Për të përcaktuar shëndetin e zemrës, do të ishte e dobishme që fillimisht të preknim se çfarë nënkuptojnë sëmundjet e zemrës dhe shtrirjen e tyre.
Sëmundjet e zemrës në përgjithësi; Këto janë sëmundje që ndodhin për shkak të zemrës dhe enëve të gjakut. Nëse e kemi parasysh këtë përkufizim më shumë në nivel lokal, sëmundjet kardiovaskulare; Mund ta përkufizojmë si gjendje që përfshijnë sëmundjet koronare të zemrës, dështimin e zemrës, sëmundjet cerebrovaskulare, hipertensionin, sëmundjet e arterieve periferike, sëmundjet reumatike të zemrës, sëmundjet kongjenitale të zemrës dhe kardiomiopatitë. Edhe pse emrat e tyre mjekësorë mund të duken të huaj, këto sëmundje, të cilat i hasim shpesh dhe në fakt disi i njohim në jetën e përditshme, do të na udhëzojnë se si duhet të jetë një strukturë e shëndetshme e zemrës. Për shembull, sëmundjet koronare të zemrës janë emri që u jepet arterieve që rrethojnë zemrën dhe sigurojnë ushqim, dhe këto sëmundje të zemrës ndodhin për arsye të tilla si çrregullimet ushqimore, dieta e tepërt me yndyrë dhe të jetuarit e një jete sedentare. Sëmundjet e arterieve periferike janë çrregullime që ndodhin në arteriet që shkojnë në të gjitha indet dhe organet përveç zemrës. Baza e këtyre sëmundjeve janë ngushtimet që ndodhin për shkak të ushqyerjes (për shembull, të lidhura me kolesterolin) dhe rrjedhjes së pamjaftueshme të gjakut në zonën e ushqyer nga vena.
Shëndeti i zemrës mund të përkufizohet si aftësia e zemrës. dhe enët e gjakut të kryejnë funksionet e tyre pa probleme dhe sistematikisht. Për këtë arsye, ushqyerja dhe shëndeti i zemrës duhet të merren parasysh si një e tërë dhe duhet të merren masa duke njohur standardet e jetesës që do të shkaktojnë mosfunksionim në zemër dhe enët e gjakut.
Cili është rreziku. Faktorët që kërcënojnë shëndetin e zemrës?
Sipas të dhënave të vdekjeve të paraqitura nga Instituti i Statistikave Turke (TUIK), vërehet se pesha e sëmundjeve të zemrës në totalin e vdekjeve është në rritje. Ndër të gjitha shkaqet e vdekjeve, vdekjet nga sëmundjet e zemrës zënë vendin e parë. Duke marrë në konsideratë këto të dhëna statistikore, ne mund të rendisim faktorët e rrezikut që kërcënojnë shëndetin e zemrës si më poshtë:
1) Faktori i moshës
Nëse e vlerësojmë atë në në përputhje me statistikat, sëmundjet e zemrës Faktori i moshës që paraqet rrezik për: /p>
-Për burrat e moshës 45 vjeç e lart,
-Për gratë, përbën një kërcënim serioz për ata të moshës 55 vjeç e lart.
Faktori i moshës që kërcënon shëndetin e zemrës shfaqet si një faktor i rëndësishëm si te meshkujt ashtu edhe te femrat, por ai zhvillohet më vonë në varësi të gjinisë. Zhvillimi i sëmundjeve kardiovaskulare ndodh 7 deri në 10 vjet më vonë tek femrat sesa tek meshkujt.
2) Prania e sëmundjeve të zemrës në familje
Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut që kërcënojnë shëndetin e zemrës janë veçanërisht të trashëguara. Mundësia për të patur një predispozicion ndaj sëmundjeve të arterieve koronare rritet, veçanërisht nëpërmjet të afërmve të shkallës së parë, para moshës 55 vjeç tek burrat dhe para moshës 65 vjeç tek gratë.
3) Përdorimi i cigareve ose produkteve të duhanit
Sipas hulumtimit të kryer në vitin 2012, u zbulua se ka më shumë se 1 miliard duhanpirës në botë . Rreziqet që lidhen me përdorimin e duhanit lidhen jo vetëm me pirjen e drejtpërdrejtë të duhanit, por edhe me pirjen pasive. Në këtë aspekt mund të themi se si duhanpirja e drejtpërdrejtë ashtu edhe pirja pasive; Është një faktor i rëndësishëm që çon në sulm në zemër dhe arteriosklerozë.
4) Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm
Aktiviteti fizik është i një rëndësie kyçe në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë dhe kontrollit të peshës. Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm është një përkufizim që përdoret për të nënkuptuar më pak se 30 minuta aktivitet të moderuar 5 herë në javë ose më pak se 20 minuta aktivitet energjik 3 herë në javë.
Të gjitha studimet kanë treguar se aktiviteti fizik adekuat zvogëlon rrezikun e të gjitha sëmundjeve kardiovaskulare. Është zbuluar se niveli i aktivitetit fizik të kryer është më i pamjaftueshëm për gratë me rritjen e moshës së tyre dhe në vendbanimet urbane.
Është e mundur të renditen në detaje faktorët që kërcënojnë shëndetin e zemrës. Megjithatë, në thelb, asnjë faktor i vetëm nuk përbën një raport të madh rreziku dhe faktorët ushqyes kanë një ndikim të rëndësishëm në bazë të të gjithë faktorëve të rrezikut. Në këtë drejtim, efektet e të ushqyerit në shëndetin e zemrës bazohen në disa faktorë bazë që kemi renditur. Është e dobishme të përmenden faktorët pozitivë dhe negativë.
Shëndeti dhe ushqyerja e zemrës
Kolesteroli; Është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për shëndetin e zemrës Kolesteroli është substanca e ngjashme me yndyrën që gjendet në membranat qelizore të indeve të trupit të kafshëve dhe për këtë arsye gjendet në ushqimet me origjinë shtazore. Kolesteroli ndahet në dy: kolesterol i mirë dhe i keq. Kolesteroli i mirë, i njohur edhe si kolesteroli HDL, është kolesteroli që gjendet vetëm në trup dhe jo në ushqime. HDL quhet kolesterol i mirë sepse mbledh kolesterolin e formuar në inde dhe siguron që ai të ekskretohet. Sipas hulumtimeve, niveli i kolesterolit të mirë nën 40 mg/dl është një faktor i rëndësishëm rreziku për shëndetin e zemrës. Kolesteroli i keq, i njohur edhe si kolesteroli LDL, është lloji i kolesterolit që e bart kolesterolin në inde dhe e bën atë të grumbullohet në arteriet dhe enët e tjera kardiovaskulare, duke marrë emrin nga kjo veçori. Sipas hulumtimeve, të kesh kolesterol të keq në trup mbi 130 mg/dl është një nga faktorët që ndikon seriozisht në shëndetin e zemrës. Në përgjithësi, kolesteroli total në gjak mbi 200 mg/dl është një faktor i rëndësishëm që kërcënon shëndetin e zemrës. Në këtë drejtim, për të gjitha këto arsye që përmendëm, zakonet e të ngrënit që do të rrisin kolesterolin në trupin tonë duhet të shmangen.
Përqindja e yndyrave të ngopura; Fakti që ushqimet e konsumuara janë të pasura me përmbajtje yndyre të ngopura përbën gjithashtu një kërcënim për shëndetin e zemrës. Në këtë drejtim, të gjitha gatimet duhet të gatuhen duke përdorur vaj ulliri, por edhe pse është i shëndetshëm, duhet t'i kushtohet vëmendje përdorimit të tij.
Duhet pasur kujdes për të konsumuar ushqime me drithëra të plota; Në vend të bukës së bardhë duhet konsumuar bukë e zezë që përmban drithëra të plota. Në të ushqyerit; Nuk duhet të mungojnë grupet ushqimore si tërshëra, thekra dhe elbi dhe grupet e drithërave si bishtajoret, sepse këto ushqime përmbajnë përmbajtje të lartë mineralesh, vitaminash dhe fibrash dhe këto përmbajtje ndikojnë pozitivisht edhe në shëndetin e zemrës.
Sistemi imunitar duhet të mbështetet nëpërmjet ushqyerjes; ushqime të pasura me vitamina dhe minerale, sipas stinës dhe Konsumimi i sasisë që plotëson nevojën për ut forcon sistemin imunitar dhe ndikon pozitivisht në shëndetin e zemrës.
Duhet pasur kujdes që të mos konsumohet mish shumë i yndyrshëm dhe të mos konsumohet mish i kuq më shumë se dy herë në javë. Duhet pasur kujdes për të konsumuar kryesisht mish të bardhë dhe peshk pasi janë të pasur me omega 3.
Lexo: 0
