grupe proteinash. Mishi/pula/peshku janë burime të proteinave cilësore. Në të njëjtën kohë, për shkak të lajmeve të fundit për pulën, është e mundur të zgjidhni mishin e gjelit të detit. Sepse mishi i gjelit të detit do të jetë një zgjedhje më e shëndetshme në krahasim me mishin e pulës, me acidet yndyrore dhe vitaminat që përmban.
-
Sigurohuni që të hani një meze të lehtë pasdite. Nëse jeni jashtë, mund të hani gjysmë bagel me djathë ose të zgjidhni dolli për praktike. Si një pije anësore, zgjidhni ayran ose ujë mineral të thjeshtë.
-
Për darkë, kryesisht gjellë bimore me vaj ulliri. zgjidhni. Nëse preferoni bukën, zgjidhni bukë gruri ose thekre. Mos harroni të hani një tas me kos për të përfunduar vaktin.
-
Nëse keni dëshirë të hani diçka gjatë ditës, drejtojuni frutave të freskëta. Nëse dëshironi të hani diçka më të ëmbël, mund të zgjidhni një ëmbëlsirë qumështi.
-
Ushqimet e qumështit janë efektive në metabolizmin tonë të djegies së yndyrës. Kefiri është veçanërisht i pasur me probiotikë, të cilët ne i quajmë ushtarë mbrojtës në zorrët tona. Nëse është e mundur, mund të fermentoni kos probiotik në shtëpi dhe të pini kefir 2 orë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
-
Një nga faktorët më të rëndësishëm në shtimin e peshës është ushtrimi! Duke rritur masën muskulore me ecje të shpejta, mund të arrini lehtësisht peshën tuaj ideale dhe të ruani peshën që keni fituar. Ushtrimi ju ndihmon të fitoni dhe humbni peshë, në varësi të dietës dhe preferencave tuaja. Gjëja e rëndësishme është të ruani ekuilibrin.
Lexo: 0
