Metabolizmi; Është tërësia e reaksioneve që përbëjnë të gjitha proceset e ndërtimit dhe të shkatërrimit që ndodhin gjatë mbajtjes së jetës në qeniet e gjalla.
Ka shumë faktorë që ndikojnë në shkallën tuaj metabolike. Për shembull;
Mosha: Me moshën, shkalla e metabolizmit zvogëlohet, ky është një proces normal.
Gjinia: fortë> Metabolizmi i femrave funksionon më ngadalë se i meshkujve. Përveç kësaj, metabolizmi ngadalësohet edhe më shumë tek gratë gjatë menopauzës.
Përbërja e trupit: Ndërsa indi dhjamor në trup rritet, shkalla e metabolizmit zvogëlohet. Ndërsa indet e muskujve rriten, metabolizmi përshpejtohet.
Hormonet: Hormoni i tiroksinës i sekretuar nga gjëndra tiroide ndikon në metabolizëm. Në rast të sekretimit të tepërt (hipertiroidizëm), metabolizmi përshpejtohet. Në rast të sekretimit të ngadaltë (hipotiroide), metabolizmi ngadalësohet.
Shtatzënia dhe laktacioni: Pas muajve të parë të shtatzënisë, shkalla metabolike fillon të rritet.
Sëmundjet: Rritet metabolizmi në sëmundjet febrile.
Uria e vazhdueshme: Agjërimi afatgjatë dhe gjendja gjysmë uria zvogëlohet. shkalla bazale e metabolizmit.. Dihet se një individ që ka një dietë të kufizuar për një kohë të gjatë ka një rënie prej 20% në shkallën metabolike.
Gjumi: Ndërsa ne flemë, trupi ynë vazhdon të shpenzojë energji. . Kjo është arsyeja pse gjumi i mirë është i rëndësishëm.
5 gabime që ngadalësojnë metabolizmin tuaj
1.Ngrënia e shumë pak kalorive
Ngrënia e shumë pak kalorive është një nga faktorët kryesorë që ngadalëson ritmin tuaj metabolik. Humbja e peshës kërkon një deficit kalori, por ngrënia e shumë pak kalorive mund të ketë efektin e kundërt dhe të çojë në shtim të yndyrës.
2. Konsumimi i proteinave joadekuate
Konsumimi i proteinave adekuate është i rëndësishëm për arritjen dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Proteina; Përveçse ju ndihmon të ndiheni të ngopur, mund të rrisë ndjeshëm shkallën e djegies së kalorive të trupit tuaj.
Një pikë e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se konsumimi i më shumë proteinave sesa ju nevojitet, do ta shëndoshë trupin. Mos harroni të qaseni në moderim për çdo ushqim që do të konsumoni ☺
3. Një jetë e qetë
Të qenit joaktiv është një problem për shumë njerëz, metabolizmi Ka efekte negative në shpejtësinë e njeriut dhe shëndetin e përgjithshëm. Të ushtrohesh apo të bësh sport do të rrisë kaloritë që djeg. Përveç kësaj, aktivitetet bazë fizike si qëndrimi në këmbë, pastrimi dhe ngjitja e shkallëve mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të digjni kalori.
4. Të mos marrësh mjaftueshëm
Gjumi është jashtëzakonisht i madh. te rendesishme per shendetin..
Mos fjetja e mjaftueshme mund të çojë në rrezikun e shumë sëmundjeve si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe depresioni. Studimet tregojnë se gjumi i pamjaftueshëm mund të ngadalësojë ritmin metabolik dhe të rrisë gjasat për shtim në peshë. Përveç kësaj, gjumi gjatë ditës në vend të natës nuk do të jetë i mjaftueshëm, pasi do të prishë ritmin cirkadian të trupit tuaj.
5. Konsumimi i pijeve me sheqer
Konsumimi afatgjatë i pijeve të ëmbla me sheqer është i dëmshëm për shëndetin. konsum i lartë; Ajo është e lidhur me një sërë sëmundjesh, duke përfshirë rezistencën ndaj insulinës, diabetin dhe obezitetin.
Kur blini ndonjë produkt të paketuar, duhet të lexoni etiketat ushqyese. Sepse sheqeri ka shumë emra. Për shembull; Të tilla si fruktoza, shurupi i fruktozës, dekstroza, glukoza, sheqeri kaf, shurupi i misrit, shurupi i karobit, sheqeri i kokosit, shurupi i orizit
Për të mos ngadalësuar ritmin tuaj të metabolizmit; Përpiquni të mësoni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të qëndrueshme. Qëndroni larg “dietave shoku” që aplikohen nën emrin e humbjes së shpejtë të peshës. Rritni konsumin dhe aktivitetin tuaj të ujit. Mos harroni të kërkoni mbështetje nga një profesionist i kujdesit shëndetësor kur ju nevojitet.
Qëndroni të shëndetshëm.
Lexo: 0
